Kot se že dolgo ponavlja, je zajtrk najpomembnejša prehranska hrana dneva. Po dolgih urah posta, prisiljeni s spanjem, je zajtrk tisti trenutek, v katerem moramo telesu ponuditi potrebno energijo, da lahko deluje ves dan.

Idealno bi bilo, če bi lahko posvetili potreben čas za tuširanje, pranje, obleko in sedenje za mizo, da bi uživali v začetku dneva. Toda časovni razporedi, utrujenost, pomanjkanje časa in tisoč drugih dejavnikov nam preprečujejo, da bi posvetili toliko časa, kot bi si želeli. Razmišljate predvsem o teh ljudeh, saj vas želimo naučiti 4 zdravih in hitrih receptov za zajtrk, saj kakovost ni v nasprotju s hitrostjo.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti angleški zajtrk

Kako naj bi bil zajtrk?

Popoln zajtrk je bistvenega pomena, da našemu telesu zagotovimo vso energijo, ki jo potrebuje za začetek dneva s sto baterijami. To bo telesu zagotovilo vsa hranila, ki jih potrebuje za normalno delovanje. Vsi strokovnjaki nutricionisti si prizadevajo poudariti, da je preskok zajtrka ena najhujših stvari, ki jih lahko naredimo. Po eni strani, brez zajtrka, pomeni, da se naše telo izpostavi presežku utrujenosti, po drugi strani pa, če hočemo izgubiti težo, je kontraproduktivno. Če ne jedemo ničesar, naše telo vstopi v stanje "preživetja": metabolizem se ne aktivira in izgori manj maščobe, kot bi morali. In kasneje, ko jemo prvič, bo intenzivneje absorbirala vsa hranila, vključno z maščobami in sladkorji.

Po drugi strani pa nezmožnost zajtrka vpliva na povečanje telesne teže, saj imate večjo zaskrbljenost, da bi jedli in zato boste čez dan jedli veliko več hrane z veliko maščobami. Popoln zajtrk nam ne daje samo sitosti, temveč tudi veliko koristi za naše telo. Toda kaj je dober zajtrk? potem govorimo o tistih sestavinah, ki jih v prvem obroku ne morete nikoli zamuditi:

• Mlečni izdelki : v obliki mleka, jogurta ali svežega sira, mlečni izdelki so živilska skupina, ki je v našem zajtrku nikoli ne manjka. Ta naravni vir kalcija, ki je potrebno hranilo za naše telo, bi moral biti eden od stebrov, na katerih naj bi temeljili naši zajtrki.
• Žita : kot tudi drugi mokri izdelki, kot so kruh ali piškotki, so neverjeten vir vlaken, ključni za urejanje našega črevesnega prehoda, pa tudi oskrbo z ogljikovimi hidrati na dolge razdalje, ali kar je enako, naš bencin. telo
• Plodovi : ne samo, da morajo biti prisotni pri zajtrku, ampak morajo biti ena od osnov naše prehrane za količino vitaminov, mineralov in vlaken, ki jih zagotavljajo.

Sadni in ovseni kosmiči

Ena izmed najboljših možnosti za pripravo zdravega zajtrka, hitra in enostavna je tresenje. Zaradi svoje teksture jih lahko pijete zelo hitro in priprava ne more biti enostavnejša. Vendar pa morate vedeti, kako izbrati izdelke, ki jih uporabljate v svoji konfekciji, saj lahko glede na to, kaj ga daste, postane zdrav zajtrk ali kalorična bomba. Nato vam bomo dali recept za pripravo zelo enostavnega gladilca, ki vam bo zagotovil vse hranilne snovi, ki jih potrebujete za pridobitev energije, potrebne za doseganje naslednjega obroka z močjo:

Sestavine

• Eno skodelico posnetega mleka
• Banana, jabolko ali oboje
• Pol skodelice ovsene kaše

Priprava

Vse sestavine nalijte v mešalnik. Sadje je boljše od rezanih kosov, da olajša delo napravi. Ko je vse utekočinjeno, lahko dodamo malo medu, da ga zasladimo, vendar to ni potrebno.

