Štetje kalorij nam omogoča, da v času prehranjevanja izberemo tista živila, ki prispevajo k telesu manj kalorične obremenitve in zato izgubijo težo. Zdrava prehrana obsega okoli 2500 kalorij in ne presega te številke, kar nam bo omogočilo, da ostanemo v telesni teži ali naredimo potrebne spremembe, da bi izgubili dodatne kilograme.

Štetje kalorij ni enostavno, saj se razlikujejo glede na vrsto hrane, ki jo zaužijete: beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Vendar pa tukaj ponujamo nekaj nasvetov, tako da veste, kako štetje kalorij in da kalorij nadzor nad vašo dnevno prehrano

Mogoče bi vas tudi zanima Kalkulator kalorij - Odkrijte, koliko kalorij porabite Koraki, ki jih boste upoštevali: 1

Prva stvar, ki jo morate vedeti, da se naučite šteti kalorije, je, kako izračunati vnos kalorij ogljikovih hidratov . Maščobe, lipidi in ogljikovi hidrati se pretvorijo v sladkor, to so živila te vrste, ki vsebujejo visok kalorični indeks, najbolj škodljiva za vaše zdravje in vašo težo.

Za izračun kalorij ogljikovih hidratov morate vedeti, da 1 gram ogljikovih hidratov ustreza 4 kalorijam . Priporočljivo je pregledati prehransko tabelo vsake hrane in pregledati, koliko gramov ogljikovih hidratov vsebuje in jo pomnožiti s 4. Priporočljivo je za zdravo prehrano, ne za uživanje živil z več kot 9 gramov ogljikovih hidratov.

2

V primeru maščob je treba pretvoriti tudi kalorije. Za to morate vedeti, da 1 gram maščobe pomeni 9 kalorij . Grame maščobe, ki jih vsebuje živilo, je treba pomnožiti s 4, vendar morate rezultat dodati v vnos kalorij v ogljikovih hidratih.

Recimo, da vsebuje kolač 9 gramov ogljikovih hidratov in 3 g maščobe. Nato bi morali izračunati 9 gramov ogljikovih hidratov na 4 kalorije = 36 skupnih kalorij. Nato izračunamo maščobo: 3 gramov maščobe na 9 kalorij = 27 skupnih kalorij. In končno, 36 kalorij ogljikovih hidratov + 27 kalorij maščobe = 63 kalorij.

3

Vendar prejšnja enačba nima referenčne točke, da bi dokončno izračunala kalorije, ki jih prispevajo naše domnevne magdalene: beljakovine . Potem morate vedeti, da 1 gram beljakovin ustreza 4 kalorijam . Če naš kolač vsebuje 5 gramov beljakovin, moramo pomnožiti 5 s 4 kalorij = 20 kalorij beljakovin.

Teh 20 kalorij se doda s skupno količino kalorij v ogljikovih hidratih in skupnimi kalorijami v maščobah: 36 + 27 + 20 = 83 skupnih kalorij, ki bi jih naš domnevni kolač prispeval k telesu.

4

Ta postopek je treba izvesti z vsako hrano, ki jo zaužijete, in za učinkovito štetje kalorij je potrebno upoštevati prehranske vrednosti, ki ustrezajo deležu, ki ga zaužijemo. Obvezno je, da ima katerikoli izdelek, tudi hitra hrana in brezalkoholne pijače, kalorično in prehransko tabelo, tako da postopek štetja kalorij ne bo tako zapleten.

5

Če se sprašujete: kako šteti kalorije iz zelenjave? Pomiri se, razmišljamo tudi o tem! Presenečeni boste, ko veste, da postrežba zelenjave ali zelenjave na splošno zagotavlja 4 g ogljikovih hidratov, to je 16 kalorij za del, podoben 3 skodelicam.

6

Če je vaš cilj, da štetje kalorij, da izgubijo težo, potem morate vedeti, da je idealno je, da porabijo do 2000 kalorij na dan v prehrani bogati z nizko kalorično hrano, kot so zelenjava in beljakovine. Idealno je, da obiščete strokovnjaka za prehrano, da vam svetuje o postopku za izgubo teže in vnosu kalorij, ki ga potrebujete v skladu z zahtevami vašega telesa.

7

Nazadnje, če je vse enačba za štetje kalorij zdi zelo zapleteno, imamo dobre novice. V svetu mobilnih aplikacij obstaja veliko orodij, ki preprosto zagotavljajo informacije o tem, kaj jeste in koliko, samodejno izračunajo vnos kalorij v vaši hrani in vam omogočajo dnevne, tedenske in mesečne kalorične lestvice. Nekatere od najbolj znanih aplikacij kalorij so: FatSecret, Shape Up, korenska lakota, moj fitnes Pal in ga izgubite!

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.