Kako jesti zdravo

Premaknite se v zdravo življenje ! Uskladite se s svojim telesom in začnite spreminjati prehranjevalne navade za druge, ki so bolj zdravi in ​​optimalni za vaše telo. Čeprav se zdi, da je to zapletena in velika naloga, je res, da je veliko lažje, kot se zdi, in z nekaj spremembami lahko uživate v zdravi in popolni prehrani, ki vas ohranja v formi in / ali izgubljate te dodatne kilograme. V tem članku vam bomo povedali, kako jemati zdravo prehrano s preprostimi triki in nasveti, ki jih lahko enostavno uporabite v vsakdanjem življenju.

Morda vas zanima tudi: Kakšni so miti o hranjenju?

Prvič, da bi lahko jedli zdravo, morate poskusiti omejiti porabo sladkorja in sladkih izdelkov; proti njej, če želite sladkati pijačo ali sladico, se lahko odločite za rjavi sladkor ali druge hranljive sestavine, kot so stevija ali med. Bistveni razlog je, da beli sladkor ne vsebuje hranil, vendar vsebuje veliko kalorij. Med procesom industrijske rafinacije sladkor izgubi vse hranilne snovi, tako da je žlička belega sladkorja enaka praznim kalorijam v telesu, ne da bi vam kaj dala telesu.

Zato je pomembno, da se odločite za druge bolj zdrave alternative, kot so tiste, ki smo jih že omenili. Prav tako pekarna ni priporočljiva, ker je veliko maščobnih, sladkih in nizko hranljivih živil. Torej, da bi vodili zdravo življenje, je najbolje pustiti odvečno porabo sladkorja. V tem članku vam povemo, kako zamenjati sladkor.

2

Za zdravo prehrano je pomembno, da vsak dan jeste sadje in zelenjavo . Zakaj? Ker gre za dve skupini živil, ki zagotavljajo veliko vitamina, mineralov in hranil v našem telesu, ne da bi komaj vsebovali kalorije, je to razlog, zakaj so tako priporočeni tudi v prehrani za hujšanje.

Plodovi spadajo v skupino preprostih ogljikovih hidratov, kar pomeni, da vsebujejo veliko sladkorja, ki ga bo telo uporabilo za pretvorbo v energijo. Zaradi tega razloga, če želite izgubiti težo ali obdržati svojo težo, je nikoli ne vzemite ponoči, ker ne boste porabili te energije in na koncu se bo sladkor nabral v telesu v obliki nasičenih maščob. Sadje je bolje jesti vedno podnevi, zlasti sredi dopoldneva in sredi popoldneva .

3

V skupini beljakovin imamo tiste, ki so izvirne živali in tiste rastlinskega izvora. V prvi skupini (živali) je treba opozoriti, da so tisti, ki so najbolj primerni za naše zdravje, pusto meso in bele ribe, saj imajo malo maščobe in veliko hranil. Vendar to ne pomeni, da morate prenehati jesti drugo hrano, ampak da je najbolj primerno, da jemljete tiste, ki so bolj zdravi, da se izognete boleznim, kot je holesterol. V primeru rastlinskih beljakovin izstopajo soja, tofu, seitan itd.

4

Vedno obstajajo dvomi o kompleksnih ogljikovih hidratih . Ali so dobre za naše telo? Prva stvar, ki jo moramo vedeti, je, da so ogljikovi hidrati v prehrambeni piramidi pomemben del prehrane, saj nam zagotavljajo energijo, potrebno za soočenje z dnevom. Tako je: zagotoviti moramo, da imajo tisti, ki jih jemo, prehransko vrednost.

Kot smo že omenili s sladkorjem, se pri pšenici zgodi enako: v obdobju rafiniranja se večina hranilnih snovi izgubi, zato dobite samo prazne kalorije. Iz tega razloga se vedno priporoča, da se, če jemljete kruh, testenine, riž itd., Izdelujejo iz polnozrnate moke ; na ta način zagotovite, da v svoje telo vnašate vlakna in da vam tako zagotavlja vitamine.

Poleg tega morate vedeti, da ni priporočljivo jesti ogljikovih hidratov ponoči iz zelo preprostega razloga: to so skupina živil, ki telesu zagotavljajo veliko energije, če pa se ne zaužijejo, postanejo nasičene maščobe, ki se shranjujejo v telesu. telo Zato je najboljši čas za uživanje ogljikovih hidratov v prvi polovici dneva: prigrizki in večerje boljši brez ogljikovih hidratov .

5

Zdaj, ko veste, katera hrana je najprimernejša, morate vedeti, da ni vse pripravljeno. Če želite jesti zdravo prehrano, morate zmanjšati maščobo v receptih, zato poskusite kuhati z malo olja, prenehajte s pečenjem ali pohabljenjem in se odločite za lažje jedi, kot so kuhane v pečici, na pari ali kuhane. Prav tako se morate izogibati uporabi omak v receptih in, če tega ne storite, poskusite bolj zdrave alternative, kot so začimbe ali začimbe.

6

Na enak način, da bi lahko uživali v zdravem življenju, je bistveno, da se izogibate uživanju obilnih količin, zaradi katerih je vaš želodec nabrekel in da bo zato vaša prebava zelo težka. Najboljše je, da namesto, da bi jedli 3-krat na dan, razdeljujete obroke v 5 dnevnih obrokih, ki vam omogočajo, da zadovoljujete apetit in se izogibate doseganju dnevnih obrokov z lačno lakoto.

Najboljše je, da med jemanjem in jemanjem ne porabite več kot 4 ure na ta način, da dobite svoj metabolizem, da delate ves dan in nimate občutka lakote. Sledite razporedu obrokov, kot je ta:

  • 9.00: Zajtrk
  • 11:00: Srednje jutro
  • 14.00: Kosilo
  • 17.00: Snack
  • 20:00: Večerja

Zneski, ki se gibljejo med hrano, najprimernejša stvar je, da so zdrava živila, kot na primer sadje tistega časa, posnet jogurti, oreški itd. V tem članku vam predstavljamo nekaj idej, ki vam bodo povedale, kako jesti med obroki na zdrav način.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

 

Pustite Komentar