Estrogeni so naravni hormoni pri moških in ženskah. Ohranjanje zdrave ravni estrogena je bistveno za oba spola. Ženske pa jih najbolj potrebujejo za dobro delovanje telesa, na primer, da zanosijo. V menopavzi stopnja estrogena bistveno pade, zaradi česar je težje najti ta hormon tako koristen za pravilno delovanje našega telesa. V Comu vam podajamo nekaj smernic o tem, kako povečati estrogen.
Živila za povečanje estrogena
Stavite na zdravo prehrano in zmanjšajte sladkor v njej. Da bi naš endokrini sistem pravilno deloval in ustvaril normalno raven estrogena, mora naše telo ohranjati zdravo.
Sladkor lahko povzroči hormonsko neravnovesje. Nadomešča ogljikove hidrate, preprečuje uživanje sladkorja in njegovih derivatov, ne prinaša nobenih koristi za zdravje. Nadomestimo pšenično moko za polnozrnati, pa tudi riž in druga zrna.
Če želite povečati količino estrogena s prehranjevanjem, je idealno, da zaužijete pusto beljakovino, hrano z nizko vsebnostjo maščob in veliko vlaknin. Estrogen najdemo v vseh vrstah stročnic, zlasti v soji, zaradi visoke vsebnosti izoflavonov. Prav tako najdemo fitoestrogene, tako imenovane zaradi podobnosti s človeškim estrogenom, vendar povsem zelenjave, med drugim v grahu in fižolu.
Sojino mleko in tofu sta tudi odličen vir estrogena. Soja ali sojini izdelki imajo genistin. Genistin je rastlinski proizvod, ki posnema učinke estrogena.
Zdrave navade
Tobak lahko vpliva na naš endokrini sistem, kar pomeni omejevanje sposobnosti našega telesa, da učinkovito proizvaja estrogen. Pri ženskah v menopavzi je kajenje povezano z neplodnostjo, zgodnjo menopavzo in menstrualno disfunkcijo.
Čeprav ste morda slišali, da je vadba povezana z zmanjšanjem estrogena in ne s povečanjem, morate vedeti, da se to zgodi, če prekomerno vadimo. Zmerna vadba, poleg tega, da je zdrava, poveča dolgoživost.
Simptomi pomanjkanja estrogena
Naše telo nas lahko opozori, da imamo neravnovesje v ravni hormonov, ki motijo naše dobro počutje. Najpogostejši simptomi so:
- Vroče utripa
- Težave s spanjem
- Spremembe v razpoloženju ali razpoloženju
- Spremembe spolne funkcije
- Zmanjšana plodnost
- Sprememba ravni holesterola
Če niste v normalnem starostnem obdobju za menopavzo ali če so simptomi intenzivni, ne razmišljajte dvakrat, pojdite k zdravniku. Ne zdravite se, čeprav ste slišali za naravne dodatke, estrogenske terapije, veste ali so poročali, da obstajajo tablete, kožni obliži, kreme in geli.
Tako kot lahko pomanjkanje estrogena povzroči težave, lahko tudi zelo visoke ravni povzročijo menstrualne motnje, pojavljanje cist v jajčnikih in celo raka dojk. Ne igrajte se s svojim zdravjem.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
- Estrogeni se lahko povečajo 100-krat več kot normalno pri nosečnicah. Če ste, ne poskušajte povečati teh ravni, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.
Pustite Komentar