Živila, bogata z vlakninami, so bistvenega pomena za dobro prebavo in črevesno zdravje. Njegova poraba daje prednost prebavnemu traktu, izboljšuje prebavo, preprečuje nastanek plinov in vse to omogoča, da se izognemo trpljenju takih nadležnih pogojev, kot je zaprtje. Vendar so vlakna koristna tudi za kardiovaskularni sistem in nadzor nad našo težo, zato je dobro pomagati zmanjšati količino hrane, ki jo običajno jemo. Za vse to je primerno, da se identificirajo tista živila, ki vsebujejo to hranilo, in v tem članku vam natančneje pokažemo, kateri plodovi imajo več vlaknin. Bodite pozorni!
Dnevno uživanje vlaken je bistvenega pomena za spodbujanje zdravja, saj ima ta hranilo številne lastnosti, ki so bistvene za pravilno delovanje telesa. Predvsem je odličen za izboljšanje črevesnega tranzita, ki omogoča boj proti pogojem, kot je zaprtje, ki spodbuja hidracijo telesa, kot tudi zažiganje maščob in izločanje strupenih snovi. Poleg tega je uživanje živil, bogatih z vlakninami, zelo priporočljivo za tiste, ki sledijo dieti za hujšanje, saj pomagajo ohranjati občutek sitosti na daljši način.
Pomembno je vedeti, da je količina dnevnih vlaken, ki jih priporoča Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), med 25 in 30 gramov, zato bi bilo primerno vložiti napor in pregledati vašo prehrano, da bi dosegli priporočene vrednosti. Če potrebujete navodila za to, vas vabimo, da preberete naš članek Kako jesti več vlaknin.
V živilski skupini sadja najdemo odlične zaveznike za povečanje prispevka vlaken k naši dnevni prehrani. Eden od najbolj izrazitih je sliva, ki ponuja do 9 gramov vlaken na 100 gramov, zaradi česar je odličen sad za regulacijo prebave in zlasti v primeru zaprtja. To je zato, ker vsebuje vrsto sladkorja, imenovanega sorbitol, ki deluje v telesu z zelo ugodnim odvajalnim učinkom za lažjo evakuacijo iztrebkov.
Brusnice so drugo sadje z več vlakninami, ki jih lahko pojedemo. Te majhne jagode modre barve so koristne za boj proti zaprtju, pa tudi za tiste, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov, ker imajo zelo nizek vnos kalorij. Prav tako pomagajo preprečevati kardiovaskularne bolezni in rak zaradi visoke vsebnosti antioksidantov. Če jih želite zaužiti v okusnem soku, si oglejte naš članek Kako izdelati sok iz brusnic.
Ena izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih zdravil v primeru zaprtja je jesti kivi na prazen želodec ali v kombinaciji z jogurtom ob zajtrku. In to je zato, ker je sadje zelo bogato z topnimi vlakni, ki je prav tako idealno za izboljšanje prebavnega procesa, med drugim izogibanje trpljenju prebavne motnje in abdominalnega plina. Prav tako ima dober odmerek vitamina E in omega 3 ter omega 6 maščobnih kislin, ki skupaj s svojo vsebnostjo vlaknin omogoča njegovo uživanje pri bolnikih z visokim holesterolom.
Avokado, okusno tropsko sadje, ne more manjkati s seznama sadja z več vlaknin. Njegov pomemben prispevek v tej hranilni snovi je odličen za uravnavanje ravni glukoze v krvi, preprečevanje zaprtja in zmanjšanje apetita, kar daje večji občutek polnosti. Na splošno je zelo zdravo sadje, predvsem za kardiovaskularni sistem, ker je bogato z beljakovinami in esencialnimi maščobnimi kislinami.
Tako jabolka kot hruške imajo sestavine, imenovane pektine, ki delujejo kot topna vlakna in so dobre za zmanjšanje visoke ravni holesterola v krvi in spodbujanje njihovega izgona. Poleg tega so v veliko pomoč pri preprečevanju črevesnih okužb in absorpciji toksinov, ki lahko vplivajo na dobro zdravje črevesja in telesa. Ne oklevajte jesti jabolko ali hruško na dan, in da bo nekaj tako preprostega, kot vam bo to omogočilo, da boste imeli zdravo srce in se izognili zastajanju tekočine.
Poleg zgoraj navedenega obstajajo tudi druge vrste sadja, ki so zelo cenjene zaradi vsebnosti vlaken, kot so medlarji, maline, jagode, robide, pomaranče, limone, grenivke in nektarine.
Obvestili smo vas o priporočeni dnevni količini vlaknin in koristih, ki jih to hranilo prinaša v vaše telo, vendar ne smete pozabiti, da lahko njegova poraba v velikih količinah povzroči škodljive učinke in povzroči črevesne pline, napenjanje in napetost v trebuhu. Zato je pomembno, da ohranite vnos v vrednosti, ki jih priporočajo strokovnjaki.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar