Zajtrk je eden najpomembnejših obrokov dneva in če skrbite za zdravo prehranjevanje, morate paziti na nekatere smernice, ki vam bodo prinesle odličen začetek dneva . Ker bo zdravo prehranjevanje, se boste počutili dobro in poleg tega vam bo pomagalo ohraniti ali celo znižati težo, če je to tisto, kar želite. V Comu razložimo, kako jesti zdravo in izboljšati kakovost življenja.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako jesti zdravo ponoči Koraki, ki sledijo: 1

Dober zajtrk je ključnega pomena za začetek z energijo in vašo vsakodnevno rutino, zato ne delajte napake, če jedete karkoli in tudi v naglici. Če po nekaj urah ne boste pravilno jedli, se boste začeli počutiti slabo in imeli boste zelo malo moči, da se soočite z dnevom. To vpliva na našo koncentracijo in razpoloženje zaradi pomanjkanja glukoze, potrebne za proizvodnjo energije, ki nam pomaga ohranjati naše možgane in telo aktivno.

Dober zajtrk vam daje bistvene minerale in vitamine, ki jih boste preživeli ves dan z dobrim učinkom, in tudi, če boste jedli zdravo, boste obdržali svojo telesno težo v normalnih razmerah, ker ne boste preživeli zjutraj kljucanja hrane z malo prehranskega prispevka in ne boste prišli do glavnega obroka. lakote in želijo pojesti vse, kar je na vaši poti.

2

Zelo priporočljivo je, da začnete dan z pomarančnim sokom, limono ali grenivko in celo z belim čajem, ki ga spremlja jabolko. To je dobra kombinacija, ki lahko nadomesti kavo, če vam je ne všeč.

Za zdrav zajtrk morate vzeti sadje, zato ne pozabite jesti koščka sadja ali sveže stisnjenega naravnega soka. Lahko vzamete skupaj s polnozrnatimi plodovi za visoko vsebnost vlaknin, ki vam bodo pomagali, da iz telesa odstranite odvečni sladkor in maščobo, da izboljšate prebavo in poskrbite, da boste bolj zadovoljni. Zajtrk mora vedno vsebovati ogljikove hidrate, vendar morate izbrati najugodnejše, nikoli ne izberite zelo dodelanih rafiniranih zrn. Kot primerne alternative imate oves, ječmen ali celo polnozrnati kruh. V našem članku, kako jesti ovseno kašo, vam damo nekaj idej za pravilno uživanje.

3

Za začetek dneva z zdravim zajtrkom ne smete združiti slanosti s sladkim, ni priporočljivo, ker lahko želodec postane zamerljiv. Sladkor v sadju je lahko prebavljiv in ne ostane veliko v telesu, če pa dodamo še gostejšo in slano hrano, potem se glukoza v plodu shrani in lahko povzroči vnetje.

Mlečni izdelki živalskega izvora so bolje zamenjani z drugimi rastlinskimi vrstami, možnosti so pestre in okusne. Tradicionalni mlečni izdelki povzročajo zelo težko prebavo in obstaja veliko študij, ki govorijo o negativnih učinkih mleka: vnetja, migrene, intolerance, povečane sluzi itd. Lahko pijete ovsena kaša, mandljevo mleko ali sojino mleko . Priporočljivo je, da popijete kozarec mleka s kavo ali jogurtom, zmešanim s celimi zrni in sesekljanim sadjem, ki vam je všeč.

4

Če jedete toast, jih lahko spremljate z žlico oljčnega olja, naravnim paradižnikom in malo soli. Nikoli ne jemljite peciva ali spremljajte kruha z marmelado ali maslom. Prav tako lahko pojeste dva kruha z nekaj rezinami purana ali piščančjih prsi, se odločite za lahek sir kot skuto ali kočo ali pa naredite sendvič s temi sestavinami, ki vam bodo pomagale obdržati svežo in polno energije.

In končno, ne pozabite, da morate doma zapustiti dom z dobro hidriranim telesom . To je osnova za dobro delovanje možganov in sproščanje toksinov. Med zajtrkom vzemite nekaj kozarcev mineralne vode ali pa ga zmešate z limoninim ali pomarančnim sokom, če je zelo kisla, tako boste dobili hidracijo, ki jo potrebujete.