Če razmišljate o nakupu srčnega utripa, vedno spremljajte vaš srčni utrip in tako lahko opravljate bolj nadzorovano vadbo, morate poznati svoj srčni utrip v mirovanju. Na ta način boste lahko trenirali na varen način in spali telesne maščobe. Najboljši način je, da opravite čas približno 30 minut pri 75% vašega maksimalnega srčnega utripa vsakega posameznika in za to je potrebno, da poznate svoj srčni utrip v mirovanju.

Potrebovali boste:

• monitor srčnega utripa

Mogoče vas zanima tudi: Kako trenirati s monitorjem srčnega utripa Koraki, ki sledijo: 1

Obstaja več načinov, da lahko vzamete srčni utrip v mirovanju z monitorji srčnega utripa, vendar je najbolj priporočljiv in zanesljiv način, da vzamete frekvenco, to, da takoj, ko se zbudite iz spanja, opazujete utripanje, ki ga spremlja vaš srčni utrip (preden naredite kakršno koli napora).

2

Vrednost, ki jo dobite, je približna vrednost vašega srčnega utripa v mirovanju, če pa želite imeti bolj približno in zanesljivo vrednost, ponovite tri ali štirikratni prejšnji korak, da imate tri ali štiri vrednosti in naredite povprečje teh vrednosti.

3

Če želite, da povprečje utripov, ki ste jih naredili po treh ali štirih dneh, morate dodati te vrednosti in nato deliti s tremi ali štirimi, odvisno od časa, ki ste ga vzeli.

4

Na primer, če ste dobili vrednost 64, 67 in 65, bo povprečje (64 + 67 + 65) / 3 = 65, 33

5

Frekvenco lahko vzamete tudi v mirovanju, preden zaspite, toda za to morate biti približno 15 minut v ležečem položaju, ne da bi vstali, toda kot smo že povedali, vam priporočamo, da to storite prav, ko vstanete.

6

Ko izračunate srčni utrip v mirovanju, lahko izračunate odstotke, ki jih morate imeti, da začnete delati, izgubite maščobo in ste telesno boljši. Za to boste izračunali 75% vašega maksimalnega srčnega utripa, ki sledi naslednjim formulam:

(220 - vaša starost - utrip srca) * 0, 75 + utrip srca (moški)

(226 - vaša starost - utrip srca) * 0, 75 + srčni utrip (ženska)

7

Navedemo primer za izračun prejšnje formule, žensko, stare 35 let in srčnega utripa v mirovanju 64 let.

(226 - 35 - 64) * 0, 75 + 64 = 159, 25, kar pomeni 159 pulzacij

Nasveti

• Priporočamo, da delate tri tedne zapored pri 75%, potem lahko začnete delati pri 80%, vendar delate le dva dni na teden s to intenzivnostjo.
• Dneve, ko delate na 80 EUR, je treba zamenjati, to je dni, ki se ne upoštevajo.
• Ko povečujete telesno vadbo, se bo vaše počivajoče pulziranje zmanjšalo, zato je pomembno, da vsakih 15 dni merite srčni utrip v mirovanju in nato ponovno izračunate formulo.