Ali ste vedeli, da je ena izmed najboljših metod za izgubo teh dodatnih kilogramov zmanjšanje nekaterih živil iz vaše prehrane? Da, deluje! Čeprav je vsaka sprememba, ki je vredna, napor, z disciplino, vztrajnostjo, potrpežljivostjo in močjo volje boste dosegli svoj cilj. Odstranite hitre diete, ki ustvarjajo povratni učinek in ponovno izobražujete svojo prehrano. V tem članku razlagamo, kako ustaviti uživanje kruha, da bi izgubili težo, eno od živil z visoko glikemično obremenitvijo, to je sladkorjem, ki ne prispeva ničesar k izgubi teže. Želite izvedeti več? Nato ne prenehajte z branjem.

Morda vas zanima tudi: Kako dobro jesti in izgubiti težo - nasveti in triki za izgubo teže

Lastnosti kruha

Kruh je že od nekdaj eden izmed bistvenih živil za mnoge kulture, res je, da gre za izdelek, ki ima malo hranilnih lastnosti in zagotavlja veliko kalorično vrednost. Čeprav je velik vir energije, glede na bogastvo ogljikovih hidratov, prispeva tudi k našemu organizmu velike količine sladkorjev, ki zvišujejo raven tega v krvi, tako da je ravnovesje za kompenzacijo teh ravni bolj zapleteno. organizma

Če povzamemo, lahko ugotovimo, da je kruh:

• To je hrana, ki vsebuje malo maščobe.
• Je vir energije.
• Sestavljajo ga ogljikovi hidrati (škrob, pentosane, celuloza, dekstrini in sladkorji).
• Med ogljikovimi hidrati, kruh ne zagotavlja velike hranilne vrednosti, saj vsebuje malo vlaknin, mineralov ali vitaminov.
• Ima veliko glikemično obremenitev, ki zvišuje raven sladkorja v krvi in ​​povzroča visoko segregacijo insulina, da jih uravnava.
• Ima visoko vsebnost glutena, beljakovin, ki jih telo ne prebavi pravilno in lahko povzroči občutek otekline, odvisno od občutljivosti na to snov.

Čeprav je kruh dobra hrana, če se zaužije prekomerno, lahko tvori maščobne zaloge, zlasti če jih ponoči pogoltne. Meni, da se njegov prispevek energije ne porabi ponoči, zaradi česar ga telo shrani. Na ta način se razume, da je kruh ali moka maščoba in je eden od razlogov, zakaj ga odstranite iz prehrane, boste izgubili težo.

Kako prenehati jesti kruh

Prenehanje uživanja kruha ni lahko, saj ni bistvene spremembe v rutini, kot je prehrana. Če ste eden tistih, ki jedo veliko kruha, morate vedeti, da morate omejitve, ki jih morate naložiti sami sebi in se zavedati, da boste z močjo volje, potrpežljivostjo in vztrajnostjo dosegli svoj cilj in počutili se boste veliko bolje. Naše osebno priporočilo: vizualizirajte svoj cilj, da ga dosežete.

Najprej morate začeti jesti kruh zmerno. Kdo ne mara namakati omak z dobrim kosom kruha? No, to se mora končati. Čeprav se na začetku zdi, da bo kruh končal vaše srečne dni, ga ne jemljite tako negativno. Vemo, da je kruh eden najbolj dragih ogljikovih hidratov, ki ga lahko zamenjate, še posebej, če ste nepopustljivi ljubitelj te hrane. Zato priporočamo, da sledite naslednjim nasvetom, če želite jesti manj kruha:

• Zmanjšajte količino jedenega kruha na dan.
• Zamenjajte ga malo po malo z drugimi podobnimi živili, ki vsebujejo manj moke. Priporočilo: palačinke iz riža ali koruze. V naslednjem članku vam bomo podrobno pokazali, kako zamenjati kruh v prehrani.
• Če vam je všeč kuhanje, lahko pripravite toast z lanom, chia in sončničnimi semeni. Tritúralas in jih zmešajte z vodo, dokler ne dobite paste. Raztegnite ga na pladnju za pečico in pustite, da se pri nizki temperaturi (50 ° C) dviga 30 minut. Ko je dobila hrustljavo teksturo in zlato barvo, jo odstranite iz pečice in pojdite. Zdrava, hranljiva in manj kalorična.
• Ko prenehate jesti kruh, bo vaše telo opazilo odsotnost ogljikovih hidratov, zato priporočamo, da povečate porabo riža ali polnozrnate testenine.

Ne pozabite, da je prenehanje uživanja kruha neobvezno. To vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje in tudi izgubili težo. Vendar, če ste ljubitelj kruha, je najbolje, da zmanjšate količino vnosa postopoma, da ne povzročite šoka v telesu, ki vas vodi do uživanja drugih proizvodov, ki nas zasičijo.

Ali lahko jedem polnozrnati kruh?

Če ste prispeli sem, vas bo napadel velik dvom, ki lahko spremeni vašo odločitev, da prenehate jesti kruh, da bi izgubili težo. Ali ga lahko nadomestimo s polnozrnatim kruhom? Čeprav se a priori zdi bolj zdrav in uravnotežen predlog, ne pozabite, da je kot bel kruh celota narejena iz rafinirane moke, zato je predstavljeni problem popolnoma enak prejšnjemu. Bistvena razlika med enim in drugim je velika količina vlaken, ki jih daje polnozrnat kruh. Vendar je to še vedno hrana z velikim številom pomanjkljivosti, ki lahko vplivajo na vašo težo in neposredno vplivajo nanj.

Najboljša možnost je, da ločite kruh od vaše prehrane, ne glede na vrsto, in stavite na druge izdelke, ki ga nadomestijo z okusom, vendar s tistimi, ki pridobijo več hranilne vrednosti in vam pomagajo, da ne povečate svoje teže. Oko! V nobenem primeru vas ne spodbujamo, da ponovno ne jedete kruha. Preprosto, to je treba obravnavati kot izjemo, ne kot hrano, ki je vključena v vaš meni na običajen način. Ključ do uspeha je v ravnotežju in zmernosti.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.