Dobra fizična kondicija je pomembna za večino športa. Vendar, ko govorimo o kolesarjenju, je ta značilnost temeljna, saj morate zgraditi odpor, da boste lahko pravilno izvajali ta težki šport. Če trenirate, da boste lahko opravili nekaj izletov s kolesom ali pripravljate velike dogodke in kolesarske dirke, ne pozabite prebrati naslednjega. Tokrat vam damo ključe za izvedbo treninga in se naučite izboljšati odpornost na kolo . Združite vaje, trdi pedal in povečali boste moč in raven vzdržljivosti in vzdržljivosti na kolesu. Ste pripravljeni?

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako prodati svoj kolo Koraki za sledenje: 1

Da bi izboljšali vašo odpornost na kolesu, morate opraviti dolg in trden trening, s katerim boste dobili dobro fizično ozadje, ki vam omogoča, da se na pedalah počutite bolj udobno in manj utrujeno.

2

Vadba na mirujočem kolesu vam bo pomagala izboljšati vzdržljivost. Tedensko lahko opravljate razred vrtenja, če redno hodite v telovadnico ali pa to počnete doma. Čeprav te kolesarske seje ne trajajo dlje kot eno uro, bo njihova ogromna intenzivnost, skupaj s številnimi spremembami ritma, ki se izvajajo, omogočila, da povečate vašo odpornost . Če spremenite navado in jo vključite v svojo rutino usposabljanja, boste hitro opazili koristi in izboljšanje vašega fizičnega stanja.

3

Po drugi strani pa je za izboljšanje odpornosti na kolesa pomembno, da potujete - vsaj enkrat na teden - v hribe in gore. Ta vrsta usposabljanja je težja od cestnih potovanj, zato je pomembno, da jih združimo. Z gorskim kolesom lahko okrepite mišice in izboljšate moč in vzdržljivost srca. Svetujemo vam, da naredite merilec srčnega utripa, napravo, ki vam bo pomagala pri štetju in merjenju srčnega utripa, s tem pa boste lahko nadzorovali izboljšanje odpornosti in če ogrožate ta vitalni organ. Osnovno za kolesarjenje!

4

Nazadnje vam priporočamo, da opravljate intervalno usposabljanje, te vrste vaj so popolne za enkrat ali dvakrat tedensko, zaradi zahtevanega napora. Vadba je sestavljena iz interkalarnega hitrega in kratkega pedaliranja, da se doseže maksimalna hitrost, z nekoliko daljšim in trajnim obdobjem okrevanja. S tem naj bi se telo v kratkem času omejilo, sledil pa mu je čas miru.

5

Za izvedbo sej v intervalih vam priporočamo, da naredite dva dela, vsak po 10 minut, s po tri do pet intervalov. Hitro pedaliranje naj traja od 30 do 20 sekund, nato pa morate čim dlje ohraniti maksimalno hitrost. Obdobje obnovitve naj traja približno dve minuti. Med delom in delom seje vzemite daljši čas počitka.

Ne pozabite, da vedno ostanejo hidrirani, tako da lahko vzdržite najtežje treninge. Da bi dosegli večjo odpornost na kolesu, morate trdo in trdo delati, saj je to nekaj, kar boste dosegli malo po malo in s potrpljenjem.

6

Priporočamo vam, da kolesarjenje sprejmete kot skupinsko dejavnost, saj lahko s pomočjo skupnih prizadevanj pomagate drug drugemu in dobite več odpora. Svoje kolo vzemite kot nekaj zabavnega in ne postavljajte svojega telesa na tak način. Nadzirajte svoje sposobnosti in jih lahko izboljšate s trudom in delom. Zabavajte se!