Želite izgubiti težo, ne da bi se odrekli mišični masi? Velikokrat se toliko osredotočamo na poskušanje odstranitve teh dodatnih kilogramov, da na koncu izgubimo tudi maso mišic. Prav tako je očitno, da je v vsaki prehrani, da bi izgubili težo, neizogibno izgubiti del te mišične prostornine. Zato moramo v našem režimu iskati čim več maščobe in zmanjšati izgubo mišic. Na ta način se bomo izognili tudi odbojnemu učinku, saj večja je naša mišična masa, večja je količina kalorij, ki jih spali.

V naslednjem članku bomo razložili, kako izgubiti težo brez izgube mišične mase . Nadaljujte z branjem teh vrstic in odkrijte naše nasvete o prehrani in usposabljanju, ki jih boste morali upoštevati, da boste dosegli videz telesa.

Mogoče bi vas tudi zanima Kako izgubiti 10 kilogramov

Nadzoruje primanjkljaj kalorij

Eno najbolj učinkovitih priporočil, ko gre za hujšanje brez izgube mišične mase, je, da sledite prehrani in vadbi, ki ne povzroča preveč zmanjšanja kalorij. Če izgubimo preveč kalorij na dan, bo naše telo zmanjkalo osnovnega energijskega vira, kot je sladkor ali nakopičena maščoba, in potem bo to, ko bo začelo porabljati maso mišic. Zato je priporočljivo narediti rutino hrane in vadbe, ki porabi sladkorje in nabrane maščobe in jemo, vendar ne dosežemo točke, da naše telo potrebuje mišično maso, da deluje in jo zmanjša.

Glede na nekatere študije, če želimo ohraniti mišični volumen, bomo morali slediti režimu, kjer bomo zmanjšali od 500 do 1000 kalorij na dan . Torej, če želite pokazati napeto telo, boste morali poskušati ostati znotraj določenih meja.

Lahko si ogledate ta drugi članek, iz katerega vam povemo, koliko kalorij morate porabiti za izgubo teže na dan.

Če želite izgubiti težo, ne da bi izgubili mišice, ne izgubite težo

Še ena izmed najpogostejših napak, ki jih naredimo, ko hočemo izgubiti težo, je, da izgubimo več kilogramov v kratkem času . Ko se močno zmanjšamo, ne samo pretirano znižujemo vnos kalorij, temveč tudi povzročamo različne spremembe v našem telesu (zlasti na ravni hormonov), ki negativno vplivajo na mišično maso telesa.

Idealen način za izgubo teže brez izgube mišične mase je poskusiti, da je naša tedenska izguba teže okoli 1% . To pomeni, da če bi na primer tehtali med 75 in 80 kilogramov, bi bilo idealno, da približno 800 gramov pade približno tedensko.

Aerobne rutine v kombinaciji z anaerobnim treningom

Vaja je bistvenega pomena, da izgubite težo in povečate mišično stanje našega telesa. Pomembno pa je tudi vedeti, kakšno usposabljanje bo najprimernejše za doseganje naših ciljev. V našem primeru bo najboljša izbira rutina, v kateri bomo združili aerobne vaje z anaerobnim ali treningom z utežmi, saj se na ta način zgori maščoba in pridobi mišična masa . Spodaj vam bomo podali vrsto nasvetov za pravilno izvajanje te vrste usposabljanja:

• Izberite najprimernejši čas za trening: priporočljivo je vaditi na prazen želodec, če je mogoče, je pravi čas. Poleg tega boste morali najprej opraviti anaerobne vaje in nato aerobiko, ker se bo zmanjšal glikogen v mišicah, zato boste spali več maščob.
• Opravite anaerobno vadbo z visokimi obremenitvami: pomembno je, da je rutina intenzivna, tako da naše mišice ne izgubijo svoje mase in posledično lahko spali veliko več maščob.
• Dosežite vrhunce intenzivnosti med aerobno vadbo: povečanje srčnega utripa v različnih časih med treningom lahko pomaga zmanjšati rezerve glikogena v našem telesu, zaradi česar boste morali uporabljati maščobe za ohranjanje naše energije. Na primer, če je povprečna srčna frekvenca v vaši rutini 70%, jo dvignite v določenem času za 85-90% za nekaj minut.

Kaj naj vzamem, da izgubim težo brez izgube mišic? - nasveti za hrano

Poleg izbire najprimernejšega treninga za izgubo nekaj kilogramov, ne da bi opustili mišice, je pomembno tudi, da skrbimo za svojo prehrano. Nato vam podamo vrsto priporočil glede prehrane, ki jo morate vzeti, da bi pokazali napeto in opredeljeno telo:

• Naredite 5 obrokov na dan: namesto treh pretirano obrokov na dan boste morali kalorije vsak dan razdeliti na 5 lažjih obrokov. Na ta način bomo izboljšali prebavo in absorpcijo hranil ter pospešili presnovo.
• Zmerna poraba ogljikovih hidratov: ta vrsta hrane lahko nenadoma dvigne glukozo v našem telesu in posledično prepreči izločanje maščob iz našega telesa. Zato je priporočljivo jesti zapletene ogljikove hidrate, kot so cela zrna in sadje, saj bodo ves dan zagotovili energijo.
• Povečajte vnos beljakovin: te vrste hranil pomagajo ohraniti mišično maso. Poleg tega pomagajo izboljšati naš metabolizem in imeti nasičene lastnosti, tako da bomo tudi uspeli nadzorovati dnevno uživanje hrane.
• Pijte veliko vode: pravilna hidracija je bistvena za pravilno delovanje presnove. Poleg tega pomaga pri mobilizaciji odpadkov, ki nastajajo med procesom kurjenja maščob.
• Ne jejte do uro po vadbi: prehranjevanje po treningu lahko upočasni kurjenje maščob.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.