Če ste dieto, vendar ne morete potlačiti željo po jedi testenin, ne skrbite: ni vam treba odreči te italijanske jedi, temveč jo morate vzeti po vrsti nasvetov, ki bodo vaši hrani ne vsebovali toliko kalorij in bodo primerni za vaši prehrani

Mi vam povemo, kako narediti prehranske makarone in uživajte v vaši najljubši jedi brez kakršnega koli kesanja.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako pripraviti dietne sladice

Izberite pravo testenino

Prva stvar, ki jo morate storiti, da boste lahko uživali v testeninah med vašo prehrano, je, da izberete pasto, ki ustreza vašim prehranskim potrebam. Pri tem morate upoštevati, da je vrsta prostorov:

• Kupite makarone iz celega zrnja: ni enako jesti belo testenino, da bi pripravili testenine iz celih pšenic, ker so ogljikovi hidrati, ki jih jeste, počasi absorbirajo in imajo velike količine vlaken, ki dajejo prednost prebavnemu traktu.

• Ne kupujte testenin z jajci : na ta način boste iz jajc odstranili maščobo in uživali v jedi z manj kalorijami.

• Kadarkoli lahko kupite sveže testenine : boljše so za naše zdravje in ne vsebujejo dodatkov ali dodatnih soli.

• Če ste navdušeni nad polnjenimi testeninami, izberite rastlinske nadeve pred beljakovinskimi nadevi, na ta način boste jedli svojo najljubšo jed, vendar ne boste pogoltnili toliko kalorij.

Izberite nizkokalorične omake

Če želite vedeti, kako narediti makarone iz prehrane, nam ne pomaga, da izberemo celo testenino, če jo potem jemo s karbonarsko omako. Pomembno je, da spremljate testenine z malo kalorijskimi omakami in kjer so zelenjava glavna sestavina.

Od vseh omak, ki obstajajo, smo naredili posebno izbiro idealnih za vašo prehrano, upoštevajte:

Neapeljska omaka: ta omaka se oblikuje predvsem na osnovi zelenjave, kot so korenje, por, čebula, mlada čebula, naravni paradižnik, stroki česna in olje. Trik, da bi ta omaka vsebovala manj kalorij, je zmanjšati delež olja in namesto da bi lahko uporabili paradižnik, je bolje zdrobiti naravni paradižnik, da bi dobili bolj zdravo in manj kalorično bogato omako.

Pesto omaka: je ena od omak iz svežega bazilike, česna, pinjol, oljčnega olja, soli in popra. Trik za izdelavo pestne omake z manj kalorij je nadomestitev ovčjega mleka in parmezana za 0% maščob.

Mushroom omaka: sestoji iz česna, gob, drobnjaka, olivnega olja, svežega rožmarina. Ta omaka zahteva uporabo kremnega sira in mleka, zato, če želite imeti manj kalorij, je pomembno, da uporabljate lahke ali posnete izdelke, da zmanjšate maščobo v vaši sestavi.

Arrabiata omaka: omaka iz zrelih paradižnikov, čebule, česna, paprike, bazilike in olivnega olja. Ta omaka, ki jo oblikujejo samo zelenjava, ne vsebuje samo kalorij, ja: nadzoruje količino olja, ki ga dodate v mešanico, manj pa bolje!

Nasveti za prehrano makaronov

Da bi makarone lahko uvedli v prehrano, ne da bi prešli ali dobili kilograme, vam nudimo nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite med obroki, ki vam bodo pomagali obdržati linijo, ne da bi opustili to izvrstno jed.

• Prvi nasvet je, da zmanjšate običajni obrok, ki ga običajno vzamete iz makaronov za 30% ali 50%; Da bi zapolnili vrzel, lahko spremljate svojo ploščo z veliko solato, ki vam bo pomagala, da se boste počutili polne.

• Še en nasvet je, da združite testenine z zelenjavo, da bo vaš obrok višji brez dodajanja dodatnih kalorij; V tem smislu, če ne želite uporabiti nobene od omak, ki smo jih navedli v prejšnji točki, lahko spremljate krožnik z dieto makaroni s bučkami, jajčevcem ali papriko in uživajte v zdravi jedi z zelo malo kalorij.

• Če si ne morete predstavljati krožnika testenin brez sira, vam priporočamo, da zamenjate običajen sir z oljem, ki ima nizko vsebnost kalorij ali brez maščobe, tako boste uživali ves njegov okus brez kalorij.

Priporočila

Na splošno, če želite vedeti, kako narediti prehrano makaroni morate upoštevati dva glavna dejavnika: ena je, da sestavine, ki jih uporabljate za vaš recept so nizko kalorij in drugi je, da je način kuhanja ni zelo mastna ali mastna.

Prav tako bi morali misliti, da je testenina jed, ki jo je najbolje jesti ob poldnevu in jo izločiti, no, jed za večerjo. V tem članku vam svetujemo najboljšo hrano za večerjo.