Folna kislina, znana tudi kot vitamin B9 ali folat, je bistveno hranilo za proces regeneracije in normalnega razvoja človeškega telesa. Zato je njegova poraba še posebej pomembna med nosečnostjo ali pri ženskah, ki načrtujejo nosečnost, saj pomaga preprečevati morebitne prirojene okvare ploda. V naslednjem članku podajamo odgovor na vprašanje, kdaj naj začnemo jemati folno kislino, tako da lahko veste, v katerem trenutku morate jesti to hranilo kot prehransko dopolnilo za ohranitev popolnega zdravstvenega stanja.
Folna kislina med nosečnostjo
Več študij je pokazalo, da jemanje folne kisline med nosečnostjo ali v času zanositve, spodbuja tvorbo tkiv in organov zarodka ter preprečuje hude malformacije ploda. Predvsem je bilo ugotovljeno, da preprečuje nastanek prirojenih okvar tako imenovane nevronske cevi, kar povzroča razvoj možganov in hrbtenjače ter drugih tkiv živčnega sistema.
Prav tako je bilo poudarjeno, da je zaužitje potrebne količine folne kisline ključnega pomena za nastanek rdečih krvnih celic, preprečevanje anemije in izboljšanje prebave.
Kdaj začeti jemati folno kislino
Normalna zdrava prehrana mora zagotavljati dnevno dobavo približno 200 mikrogramov folne kisline, pri nosečnicah pa se priporočena količina poveča na 400 mikrogramov. Prav zaradi tega se priporoča uživanje prehranskega dodatka folne kisline vsaj v prvih 12 tednih nosečnosti.
Da bi odgovorili na vprašanje, kdaj je treba začeti jemati folno kislino, kot so navedli strokovnjaki španske zveze združenj spina bifida in hidrocefalija (FEHBI), je idealno, da začnete jemati ta dodatek tri mesece pred nosečnostjo, do prvega trimesečja nosečnosti.
Kakorkoli že, najboljša stvar je, da preden dodate dodatek folni kislini v prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom, kakšen je najboljši način, kako ga lahko zaužijete, in natančen znesek, ki je bolj primeren za vaš primer.
Preberite več o tem v članku Kako jemati folno kislino.
Folna kislina v prehrani
Bistveno je, da poleg dodatka folne kisline v vašo prehrano vključite tudi tiste sestavine, ki zagotavljajo večji prispevek te hranilne snovi, sicer je lahko zaužita količina nezadostna. Med živili, najbogatejšimi za folno kislino, najdemo:
- Špinača, šparglji, brokoli, ohrovt, repa
- Stročnice: leča, čičerika, grah, fižol
- Sadje, kot so oranžna, jagoda, banana ali papaja
- Cela zrna
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar