Mnoge ženske imajo po porodu še vedno otečen trebuh, čeprav se zdi, da so še noseče, čeprav so že imele otroka. To je nekaj povsem normalno, čeprav je zdaj v modi zapustiti kliniko (toliko znanih osebnosti), kot da niso bile noseče in ne označujejo abs. Po porodu trebuh potrebuje čas, da se vrne v normalno stanje. Očitno je, da je skrb med nosečnostjo koristna za lažje in hitrejše okrevanje po porodu, vendar se moramo zavedati, da je proces počasen . Poleg tega vedno upoštevajte zdravnikova priporočila in ne posegajte v telovadbo, če je še vedno lahko škodljiva za vaše zdravje. Od tega vam pojasnimo, kako zmanjšati trebuh po dostavi, tako da boste vedeli vse, kar lahko storite, da si boste opomogli silhueto.

Morda vas zanima tudi: Kako izprazniti trebuh po carskem rezu

Kako dolgo traja spuščanje trebuha po porodu

Mnoge ženske po porodu in vidijo, da imajo še vedno trebuh, se sprašujejo, kdaj bodo spet obnovile svojo silhueto. Resnica je, da je potreben čas. Na splošno se ocenjuje, da traja maternica približno 4 tedne, da se vrne na normalno velikost. Ta proces spremlja izguba nakopičene tekočine, ki je posledica vnetja celic med nosečnostjo. In ne pozabite niti na kopičenje maščobe, da nahranite otroka, ki mora goriti.

Poleg tega je izterjava odvisna od več dejavnikov, kot je na primer, koliko kilogramov ste pridobili med nosečnostjo in ali ste telesno dejavni ali ne. In seveda ne pozabite na genetiko, ki je glavni ključ. Na splošno se ta celoten proces odvija več mesecev, ker je treba ponovno pridobiti trdnost in mišični tonus na trebuhu. Torej razvedri se že za to.

Ali vam dojenje pomaga pri izgubi telesne teže po porodu?

Veliko je bilo napisanih o dojenju in njegovih koristih za ženske in dojenčke po porodu. In resnica je, da se večina strokovnjakov strinja, da dojenje pomaga otroku, da obnovi silhueto in zmanjša vnetje trebuha.

Ključno se zdi, da dojenje otroku pomaga, da spali nabrane maščobe, ker jih je treba nahraniti. Poleg tega klinike, kot je Sanitas [1], prav tako poudarjajo, da dojenje pospešuje kurjenje kalorij, ker so potrebne za proces proizvodnje mleka za otroka.

Vendar so koristi še večje, ker je dokazano, da hormon prolaktin, ki je ključnega pomena za žensko telo za proizvodnjo mleka, povzroča kontrakcije maternice, ki so zelo koristne pri zmanjševanju njene velikosti.

Vendar pa je ta proces bolj opazen v prvih kilogramih, ki jih je treba izgubiti, saj je zapleteno odstraniti zadnje, ker telo vedno ostane z neko vrsto rezerve za nadaljevanje proizvodnje mleka. In če ne dojite otroka? Ključno je, da morate paziti, kaj veliko jeste, da lahko zmanjšate težo in ne dodate več kilogramov telesu. Ni drugega.

Mogoče bi vas tudi zanima Kako izgubiti težo med dojenjem.

Kdaj vaditi po porodu

Vaja je koristna za zmanjšanje trebuha po dostavi in ​​hitrejšo obnovo silhuete. Vendar pa niso vse vaje enako veljavne in dobro jih je vaditi (tudi če so koristne) dan po tem, ko ste dobili otroka.

Pravzaprav je zelo pomembno, da se, preden začnete z vadbo, posvetujete z zdravnikom, da veste, ali je vaše telo pripravljeno in ali bi bilo kontraindikacij ali ne. Na splošno se ocenjuje, da bi za vaje, ki imajo učinek, kot je tek, ples ali dvigovanje uteži v telovadnici, trajalo približno 6 tednov, v skladu z MedlinePlus [2], Nacionalno medicinsko knjižnico Združenih držav.

Vaje za zmanjšanje trebuha po porodu

Vaja, ki jo je treba opraviti, je kombinacija aerobne aktivnosti, izgorevanje kalorij in nabranih maščob, ter toniranje, ki obnavlja mišičje in čvrstost trebuha. Na primer, lahko začnete z aerobnimi vajami, kot so:

• Peš ali peš
• Tek
• Aerobna, acquaérobic ali podobna
• Zumba
• Ples

Da bi uravnali in zmanjšali vnetje trebuha, je treba izdelati posebno tabelo, ki se osredotoča na potrebe tega območja za povrnitev mišičnega tonusa, vključno z medeničnim dnom. Na primer, hipopresivne abdominale dajejo dobre rezultate. Lahko tudi prakticirate jogo in pilates, vendar vedno v modalitetah, ki so specifične za poporodno obdobje.

Dieta za zmanjšanje vnetja poporodnega trebuha

Prehrana, čeprav dojite otroka, je treba spremljati, da izgubite dodatne kilograme in da se ne kopiči več maščobe. Vendar, če dojite otroka, je bolje, da premagate stroge diete, ker bi lahko prenehali proizvajati mleko. Na ta način je priporočljivo počakati približno 6 mesecev.

Tudi matere, ki ne dojijo otroka, morajo dobro počakati, preden začnejo z dieto, ker morajo okrevati po vsem trudu, ki ga imajo pri rojstvu otroka, in se naseliti več hormonov. V tem primeru je lahko dovolj, da počakate nekaj tednov pred začetkom prehrane.

V obeh primerih je vedno priporočljivo zmanjšati vnos kalorij in predelanih živil, bogatih z nezdravimi maščobami in sladkorji. Nasprotno, vnos :

• Sadje
• Zelenjava
• Fiber
• Pijte 2 litra vode na dan

S temi nasveti o tem, kako izprazniti trebuh po porodu, upamo, da smo vam dali tri ključne stebre za hitro obnovo vaše silhuete in tudi zdravo. Ne pozabite se vedno posvetovati z zdravnikom, ker lahko kakršna koli odločitev vpliva na vas in vašega otroka. Mogoče bi vas zanimalo tudi triki za spuščanje trebuha po porodu.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Reference

1. Sanitas Nasveti za izgubo trebuha po porodu. Na voljo na: //www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/embarazo-maternidad/posparto/perder-barriga-postparto.html
2. Medline Plus. Praznjenje po vaginalnem vnosu . Na voljo na: //medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000628.htm