Če berete te vrstice, je verjetno zato, ker ste se odločili, da boste začeli delovati dobro, vendar morda ne veste, kateri šport vam bo najbolj ustrezal, če boste izgubili nekaj kilogramov. Nekateri vam bodo povedali, da vam bo tek ali, tudi popularno imenovan, tekel, hitro porabili maščobo. Vendar pa drugi ljudje mislijo, da je najboljši način za začetek športa in hujšanje na enostaven in zdrav način je, da nekaj časa hodite vsak dan.

Pred tem se boste vprašali: "Ali je bolje hoditi ali tekati, da bi izgubili težo? ". Glede na nekatere študije, če je vaše fizično stanje nizko, je najboljša možnost, da začnete s hojo vsak dan . V tem članku vam bomo podrobneje odgovorili na to vprašanje in poleg tega vam bomo pojasnili, kakšne so prednosti hoje.

Morda vas zanima tudi: Najboljše vaje za izgubo teže

Je bolje teči ali izgubiti težo?

Čeprav je bilo pred nekaj leti, je mislil, da teče ali teče je bolje, da izgubijo težo hitreje, zdaj vidimo, da mnogi strokovnjaki pravijo, da hoja je veliko bolj učinkovito kot teče izgubiti težo, saj gorijo več kalorij.

Dejansko nekatere študije potrjujejo ta dejstva: Nacionalni laboratorij Lawrence Berkeley, ki se nahaja v Kaliforniji, zagovarja, da so koristi, ki jih dobimo od tekanja in hoje, praktično enake, če je prevožena razdalja enaka. To pomeni, da bo oseba, ki hodi po nižji stopnji kot teče, a prav tako konstantna, dobila skoraj enake rezultate pri kurjenju kalorij.

Seveda niso vse vredne. Nekateri strokovnjaki in fizični trenerji menijo, da je treba za dosego enakih rezultatov iz tekanja s pohodništvom poleg poti v obeh primerih izpolniti tudi druge zahteve, kot so hitra hoja med 3 in 4 krat na teden . da vsako sejo traja približno 40 minut .

Torej, če želimo začeti z vadbo in v tem primeru je bolj normalno, da imamo fizično stanje nižje od povprečja, bomo lahko izgubili večjo težo na bolj učinkovit in zdrav način kot z vadbo ali tek, v primeru izpolnitve zahteve, ki smo jih pojasnili v celotnem oddelku.

Prednosti dnevne hoje

Poleg izgube teže, hoje dnevno, ki je določena v prejšnjem razdelku, boste imeli naslednje prednosti:

• Dnevna hoja pomaga zmanjšati raven LDL (ali slabega) holesterola. Posledično se zmanjša tudi tveganje za srčno-žilne nesreče in / ali koronarne bolezni.
• Druge študije prav tako trdijo, da ljudje, ki izvajajo to dejavnost, manj verjetno trpijo zaradi bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa II, astma in nekatere vrste raka.
• Ta telesna aktivnost je dobra tudi za krepitev kosti in sklepov, preprečevanje bolezni, povezanih s temi deli telesa, kot je osteoporoza.
• Druga korist je za osebe, starejše od 65 let, saj pomaga stimulirati spomin in preprečuje senilno demenco, kar zmanjšuje tveganje za trpljenje za približno 40%.
• Poleg zmanjšanja telesne teže vam bo to redno vadbo pomagalo imeti bolj definirano telo, zlasti noge, zadnjico in trebuh. Poleg tega boste zaradi izgorevanja maščob zmanjšali zadrževanje tekočine in izboljšali svoj krvni obtok, tako preprečili pojav celulita.
• Nazadnje, hoja vsak dan bo izboljšala vaše duševno zdravje in preprečila motnje, kot je depresija, saj boste v telesu sprostili endorfine, kar zmanjša simptome, kot so stres in tesnoba.

Kako začeti hoditi, da bi izgubili težo

Zdaj, ko ste predlagali, da živite bolj aktivno in zdravo fizično življenje, ki izvaja to dejavnost dnevno (ali vsaj 3 do 4 krat na teden ), bomo v tem razdelku po korakih pojasnili, kako pravilno hoditi, da bi izgubili težo :

1. Preden začnete hoditi, se prepričajte, da imate nekaj športa, da to storite pravilno. Ni nujno, da so specifični za to dejavnost, vendar je nujno, da so udobni, lahki in da se popolnoma prilegajo vaši nogi.
2. Priporočljivo je tudi, da načrtujete nekaj poti, ki jim boste sledili v tednu. Priporočamo vam, da izberete različne poti, ki so daleč od mestnih središč in so zanimive. Vedno vam bo pomagal hoditi v kraj s čudovitimi pokrajinami in brez veliko ljudi okoli vas.
3. Če želite začeti hoditi, je prva stvar, ki jo morate narediti, majhno ogrevanje, ki preprečuje poškodbe in solzenje mišic. Za ogrevanje lahko 5 minut hodite zmerno ali pa izvedete nekaj vaj za aktiviranje sklepov.
4. Ko se ogrejete, je čas, da začnete hoditi: aktivirajte vašo štoparico, da nadzirate čas in razdaljo, ki jo boste potovali.
5. Začnite hoditi na bolj ali manj svetlobnem tempu, vendar lahko sledite s stalnostjo. Ne pomaga, da se začne zelo hitro in konča po 10 minutah.
6. Razmislite lahko tudi o tem, da spreminjate hitrost korakov za čas: to pomeni, da lahko hodite 5 minut z lahkim tempom in potem hodite hitreje 1 minuto. Na ta način so seje lahko bolj zabavne.
7. Ko hodite, je priporočljivo, da greste tudi z gibanjem in nihanjem rok. Na ta način bo telesna aktivnost še bolj popolna.
8. Končno, ko končate sejo, je pomembno, da opravite raztezanje, da dosežete hlajenje brez poškodb, saj se boste izognili težavam z mišicami, kot so krči ali nenadne spremembe tlaka. Za to lahko uporabite zadnjih minut vašega sprehoda, da gredo na zelo gladko in zmerno hitrostjo.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.