Hrbet je eden izmed delov telesa, ki najbolj trpi, če živimo v sedečem življenju. Velikokrat to ni naša krivda, ker nas delovni urniki prisilijo, da sedimo uro za eno uro brez možnosti fizičnega izvajanja. Zato je zelo pomembno, da vsaj 5 minut dnevno posvetimo nekaj aktivnosti, ki nam omogočajo sprostitev mišic tega področja. V Comu razložimo, kako narediti vaje za sprostitev hrbta.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako popraviti hrbet z vajami Koraki za sledenje: 1

Nedvomno je raztezanje najprimernejša vrsta aktivnosti za doseganje našega cilja. Poleg tega, da pomagate rešiti specifično situacijo krčenja mišic ali mišične skupine, delajte na splošno, da naredite mišice bolj elastične in manj verjetno, da se bodo krčile.

2

To je prva vaja za sprostitev hrbta, ki jo predlagamo, da boste izkoristili težo vaših rok, da raztegnete mišice zgornjega dela hrbta, običajno območje, ki najbolj trpi, ko sedimo več ur.

Stojte pokonci z rahlo razmaknjenimi nogami in ne pretirano raztegnjenimi, v naravnem položaju, pri čemer so kolena rahlo upognjena. Sedaj upognite prtljažnik naprej in naredite, kot da bi se poskušali dotakniti tal z rokami, tako da ostanete tako približno 10 sekund. Naredi 5 ponovitev.

3

Če želite narediti to drugo vajo, da sprostite hrbet, boste potrebovali preprogo, na kateri boste ležali na hrbtu. Dvignite noge in boke in jih povlecite nazaj, poskušajte se dotakniti tal za glavo z vrhovi nog.

Če niste zelo prilagodljivi, vam bo na začetku težko popolnoma uspelo. Z vadbo bodo mišice postale bolj elastične in to boste dosegli. To vas bo motiviralo, da veste, kako dobro je sprostiti hrbet. Obdržite 10 sekund in opravite 5 ponovitev.

4

Ta vaja, poznana pri mački, je idealna za sprostitev mišic hrbta . Njegovo ime izvira iz podobnosti s telesom mačke, ko obrne hrbet. Ravno to je treba storiti. Stojte na podstavku v štirih nogah s hrbtom v naravnem položaju. Nato dvignite kolikor je mogoče v sredino, ne da bi premaknili noge ali roke s svojega položaja. Ponovite približno 10-kratno gibanje, obdržite 5 sekund.

5

Če te tri vaje opravljate vsakodnevno, da sprostite hrbet, boste zmanjšali tveganje za nastanek kontrakture ali celo kronične bolečine v hrbtu, ki je ena od težav našega časa. Priporočamo, da si ogledate ta članek, v katerem vam razložimo, kako pravilno sedeti na računalniku.

6

Ne pozabite, da so včasih bolečine v hrbtu refleksna bolečina, ki lahko skrije hudo bolezen. Čeprav vas masaže lahko ublažijo, se vam ne bo škodovalo posvetovati z zdravnikom, če imate pogosto bolečine v hrbtu.