Skoraj vsakdo ve, kako bi morala biti uravnotežena prehrana, toda vedeti, kako jo prakticirati, je to, da je vsak dan težko izpolniti obveznosti vsakega posameznika. Vemo, da moramo narediti 5 obrokov na dan, vemo, kakšno hrano moramo vzeti iz prehrane, vemo, da moramo jesti sadje in zelenjavo, toda kaj pomeni jesti zdravo?

Večerja je hrana, v kateri naredimo največ napak, bodisi privzeto ali s presežkom, zato bomo v naslednjem članku razložili, kako ponoči jesti zdravo .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako jesti zdravo zajtrk

Ni vam treba biti lačen

Govori se, da moraš zajtrk kot kralj, jesti kot princ in večeriti kot ubogi človek. Pregovor ni napačen, kar je napaka pri uporabi, ki jo dajejo mnogi ljudje, saj jesti lahkotno ne pomeni, da ne jemo, in preveč, ki zaradi izgube teže ne želijo ničesar jesti.

To lahko škoduje tako organizmu - ker ne prejme dovolj energije - kot je cilj hujšanja, ker se ne moreš prehraniti ponoči in uničiti hladilnik.

Niti sladkorji niti kalorična živila

Preden razložimo, kako ponoči jesti zdravo, vam bomo dali dve osnovni opombi o tem, kaj bi morali biti dobra večerja:

• Pri večerji ne smete jemati sladkorja ali rafinirane moke, ker povzročajo spremembe v vrednosti sladkorja v krvi, kar otežuje spanje in prebuditev lakote.
• Morate jesti izdelke, ki vas zadovoljijo, vendar vam ne dajejo veliko kalorij, če vas v nekaj urah ne zadovoljijo, se boste zbudili lačni in jedli, kar ne bi smeli.

Kaj bi morali jesti, da bi ponoči jedli zdravo

Spodaj vam pojasnimo, katera živila morate jesti, če želite ponoči jesti zdravo:

• Živila, ki so bogata z beljakovinami, so običajno nizkokalorična živila z nizko vsebnostjo maščob, poleg tega pa imajo velik nasičen učinek. Poleg teh dveh atributov, še ena velika vrlina, ki jo imajo, je, da ohranijo svojo raven sladkorja stabilno ponoči.
• Mlečni izdelki so živila s triptofanom, vrsto aminokisline, s katero se proizvaja serotonin, hormon, odgovoren za sprostitev in spanje. Med celotno paleto mlečnih izdelkov je priporočljivo jemati posnete izdelke.
• Zelenjava in sadje so živila, ki so poleg zelo malo maščob in kalorij običajno zelo lahka in lahko prebavljiva, vendar s potrebnimi hranili za ohranjanje našega telesa z rezervami, ki jih potrebuje.
• Infuzije so odlična možnost za večerjo. Lahko se odločite za sproščujoče ali prebavne infuzije, ki olajšajo delo želodca ponoči.

Kaj ne bi smeli jesti ponoči

Nasprotno, obstaja vrsta živil, od katerih bi se morali v zadnjih urah dneva oddaljiti. Tudi zato, ker imajo veliko kalorij, ker so neprebavljive ali ker vplivajo na nas za spanje, so to živila, ki jih ne smete jesti, če želite ponoči dobro jesti:

Prigrizki

To je pogosta napaka pri mnogih ljudeh, veliko jih je, ki se odločijo za večerjo na sendviču, saj menijo, da je to lahek obrok. Ne glede na vsebino sendviča, čeprav puran očitno ni enak kot chorizo, uživanje preveč kruha ponoči ni nikoli dobro. Odvisno od vrste ljudi, se lahko vnos ogljikovih hidratov kopiči v obliki maščobe in naredi maščobo. V naslednjem članku bomo razložili, kaj so živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Solata

Rekli smo, da je treba sadje in zelenjavo jesti, čeprav se zdi nelogično, je solata zelo neprebavljiva hrana. Zaradi svoje bogastvo topnih vlaken lahko povzroči napihnjenost in plin, nekaj, kar se zgodi tudi z zeleno, zato je bolje, da se odločijo za druge vrste zelenjave ponoči.

Česen in čebula

Česen in čebula sta dve zelo neprebavljivi hrani, še posebej, če ju zaužijemo surovo, tako da, če hočemo dobro jesti ponoči in se lahko pravilno počivamo, je najbolje, da jih med večerjo ne hranimo.

Testenine in riž

Prav tako, kot vam ne priporočamo, da bi ponoči jedli sendviče, predvsem za kruh, vam svetujemo tudi testenine in riž. Problem testenin in riža je predvsem v tem, da ko jih zaužijemo v velikih količinah, ne bi bilo nobenega problema, če bi to naredili v majhnih posodah, vendar pa je bolje, da se ga vzdržimo.

Gobe

Kot pri skoraj vsem, z gobami moramo biti pozorni na količino in ne na sam izdelek. Porabljeni v majhnih količinah ne bi smeli imeti nobenih težav, vendar je odvisno od količin, ki lahko komo zelo otežijo prebavo in ponoči odnesejo vaš spanec.

Urnik je zelo pomemben

Prav tako pomembno, kot je to, kar pojeste ponoči, je urnik, v katerem to storite, če se želite naučiti, kako dobro jesti ponoči, morate vedeti, kdaj ga je treba. Najprej je pomembno, da imamo določen urnik, da vsak dan obedujemo večerjo, da se vaš metabolizem prilagodi in da celoten organizem deluje bolje.

V zvezi s časom je priporočljivo, da kosite vsaj 2 uri pred spanjem, tako da spanec ne prekine prebave večerje. Spanje pred presnovo večerje lahko povzroči nočne more, zgago, plin, smrčanje in pridobivanje teže, če ne porabite kalorij.