Ali ste na dieti, ampak samo izgubite težo? To je zelo pogosta situacija, ki se ponavadi zgodi, ko v našem načrtovanju pride do napake, ki nam preprečuje, da bi izgubili težo, kot si želimo. Velikokrat lahko veliko nadzorujemo prehrano in našo telesno vadbo, toda naša lestvica komajda odraža trud, ki ga naredimo. Zakaj se to zgodi? Lahko se zgodi, da se ne hranite pravilno, ne trenirate dobro ali preprosto zato, ker sledite nekaterim življenjskim navadam, ki vam ne omogočajo, da izgubite težo. Da bi vam pomagali odgovoriti na vaše vprašanje, bomo v tem članku ugotovili, zakaj je težko izgubiti težo in navesti najpogostejše vzroke za to stanje.

Morda vas zanima tudi: 8 trikov, da izgubite težo

Zakaj ne izgubim telesne teže, če malo pojedem

"Zakaj me stane izgubiti težo, če sem na dieti?" To je zelo pogosto vprašanje, ki ga postavljajo ljudje, ki na lestvici ne vidijo pričakovanih rezultatov. Morda ste naredili prehransko spremembo in zdaj jedite veliko bolj zdravo in lažje. Vendar pa zagotovo obstaja nekaj, kar počnete v vaši prehrani, ki ni združljiva z izgubo teže. Tukaj vam pustimo najpogostejše vzroke, ki vam bodo pomagali odkriti, v čem ste se zmotili.

Ne jeste maščobe, niti zdrave

Zelo pogosta napaka med ljudmi, ki so na dieti, je, da so v svojem meniju izločili celoten vnos maščob. Pomembno pa je, da ločimo, kakšne so slabe maščobe od dobrega, medtem ko bi prva morala izginiti iz naših navad, druga pa bi morala biti prisotna v naši prehrani.

Poleg tega, da so zdrave, vam te maščobe pomagajo izgubiti težo, saj nam dajejo velik občutek polnosti in zato vam uspejo narediti, da niste tako lačni. Še ena točka v prid njih je, da pomagajo pospešiti presnovo in zato povzročijo, da boste porabili več kalorij, ne da bi morali storiti kaj drugega.

Ne pripravite 5 obrokov na dan ali jih preskočite

Še en razlog, zakaj je hujšanje težko, je, da porazdelitev hrane skozi ves dan ni pravilna. Mnogi ljudje verjamejo, da je za izgubo teže bolje jesti, vendar je to velika napaka. Skrivnost je jesti večkrat na dan, vendar v manjših količinah, tako da bo vaše telo aktivno več ur, to pomeni, da se metabolizem pospešuje.

Če preskočite katero koli hrano, kar bo vaše telo naredilo, bo kar najbolje izkoristilo hrano, ki jo boste dali ob vsakem obroku, zato se bo nagnjena k temu, da se bo kopičila, ko bo naš cilj odpraviti. Zato že veste: jejte 5-krat na dan na zdrav način in ne preskočite obroka. Vaše telo je tisto, kar potrebujete!

Hranite zdravo, vendar v velikih količinah

Druga izmed najpogostejših napak, ki se pojavljajo pri ljudeh, ki poskušajo izgubiti težo, je, da spreminjajo svojo prehrano za bolj zdravo, vendar brez nadzora količin. Čeprav obstajajo živila z nizko kalorično vrednostjo, je resnica, da če ješ preveč , se lahko napolniš z vodo (in s tem povzroči zadrževanje tekočine), solmi ali vlakni, zaradi katerih postaneš bolj poln in napihnjen. Če želite izgubiti težo, je pomembno, da zmanjšate količino hrane, ki jo vzamete, tako da lahko vaše telo odpravi vse, kar je ostalo.

Vzameš le lahke izdelke

S tem vprašanjem morate biti zelo previdni, saj je v zvezi s tem veliko zmede. "Lahki" izdelki niso zdravi izdelki, ampak preprostejša različica izdelka, ki že obstaja na trgu. Kaj to pomeni? No, če jeste 5 "lahkih" piškotkov, ne sledite zdravemu vzorcu, ker, čeprav dobijo manj maščob kot običajne, dobijo tudi maščobe, poleg tega pa nam dajo sladkorje in kalorije, ki jih ne potrebujemo.

Svetlobne izdelke je treba zaužiti kot "muhavost"; to pomeni, da če nekega dne želite nekaj sladkega, lahko svoj apetit zadovoljite s svetlim piškotkom ali lahko sladico. Vendar ne morejo biti osnova vaše prehrane, ker se maščobe. Edina stvar, ki jo označuje "svetloba", je, da je različica z manj kalorijami, vendar še vedno ima.

V tem drugem članku boste razumeli, zakaj lahka živila ne izgubijo na teži.

Ne boste prehranjevali ob koncu tedna

In končno, še eden izmed najpogostejših vzrokov, ki se pojavijo pri ljudeh, ki se prehranjujejo, vendar ne izgubijo na teži, je ta, da v tednu podrobno skrbijo za svojo hrano, a ko pride konec tedna, jo pozabijo. Če želite izgubiti težo, je bistveno, da ste za določen čas brez ekscesov in pazite na svojo prehrano. Ne bo vam koristno, da ste zdravi od ponedeljka do petka, če potem pride konec tedna in jedete celo pico in čips.

