Ali veste, da je ovsena kaša popolna žita, da bi izgubili težo ? Zdravi namreč zelo zdravo hrano, saj nam zagotavlja bistvena hranila za organizem in poleg tega zmanjšuje nasičene maščobe našega telesa. Ovsena kaša je tudi sestavina, polna energije, ki bo idealna za zaužitje, zajtrk in užitek, ki je poln dobrega počutja in vitalnosti. V tem članku bomo odkrili 4 recepte s hrano, ki jo lahko enostavno pripravite doma in tako izkoristite vse prednosti tega hranljivega žita.

Mogoče vas zanima tudi: Recepti z enostavno in okusno kvinojo

Hujšanje z ovsom: lastnosti tega žita

Preden začnemo z recepti z ovsom, da bi izgubili težo, bomo začeli govoriti o lastnostih tega žita in zakaj je primerna za naš cilj, da izgubimo težo. Je kompleksen ogljikov hidrat, poln popolnih hranil, ki ohranjajo naše zdravje v optimalnih pogojih in poleg tega pomagajo pri odpravljanju teh dodatnih kilogramov.

• Močna nasičenost : ena od lastnosti ovsa, da izgubi težo, je njegov zasičilni učinek, ki naravno zmanjša apetit in ga z manjšo količino hrane popolnoma zadovolji. Ta značilnost se pomnoži, če vzamemo ovsa skupaj z veliko kozarec vode, ker bomo s tem naredili, da se žita nabreknejo in bodo večje v želodcu.
• To upočasni absorpcijo maščob v našem telesu: oves zagotavlja tudi, da se neuporabljene kalorije iz hrane lahko kasneje uporabijo kot vir energije, preden se absorbirajo kot nasičene maščobe. Zato se izognemo kopičenju maščobe čez dan in energijo, ki jo lahko pretvorimo v energijo, ki jo zažigamo podnevi.
• Aktivira metabolizem : ena od sestavin ovsa je sluz, ki pospešuje funkcijo presnove in s tem povečuje porabo kalorij našega dne, ne da bi bilo treba opravljati več dejavnosti.

V tem drugem članku vam povemo, kako izgubiti težo z ovsom .

Recept za hujšanje z ovseno kašo

Eden najboljših receptov z ovsom, da izgubite težo, je tista, ki jo imenujemo " ovsena kaša" in gre za pripravo pijače, ki jo je treba vzeti na začetku dneva, da bi naše telo bolje absorbiralo lastnosti ovsene kaše. to žito in dobili pomoč, da izgubijo težo naravno. Gre za zelo zdravo pijačo, ki jo lahko pripravite z naslednjimi sestavinami:

• 1 skodelico ovsenih kosmičev
• 3 litre vode
• 1 palico cimeta

Za pripravo tega recepta bomo morali ovsa dati dovolj vode, da bo pokrila vse kosmiče; Rezervirajte ostalo. Potem boste morali utekočinjati ali mletje ovsa, dokler ne dobite homogene mešanice; nato dodamo v ponev in dodamo preostalo vodo skupaj s cimetovim paličkom.

Prižgite ogenj in pustite vse sestavine kuhati približno 10 minut. Nato izklopite toploto, premešajte, da ostane samo z ovseno vodo in jo pijte, ko je pri sobni temperaturi.

Tukaj vam povemo korak za korakom, kako narediti ovseno vodo v primeru, da imate več dvomov o tem.

Ovsene palačinke in jajčne beljake izgubijo težo

Še ena izmed najboljših receptov z ovsom, da izgubite težo, je pripraviti okusne palačinke z jajčnimi beljaki in to žito, da dobite energetski zajtrk in 100% zdravo. Izkoriščamo samo beljake, ker rumenjak (oranžna cona) vsebuje več kalorij in maščob. Za izdelavo 6 ovsenih palačink boste potrebovali te sestavine:

• 4 jajca
• 120 gramov ovsenih kosmičev
• 1 čajna žlička esenca vanilije
• Stevia (za sladkanje) ali sladilo
• Cimetov prah
• Sol
• 2 žlici mandljevega mleka

Prva stvar, ki jo bomo storili, je, da oves skupaj z beljaki utekočinimo, dokler ne dobimo homogene mešanice in žita popolnoma razpade. Ko ste pripravljeni, vlijte vsebino v globoko posodo in dodajte stevijo in ščepec soli. Dobro premešajte in, ko jo imate, dodajte esenco vanilije in cimeta.

