Skozi vse leto, zlasti poleti, je pravilna hidracija med športno vadbo še posebej pomembna; ker zaradi izgube tekočine zaradi povečanja toplote našega telesa, ki izhaja iz vaje, dodajamo visoke temperature, ki pospešujejo ta proces. Zato vam v .com želimo podati vrsto preprostih priporočil, kako hidrirati med vadbo .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako delovati med toplotnim valom Koraki, ki sledijo: 1

Preden začnete z vadbo, če je mogoče, se izogibajte osrednjim uram dneva, piti veliko vode, tudi če se ne počutimo žejne. Namen je, da ima naše telo potrebne rezerve za trud, ki ga bomo naredili.

2

Vnos tekočine lahko spremlja kos sadja, ki vsebuje veliko tekočine, kot so pomaranče ali druge tipične poletne melone ali lubenice.

3

Že med samo vadbo lahko izločimo vodo in se potopimo v energijo in izotonične pijače, ki vsebujejo mineralne soli in ogljikove hidrate. Razlog za to je, da se voda hitro izloča z urinom, medtem ko te pijače vsebujejo dodatke, ki bodo pomagali pri obnavljanju mineralov, ki jih izgubimo med vadbo.

4

Pri športu je idealno, da damo majhne pijače teh pijač v kratkem času, da se želodec ne polni s tekočino.

5

Ko se veliko znojimo, izgubimo minerale, kot so natrij, kalij ali železo, ki so ključnega pomena za naše telo. Zato moramo, ko končamo vajo, nadaljevati z jemanjem energijske pijače, da se izognemo težavam.

6

V vsakem primeru, če bomo po vadbi opazili preveliko togost mišic, krče, šibkost, omotico ali preveliko vročino, moramo iti pred zdravstveno službo, preden se pojavi možnost dehidracije.

7

V teh informacijah imate vse podrobnosti za prepoznavanje in preprečevanje toplotnega udara .

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.