Če boste preživeli vikend, se bo vse, kar ste izgubili med tednom, spet okrevalo. Najboljša stvar je, da se trudite, da ne boste mimo in, če boste to storili, pojdite v telovadnico in poskusite izgubiti, kar ste zmagali. Najboljša stvar je, da ustvarite načrt prehrane za 2 ali 3 mesece, da izgubite tisto, kar potrebujete, in nato v obdobju vzdrževanja lahko igrate z vikendom.

Zakaj ne izgubim telesne teže, če vadim in prehranjujem

Poleg razlogov, povezanih s hrano, morate vedeti, da je težko izgubiti težo, ker ne delate dobre športne prakse. Če želite hitrejše in učinkovitejše rezultate, morate svojo prehrano združiti s telesno vadbo, saj boste na ta način dobili optimalne napore in povečali dnevni vnos kalorij.

Tukaj vam bomo pomagali vedeti, zakaj ne izgubite na teži, če vadite z nekaj pogostimi napakami, ki se zgodijo v telovadnicah.

Ne opravljate dobre vadbene rutine

To je eden od najpogostejših primerov, za katere stane izguba teže. Velikokrat menimo, da bomo s tem, da naredimo pol ure kardio, lahko izgubili težo, vendar je to prepričanje napačno. Resnica je, da je priporočljivo združiti aerobne in anaerobne vaje, da bi naše telo dlje delovalo in spali več nasičenih maščob. Zato je za učinkovito izgubo telesne teže pomembno, da kombinirate kardio vaje s toniranjem, sicer boste potrebovali več časa, da boste videli rezultate, ki jih iščete.

Vaja brez intenzivnosti

Poleg tega se lahko zgodi, da vaja, ki jo opravljate, ni dovolj intenzivna, da bi jo vaše telo opazilo. Aktiviranje sebe je vedno zdrava navada, vendar, če želite izgubiti težo, je pomembno, da od svojega telesa zahtevate dodaten napor, ki ga boste opravili le z veliko intenzivnostjo. Zato morate povečati hitrost in hitrost, ko delate kardio, prav tako pa morate v telovadnici pridobivati ​​na teži, tako da bodo vaše mišice delovale kar največ. V tem drugem članku vam povemo, kako pogosto spremenite težo v telovadnici, tako da boste trenirali svoje telo, kot ga potrebujete.

Ne trenirajte dovolj

In končno, lahko vadite, vendar ne izgubite na teži, ker preprosto ne hodite dovolj v telovadnico. Morate misliti, da teden ima 7 dni in zato vam 2 dni v telovadnici ne bo pomagalo veliko ... Najboljša stvar je, da greste od 4 do 5 dni, da se, dobro, navadite svoje telo na aktivnost in da mišice je mogoče definirati. Da, nikoli ne hodite več kot 5 dni, ker je lahko kontraproduktivno, ker vaše telo potrebuje 2 dni počitka za regeneracijo celic in mišice so v dobri formi.

V tem drugem članku smo odkrili, kako izgubiti težo v telovadnici, tako da lahko začnete imeti dobro rutino usposabljanja, ki vam omogoča, da izgubijo težo učinkovito.

Težave pri izgubi teže: drugi vzroki

Ampak, če mislite, da je vse, kar je omenjeno zgoraj, to, kar počnete, in vseeno, ne morete izgubiti na teži, tukaj je nekaj drugih vzrokov, ki morda vplivajo na vas.

Hormonske spremembe

Če želite vedeti, zakaj je treba izgubiti težo, če sledite dobri prehrani in dobri rutini, morate misliti, da je razlog biološkega izvora. Skozi leta se presnova upočasni in to lahko povzroči počasnejši in naprednejši proces izgube teže, kot je bil v drugih življenjskih obdobjih.

Redno pijete alkohol

Prav tako je zelo pogosto za ljudi, ki imajo kozarec vina na dan ali pivo, da vidijo, da ne morejo izgubiti teže. In moramo biti zelo jasni, da če ga želite izgubiti, ga mora alkohol popolnoma odstraniti ali ga vsaj zmanjšati, kolikor lahko. Ne morete se pretvarjati, da izgubite težo precej, če ob koncu tedna vzamete tri gintonike, saj je alkohol zelo kaloričen in prav tako prispeva k zadrževanju tekočine.

Nočeš dobro spati ponoči

Obstaja tudi neposredna povezava med nočnim počitkom in hujšanjem. Resnica je, da nespečnost vpliva na vitalne funkcije našega telesa, zato se lahko zgodi, da metabolizem deluje na napačen način.

Imate bolezen, ki vam preprečuje, da bi izgubili težo

In končamo ta članek o tem, zakaj vas stane izgubiti težo in govorite o enem od vzrokov, ki prav tako odločilno vplivajo na ta proces: trpijo zaradi bolezni. Imajo, na primer, hipotiroidizem lahko prispeva k temu, da ne morete izgubiti težo tako enostavno, kot po ljudeh, lahko tudi jemljete nekaj zdravil, ki preprečujejo izgubo teže. V teh primerih je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, da navedete smernice, ki jih je treba upoštevati, in se redčite.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.