Morali boste odstraniti vse, dokler niso vsa živila dobro integrirana, nato pa dodamo mandljevo mleko. Naslednji korak je oblikovanje palačink in za to morate uporabiti čiste roke in mu dati želeno velikost.

Ko jih pripravite, dajte v posodo malo olja in nalijte palačinke. Počakajte, da so na obeh straneh rjave in jih nato odstranite iz ognja, da ne gorijo; ne pozabite, da je kuhanje na vsaki strani običajno 3 minute. Palačinke lahko postrežete s sadjem, kot so jagode ali rdeče sadje, da dobite okusen okus in zdravo jed.

Celi piškoti iz ovsenih kosmičev

Če želite izgubiti težo z ovseno kašo, lahko pripravite tudi piškote iz celih zrn, katerih osnova je ta žitarica, in začnite dan z bogatim energijskim zajtrkom . Pripravili vam bomo recept, da boste lahko kuhali 20 piškotov iz ovsenih kosmičev in jih tako lahko jedli skozi ves teden. Potrebovali boste:

• 200 gramov polnozrnate moke
• 200 gramov ovsenih kosmičev
• 100 gramov rjavega sladkorja ali sladila, kot vam je ljubše
• 77 gramov margarine
• 1 jajce
• Vanilinska esenca

Začeli smo s tem receptom za ovseno kašo, da bi izgubili težo s premagovanjem margarine z rjavim sladkorjem ali z izbranim sladilom. Ko dobite kremasto teksturo, bo čas, da dodate jajce in nekaj kapljic vanilijevega bistva. Vse mešajte tako, da so okusi popolnoma integrirani.

Nato bomo dodali polnozrnato moko in oves in nadaljevali z mešanjem, dokler ne dobimo homogene paste. Ni nam treba utekočiniti ovsenih kosmičev, ker nas zanima, da so piškotki naravno integrirani, da dobimo posodo, kot jo vidite na priloženi sliki.

Ko so testenine pripravljene, moramo piškote oblikovati z rokami in jih položiti na piškotek. Pustimo, da kuhajo 15 minut pri temperaturi 170 ° C, čeprav vam priporočamo, da preverite, dokler niso zlato rjave barve.

Tukaj je še en recept za piškote iz ovsenih kosmičev, če želite poskusiti druge metode kuhanja.

Ovsena kaša in zelenjavna juha

Zdaj vam bomo predstavili še en recept z ovsom, da bi izgubili težo, ki se ne jemlje za zajtrk ali kot sladko, ampak je pripravljena kot depurativna juha . Gre za mešanje ovsa z zelenjavo in izdelavo hranljive in idealne juhe, ki bo skrbela za naše zdravje. Sestavine, ki jih boste potrebovali za 3 osebe, so naslednje:

• 500 ml piščančje juhe (bolje, da je domače, tukaj vam povemo, kako narediti piščančjega staleža)
• 200 gramov ovsenih kosmičev
• 100 gramov graha
• 100 gramov korenja
• 200 gramov krompirja
• 1 čebula
• Sol in poper

Prva stvar, ki jo moramo narediti, da pripravimo to jed, je nizka vsebnost kalorij domača piščančja juha; Ko ga pripravimo, bomo dodali zelenjavo (razen čebule) in pustili, da se bo vse kuhalo na majhnem ognju.

Medtem pa v ponvi pečemo čebulo, dokler ne postane belkasta, skoraj prozorna barva. Nato dodajte oves in ga pustite kuhati s čebulo za približno 3 ali 4 minute. Pridržujemo si

Nato dodamo ovs in čebulo v juho, premešamo in pustimo, da se vse kuha na majhnem ognju 15 ali 20 minut. Priporočljivo je, da ga postrežete s koriander ali peteršilj, da uživate v okusnem okusu.