Leta minevajo, naše telo se spreminja in se odziva drugače, ko dosežemo določeno starost. Zagotovo, ko ste bili nekaj let mlajši, ste potrebovali malo prehrane in nekaj vaj, da bi izgubili težo. Toda ko boste prestopili pregrado 40, bo vaše telo težje spopadalo z nabranimi maščobami, ker naš metabolizem začne delovati počasneje in zato ne gorijo enakih kalorij kot prej. . Ampak ne skrbite, učimo vas, kako izgubiti težo pri 40 letih skozi nekaj preprostih korakov.

Morda vas zanima tudi: Kako izgubiti težo pri 50 letih

Oglejte si zdravnika in strokovnjaka za prehrano

Pred začetkom vsake prehrane, da izgubite težo pri 40 letih, morate opraviti zdravniški pregled, da preverite, da ne trpite zaradi katerekoli vrste presnovne motnje, bolezni, kot so diabetes ali težave s ščitnico, kot je hipertiroidizem ali hipotiroidizem. Ta vrsta bolezni povzroči zmanjšanje presnovne aktivnosti in celo povečanje telesne teže, tudi če ste na dieti.

Prav tako je zelo koristno, da se obrnete na strokovnjaka za prehrano, saj bo opravil popolno študijo vašega telesa, ki bo meril vaš indeks telesne mase, zato lahko navedete, koliko kalorij lahko porabite za izgubo teže.

Pomen prehranjevanja 5-krat na dan

Ko je zdravniški pregled končan, je naslednji korak, da izgubite težo, da začnete vsaj pet obrokov na dan . Dejstvo, da ne boste imeli kosila ali prigrizka ali preskakali drugega obroka, vam ne bo olajšalo izgube telesne teže, še manj ko ste stari 40 let. Ko preskočite obrok, prisilite svoje telo, da proizvede več insulina, ki je hormon, odgovoren za ohranjanje celic z dovolj glukoze za porabo energije. Zato, več insulina naredite, bolj boste lačni ob naslednjem obroku in večji bo vaš vnos.

Ko naredite pet obrokov na dan, je zajtrk najpomembnejši obrok dneva in zmanjšajte količino počitka, dokler ne pridete na večerjo, ki bo najlažji obrok. Na ta način boste med glavnimi obroki imeli manj apetita, preprečili boste prenajedanje in vaš metabolizem bo deloval pravilno.

Kaj jesti, da izgubite težo pri 40

Poleg petih dnevnih obrokov moramo skrbeti tudi za zdravo prehrano . Da bi dosegli naš cilj hujšanja, moramo jesti hrano, ki je zelo hranljiva in vsebuje zelo malo kalorij. Na ta način bomo lahko dobro jedli, ne da bi bili lačni.

Zajtrk, kot smo pojasnili, mora biti hrana, kjer bomo porabili največ hrane. Vključujemo lahko mlečne ali zelenjavne pijače (oves in sojo), ker nam zagotavljajo vitamine, kalcij in beljakovine; kos sadja, ki lahko zagotovi minerale, vitamine in ogljikove hidrate; žita ali polnozrnati kruh, ker imajo visoko vsebnost vlaknin; Vključujemo lahko tudi nekaj infuzije ali malo sira z nizko vsebnostjo maščob.

Hrana in večerja sta hrana, bogata z beljakovinami, kot so meso, jajca in zelena listnata zelenjava.

Kot za kosilo in prigrizke pa bi morali poskusiti uživati ​​naravna živila, kot so sadje, poparki, napitki ali sokovi z naravnimi sestavinami, mandlji ali malo polnozrnatega kruha in izpustiti industrijsko pecivo in tista visoko kalorična živila.

Naredite nekaj dnevnih vadb

Še en temeljni steber, ki izgubi težo pri 40 letih, je telesna vadba . Za to je treba najprej poiskati dejavnost, ki jo želimo in ki se prilagaja našemu fizičnemu stanju. Izvedete lahko tudi naslednji postopek:

• V prvih tednih ali prvem mesecu ga moramo posvetiti za ponovno vzpostavitev fizične odpornosti z aerobno vadbo . Za to lahko hodimo, plavamo ali se vozimo s kolesom za 30 minut trikrat na teden in dodamo več časa in več dni v tednu. Te aerobne vaje bodo tudi pomagale izgubiti težo in izgubiti težo.
• Ko bomo nadzorovali aerobno vadbo, bomo rutinskim vajam dodali še močnejši tonus . Če vam ni všeč, da greste v telovadnico, lahko kupite v kateri koli športni trgovini, podstavku in nekaj uteži, ki jih lahko izvajate doma. Začnite s temi vajami dvakrat tedensko 30 minut po aerobni vadbi.

Najpomembnejše je, da označite svoj ritem, tako da se v prvem tednu ne boste utrudili. Bodite stalni in ne obupajte.

Dobro spite, da izgubite težo

Naslednji korak, ki ga morate upoštevati, je, da začnete pravilno spati . Ni vam treba spati 10 ur zapored, vendar ne sme biti manj kot 6 ur, saj boste med dnevom vedno utrujeni. Čeprav ni določenega števila ur, mora vaš počitek trajati od 7 do 8 ur . Če imate težave s spanjem, lahko sledite naslednjim nasvetom:

• Večerja med 8 in 9 in pol ponoči, da lahko prebavo opravite eno uro pred spanjem.
• Hodite ali vadite pred spanjem, ker boste bolj sproščeni in se bo raven stresa zmanjšala.
• Vzemite pol ure pred spanjem infuzijo kamilice ali baldrijana, saj imajo pomirjevalne in sproščujoče lastnosti.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Vzemite naravne dodatke, ki pomagajo izboljšati videz kože, kot je zelena kava ali zeleni čaj.
• Če ste ženska, ki je stara 40 let, se morate obrniti na ginekologa, da se pregleda vaše intimno zdravje.
• Nadzorujte stopnjo anksioznosti v hrani z aktivnostmi, kot so joga ali meditacija.