Pri povečanju telesne teže je lahko koristno vedeti, katera živila vam lahko dolgoročno pomagajo izgubiti težo. Da bi dosegli svoje cilje, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Vdelava sadja v vašo prehrano je zdrava in praktična rešitev . Plodovi so hranila, ki so bogata s hranilnimi snovmi in ne le zmanjšujejo tveganje za nastanek nekaterih kroničnih bolezni, temveč so tudi nizko kalorično in natrijevo ter imajo veliko vlaknin. Ustvarite načrt obroka, ki vključuje več sadja za spodbujanje hujšanja . Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete z novo dieto.

Morda vas bo zanimalo tudi: 6 pogostih napak pri izgubi teže

Poglejte svoje kalorije. Čeprav ima sadje manj kalorij kot večina drugih živil, moraš še vedno nadzorovati porcije. Jedite vsaj dva do tri obroke sadja na dan, kar je enako 1 skodelici surovega sadja ali pol skodelice suhega sadja.

2

Jejte sadje ob zajtrku. Dodajte jagode, borovnice ali banane v žito ali ovseno kašo. Banane lahko uporabite tudi kot osnovo za sadne napitke, saj lahko zadovoljijo vaše dnevne potrebe.

3

Jejte sadje kot možnost med obroki. Prigrizki sredi dopoldneva in popoldneva pomagajo vzdrževati stabilen metabolizem in se izogibati prenajedanju. Grozdje ima 80 odstotkov vode in je nizkokalorična možnost, ki lahko služi kot zdrav prigrizek ali sladica. Poskusite jesti sveže sadje na vroč dan.

4

Jejte sadje z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so banane, jabolka, kivi, hruške in borovnice. Živila, ki so bogata z vlakni, zmanjšujejo možnosti za prenajedanje in vam pomagajo, da se dalj časa počutite polne.

5

Dodajte sadje in ustvarite nizkokalorične obroke. Voda in vlakna v plodu dodajajo volumen, kar vam omogoča, da uživate enako količino živil z manj kalorij. V solate poskusite dodati jabolka, rozine ali hruške.

6

Ne pozabite jesti dobro uravnoteženih živil. Čeprav so plodovi zdrava izbira, jih ne boste sami pojedli. Sadje je treba kombinirati z zelenjavo, polnozrnatimi zrnci in pustim mesom.

7

Vaja. Zdravi režim hujšanja združuje prehrano z nizko vsebnostjo kalorij in telesno aktivnostjo. Idealno je, da izvajate tri do pet dni na teden. Tek, hitra hoja in kolesarjenje so zelo intenzivni treningi. Po vadbi pojejte banano, ker je bogata s kalijem.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Za hujšanje jesti sadje, dostop
• Jejte sveže sadje namesto orehov ali v konzervah. Slednji ima manj vlaknin, več kalorij in sladkorja.