Jogurt in sadni sladoled

Kdo ti je povedal, da sladoled ne more biti zdrav? In v tem primeru so vse dobre stvari, ki jih imajo za vaše zdravje, dobre za okus. S receptom, ki vam ga bomo pojasnili, lahko naredite zajtrk, ki vas bo popeljal v to, kar boste vzeli v zamrzovalniku in ki vam bo omogočil, da boste preživeli nekaj odličnih trenutkov, medtem ko ga boste uživali.

Sestavine

• Sadje narežemo na majhne koščke. Uporabite lahko katerikoli, vendar vam priporočamo, da postavite kivi in ​​jagode.
• Nemastni jogurt
• Granola
• Potrebovali boste tudi plesni za sladoled

Priprava

Priprava tega sladoleda je zelo enostavna, vendar je ne morete narediti zjutraj, vendar jo morate predhodno pripraviti, da bo dobro zamrznjena. Vsaj noč pred tem, da vlijte jogurt v različne modele za sladoled. Ko so napolnjeni z mlekom, koščke sadja vstavite v koščke, dodajte granolo in jo vstavite v zamrzovalnik, da jo ohladi. Naslednje jutro bo pripravljeno za uživanje v osvežilnem, bogatem in zdravem zajtrku.

Chia puding

Če slišite samo besedo pudin in razmislite o porabi ur v kuhinji, jo pozabite, ker je naslednji recept zelo preprost in zelo hiter za pripravo. Poleg tega je to zajtrk, ki vam bo ponudil velike koristi, še posebej za lastnosti semen čia. Nato vam povemo sestavine, ki jih potrebujete, in kako pripraviti pia s semenom chia s javorjevim sirupom.

Sestavine

• 1/3 skodelice semen čia
• 1 skodelico posnetega mleka
• 2 žlici javorjevega sirupa

Priprava

Kot smo vam povedali, priprava tega zajtrka ne more biti enostavnejša. Toda presenetljivo je, da je rezultat slasten. Sestavine, ki smo jih prej izpostavili, preprosto premešamo v veliko skodelico in jih dobro premešamo z žlico. Ko je vse dobro premešano, ga v hladilniku vsaj eno uro ohladite in vzemite pravo teksturo. Če ga niste jedli, nikoli ne boste presenečeni, da so semenke chia sposobne absorbirati do 10-krat večjo lastno težo, zato bodo nabreknile in zasedle veliko več prostora. Rezultat bo slasten puding, ki vam bo dal vso potrebno energijo v tem pomembnem obroku. Če vam ni všeč javorjev sirup, se lahko odločite za druga sladila, kot je med, vendar je zaželena možnost, ki vam jo dajemo, ker je lažje razredčena. Če želite končati z dodajanjem druge skupine hrane, ki jo potrebujete med zajtrkom, lahko dodate narezane banane, ki imajo tudi okus, ki se odlično prilega.

Ovsena kaša z banano in cimetom

Končno ne smete zamuditi te okusne jedi z ovsom, banano in cimetom. Še en lahek in zdrav zajtrk, saj čas nikoli ne more biti izgovor, da ne bi jedli z vsemi jamstvi.

Sestavine

• 2 skodelici posnetega mleka
• 1 in pol skodelice ovsene kaše
• 1 žlica rjavega sladkorja
• 2 banani narezani na rezine
• 1 žlica cimetovega prahu

Priprava

Kot vse recepte, ki smo jih razložili v tem članku, ga lahko pripravite zjutraj in ga pripravite prejšnjo noč. Mleko morate zavreti z visoko toploto in ga spustiti, ko tekočina doseže vrelišče. Nalijte oves in malo soli in opazujte mešanje 5 minut z žlico, pomembno, da je izdelan iz lesa. Ko zmes postane debela, jo odstranite in pustite počivati ​​5 minut s pokrovom, ki pokriva lonec. Te minute lahko vzamete za stranišče ali karkoli potrebujete. Ko se ohladi, lahko dodamo malo sladkorja, rezine banane in uživamo v okusnem zajtrku.