Ohranjanje drobtinic zahteva stalno delo. Obstaja veliko načinov, kako narediti škrtanje in eden od njih je s TRX . Delo v suspenziji vam bo pomagalo, da boste učinkoviteje razvijali te mišične skupine. Seveda vedno pazite na svoj položaj, da se izognete poškodbam hrbta. Da bi preprečili poškodbe, vam v članku .com razložimo, kako narediti vaje s TRX za abdominale .

Mogoče vas zanima tudi: Vadba v trebuhu z medicinsko kroglo Koraki, ki sledijo: 1

Stojite na tleh z licem navzdol. Nato položite noge v stremena TRX. Sedaj dvignite telo z upogibanjem rok, tako da so samo podlakti v stiku s tlemi.

Vzporedno z dvignjenim dnom boste vzeli nekaj centimetrov in to je izhodiščni položaj za abdominale. Nato dvignite pas, tako da kolena privlečete v prsi in se vrnete na začetni položaj. Potrudili se boste, ker boste nosili celotno težo svojega telesa.

2

Uporabite lahko tudi TRX, da naredite bolj lokalizirano delo na nižjih abs . Če želite to narediti, ležite na tleh, toda tokrat na hrbtu. Za roke boste uporabili privezi TRX. Morali bi ostati na ravni kolka, vendar povišani, tako da se vaše roke oblikujejo pod kotom 45 stopinj z zemljo.

Ko ste dobro postavljeni, morate dvigniti noge, pri tem pa spraviti kolena na prsa in počasi ponavljati.

3

V tej drugi vaji boste začeli z enakim položajem kot v prejšnji točki, toda to, kar boste dvignili, bo deblo, tako da bodo noge upognjene, da bodo ves čas ohranile ta položaj.

TRX bo nekoliko višji, približno 70 centimetrov nad tlemi. Ko ste pripravljeni, morate počasi dvigniti prtljažnik, zategniti trebuh in dobro delati na tem območju. V začetni položaj se vrnete tudi s počasnimi premiki.

4

Sedaj morate spremeniti položaj. Stoječi, TRX mora priti k tebi od zadaj in ga držati z rokami. Roke so podaljšane in telo nagnjeno naprej, tako da so trakovi TRX dobro napeti.

Vaja je sestavljena iz dviga rok in vračanja v začetni položaj, ki dobro napne mišično skupino trebuha.