Eden od nevrotransmiterjev, ki najbolj vplivajo na naše razpoloženje, je serotonin, snov, ki je povezana s triptofanom, esencialno aminokislino, ki je v veliki meri odvisna od hrane. Zato moramo zagotoviti pravilen prispevek k telesu te snovi in ​​želimo pojasniti, katera živila povečujejo serotonin, tako da jih lahko vključite v svojo prehrano.

Morda vas zanima tudi: Kako vedeti, če mi manjka serotonin

Katera živila povečujejo serotonin: ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati ali ogljikovi hidrati so ena od skupin živil, ki nam bodo pomagali povečati serotonin, poleg tega, da predvidevamo dober prispevek energije k telesu. Priporočamo, da si ogledate naše članke o:

• Kaj so preprosti ogljikovi hidrati?
• Kaj so kompleksni ogljikovi hidrati

Pomembno je omeniti, da se čokolada šteje za eno izmed najboljših živil za gojenje serotonina, čeprav je treba njeno porabo zmanjšati.

Kakšna živila povečujejo serotonin: jajca

Prav tako je pomembno omeniti, da so jajca dober vir serotonina, ker so bogati s triptofanom, aminokislino, ki posega v ustvarjanje in sintezo tega hormona. In to je, da zaradi visokega prispevka beljakovin - v tem primeru - živalim postane nepogrešljiva hrana pri zagotavljanju ravni serotonina.

Kakšna živila povečujejo serotonin: oreški

Prav tako oreščki vsebujejo tudi triptofan in bodo koristni za povečanje serotonina v našem telesu . Ta vrsta hrane prav tako predvideva dober prispevek beljakovin, rastlinskih ob tej priložnosti; Opozoriti je treba, da njihova poraba ne sme biti prekomerna, ker je tudi precej kalorična.

Katera živila povečujejo serotonin: mlečni izdelki

Na seznamu živil, ki povečujejo serotonin, moramo vključiti tudi mlečne izdelke, saj zagotavljajo beljakovine in triptofan. Poleg mleka bodo tudi druga pridobljena živila, kot je jogurt ali sir, tudi dober način za zvišanje ravni tega hormona, ki je tako potreben za zdravje ljudi in ki ga telo ne more ustvariti.

Kljub temu je treba opozoriti, da nekateri ljudje razvijejo intoleranco za mlečne beljakovine, zato, če opazite nelagodje pri uživanju mlečnih izdelkov, vam priporočamo, da si ogledate naš članek o tem, kako vedeti, če sem netoleranten za laktozo.

Kakšna živila povečujejo serotonin: banane

Med plodovi je treba opozoriti, da je banana ali banana ena od tistih, ki predstavljajo večji prispevek triptofana in torej serotonina. Zato je v korist banan delovati kot naravno zdravilo proti depresiji in drugim motnjam razpoloženja, saj pomagamo ločiti ta "hormon sreče".

Drugi načini za povečanje serotonina

Pomembno je omeniti, da poleg hrane obstajajo tudi drugi načini za povečanje ravni serotonina in poskusi izboljšati razpoloženje. Aktivnosti, kot so joga ali plavanje, bodo zelo koristne, kot tudi izvajanje drugih aerobnih ali kardiovaskularnih vaj.

Priporočamo, da obiščete ta drugi članek o tem, kako povečati serotonin, tako da lahko izvedete vsa priporočila.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.