Vadba deltoidov brez uteži je mogoča, čeprav, če je vaš cilj, da so te mišice obrnjene okrog rame, ne smete pozabiti, da bodo rezultati tako dolgo trajali. Poleg izboljšanja videza vam bo delo z deltoidi omogočilo, da ste močnejši pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti in da imate bolj zaščiteno ramo. Da bi vam pomagali pri uresničevanju vaših ciljev, bomo v .com razložili, kako izvajati deltoide brez uteži .

Morda vas zanima tudi: Kako izvajati številke brez uteži Koraki za sledenje: 1

Push-upi so odlična naloga za izvajanje deltoidov brez uteži . Z njimi bo teža vašega telesa služila kot odpornost za krepitev mišic, ki obdajajo ramena. Stojte na podstavku, obrnjeni navzdol. Zdaj pa se ločite od tal tako, da se ga dotaknete samo s konicami vaših nog in dlanami, postavljenimi na višino vaših ramen, kot lahko vidite na sliki. Dvignite telo, kolikor je mogoče, tako da raztegnite roke, počasi pa jih dvignite in spustite. Naredite 2 niza po 15 ponovitev.

2

Vodenje dvignjenih rok v križu je preprost način za izvajanje deltoidov brez uteži . Dejstvo, da je dejavnost enostavna za izvajanje, ne pomeni, da ne zahteva fizičnega napora. Videli ga boste takoj, ko boste prišli na delo. Seveda, da bi bila vaja učinkovita, morate narediti premike, ki jih predlagamo počasi in naredimo 3 sklope po 15 ponovitev. Začnite z vstajanjem, s širino ramen. Potem morate počasi dvigniti roke, dokler niso vzporedni s tlemi in vzdrževati ta položaj približno 5 sekund. Nato počasi vrnite v začetni položaj.

3

Rahla različica prejšnje aktivnosti vam bo omogočila tudi izvajanje deltoidov brez uteži . V tem primeru boste morali dvigniti obe roki naprej, tako da tvorita pravi kot z drugim telesom. Vsa izvedba mora biti z zelo počasnimi gibi in moraš ohraniti položaj približno 5 sekund. Naredite 2 seta z 20 ponovitvami.

4

Ta zadnja vaja bo raztegnila mišice. Stojte pokonci in upognite desno roko pod pravim kotom. Z levo, zgrabite desno za komolce in ga povlecite v levo, blizu telesa, kolikor lahko.

5

Z vsemi temi vajami, ki jih lahko opravite brez teže, lahko okrepite deltoide . Funkcija te mišice je dvigniti roke, tako da, kot vidite, v dejavnostih, ki vam jih predlagamo, poteka to gibanje.

6

Če vas zanima delo z ostalimi mišicami rok, priporočamo, da obiščete članek Kako narediti vaje za roke brez uteži.