Vadite podlakti doma v enojni obliki in to lahko storite tako, da vam pomagajo z dvema ročicama in brez dodatnega orodja. Če v hiši nimate uteži, jih lahko vedno zamenjate z nekaj polnimi steklenicami za vodo. Čeprav to področje zgornjih okončin ni nagnjeno k kopičenju maščob, se ne znebite flakcidnosti, zato je pomembno, da delate. V Comu vam razložimo, kako izvajati podlakti doma .

Morda vas zanima tudi: Kako izvajati številke brez uteži Koraki za sledenje: 1

V tej prvi aktivnosti, ki jo predlagamo za izvajanje vaših podlakti doma, boste morali pomagati z dumbbellami in mizo, na kateri boste sprostili roke. Sedite na stol na mizo in položite podlakti na mizo. V vsaki roki držite dumbbell. Če želite začeti vajo, položite roke navzdol. Nato dvignite dumbbells toliko, kot lahko, ne da bi ločili podlakti od mize, in se vrnite v začetni položaj. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev.

2

V tej drugi vaji vam ni treba imeti uteži. Aktivnost temelji na rotirajočem gibanju zapestja, ki vam omogoča delo na mišicah podlakti . Kot boste videli, je izvedba zelo preprosta. Stojite, podaljšajte roko vzdolž telesa in ga upognite v komolec, tako da tvori pravi kot. Z dlanjo obrnjeno navzdol, oblikujte pest in počasi obrnite zapestje v desno in levo, ne da bi ločili preostalo roko od telesa. Z vsako roko naredite 3 komplete s 15 popolnimi premiki.

3

Če želite opraviti naslednjo aktivnost za uveljavljanje podlakti, morate sedeti in uporabiti par dumbbells. Spustite podlakti na kolena in v vsaki roki držite dumbbell. Z rokami obrnjenimi navzdol dvignite zapestja, ne da bi ločili podlakti od nog. Naredite 3 kompleta s 15 dvigali z vsako roko. Če imate težave pri osredotočanju na izvajanje vaje, najprej opravite dejavnost z eno roko in nato z drugo.

4

Vaje za podlahti doma, ki smo jih predlagali do sedaj, so opisane s supinacijo, to je z rokami obrnjenimi navzdol. Poleg tega jih lahko spreminjate, vendar v pronaciji, to je z dlanmi, ki so postavljene navzgor.

5

Če sledite tej rutinski vadbi vsak dan ali na druge dni, lahko imate zdrave in močne podlakti, ki vam bodo pomagale pri številnih dnevnih opravilih.

6

Pri uporabi podlakti, če uporabljate dumbbells, je zelo pomembno, da pravilno izberete težo istega. Na ta način se boste izognili tveganju poškodb, na drugi strani pa se lahko izognete uporabi odpornosti, ki je preveč pod vašimi možnostmi. V tem članku vam bomo dali nekaj nasvetov, kako izbrati težo dumbbells.