Da bi izgubili težo, se vam ni treba prijaviti za čudežne diete ali preveč stroge diete. Edina stvar, ki jo morate storiti, je, da poznate prehranjevalne navade, ki jih morate upoštevati, da boste telesu dali točno to, kar potrebuje. Živimo v družbi presežkov in zato se to odraža tudi v naši prehrani, ker telesu zagotavljamo veliko več kalorij, kot jih resnično potrebuje. V tem članku bomo odkrili, kako dobro jesti in izgubiti težo, tako da vam da nekaj nasvetov in trikov, ki vam bodo pomagali spremeniti svoje navade. Vključujemo tudi tedenski meni, tako da lahko danes začnete skrbeti zase.

Mogoče bi vas tudi zanima Kako izgubiti težo z limono in bikarbonatom

Sadje in zelenjava, odlična živila za izgubo teže

Če želite odkriti, kako dobro jesti, da bi izgubili težo, moramo najprej pregledati hrano, ki jo jemo. Staviti moramo na zdravo in uravnoteženo prehrano, v katero vključimo hranljive in koristne živila za organizem. In očitno sadja in zelenjave ne more manjkati v naši prehrani.

Zakaj? V bistvu zato, ker sta dve skupini živil, ki so zelo koristni za telo in hkrati popolni, da nam pomagajo izgubiti težo. Razlog za to je, da so praviloma sestavine, ki nam dajejo veliko količino vitaminov in mineralov z zelo malo kalorij in zelo nizko količino maščob.

Zaradi tega razloga, če želite dobro jesti in izgubiti težo, morate v svojo prehrano začeti vključevati sadje in zelenjavo, da bo vaš apetit zadovoljen brez pretiranega vnosa kalorij. Lastnosti sadja in zelenjave, ki nam pomagajo izgubiti težo, so naslednje:

• Nizke kalorije
• Malo maščobe
• So bogati z vlakni in zato zadovoljujejo apetit
• Običajno so bogati z vodo in zato pomagajo očistiti telo in zmanjšajo zadrževanje tekočine

V tem drugem članku odkrijemo, kaj je najboljše zelenjavo, da izgubijo težo in kaj so najboljše sadje, da izgubijo težo.

Beljakovine, da izgubijo težo na zdrav način

Beljakovine so še ena od skupin živil, ki morajo biti del zdrave prehrane. To so živila, ki vam dajejo veliko količino esencialnih hranil za telo in pomagajo krepiti in razvijati mišice . Zato je to odlična hrana za zmanjšanje prisotnosti maščobe v telesu in da je namesto tega več mišične mase, ki vam pomaga videti bolj napeto in zdravo telo.

In kakšno hrano najdemo znotraj beljakovin? Lahko so hrana živalskega izvora (meso, ribe, jajca in mlečni izdelki) in rastlinskega izvora (soja, tofu, seitan, stročnice itd.). Zato lahko tako vegetarijanci kot tisti, ki imajo raznoliko prehrano, vsebujejo beljakovine v svoji prehrani brez težav.

Nasveti za uživanje beljakovin in izgubo teže

Kakorkoli že, obstajajo številna priporočila, ki vam bodo v pomoč pri uživanju koristi beljakovin in hujšanju. Ni priporočljivo, da bi vsa živila izgubila težo in zato tukaj pustimo seznam, ki bo upošteval :

• Sveže in naravne beljakovine : vedno je priporočljivo, da se odločite za sveže kose in tako zagotovite njihov prehranski prispevek
• Omejite predelano hrano : pomembno je, da se odločite za najbolj naravno vrsto mesa in zato zmanjšate predelano meso, kot so klobase, klobase, hamburgerji itd., Saj zagotavljajo maščobe in dodatke, ki škodujejo zdravju.
• Odločite se za pusto meso : če želite izgubiti težo, je najbolje, da izberete vitko meso v vašo prehrano (piščanec, puran, zajec), saj so najlažji kosi in z manj maščobe.
• Posnetih mlečnih izdelkov : če želite izgubiti težo, vam ni treba odreči mlečnih izdelkov, vendar se morate odločiti za posneto mleko, tako da lahko odstranite čim več maščobe in ostanete le s hranilnimi snovmi.
• Bela riba : priporočljivo je tudi, da se odločite za belo ribo, ker vsebuje manj maščob. Vendar pa morate vključiti tudi modre sorte, saj so bogate z omego 3, čeprav, v manjših količinah

V tem drugem članku odkrijemo, kako jemati beljakovine, da izgubijo težo.

Ogljikovi hidrati morajo dobro jesti in izgubiti težo

Če želite vedeti, kako dobro jesti, da bi izgubili težo, morate vedeti, da ogljikovi hidrati, kolikor ste slišali drugače, niso vaši sovražniki. Veliko "čudežnih" diet priporoča, da omejite porabo ogljikovih hidratov (ali jih celo popolnoma odpravite), da bi izgubili težo. Resnica je, da je najbolj priporočljivo, da veste, kako jih jesti in da ne pretiravate . Ni vam treba razglasiti vojne, ampak preprosto razumeti, za kaj so.

Ogljikovi hidrati nam dajejo veliko energije (to so kalorije), ki nam pomagajo, da na našem potovanju delamo na najboljši način. Zato je priporočljivo, da se pogoltnejo v prvih urah dneva in da prenehajo s pitjem popoldne in seveda ponoči. V tem času ne potrebujemo več vbrizgavanja energije, zato jo bomo, če ga ne bomo porabili, shranili v obliki nasičenih maščob.

Poleg tega je pomembno, da upoštevate ta priporočila za uživanje ogljikovih hidratov brez pridobivanja teže . Ker verjamete ali ne, je mogoče! Tukaj so nasveti:

• Stavite na integralno različico : vedno je bolj priporočljivo, da se odločite za integralno različico hidratov, ker nam zagotavljajo več hranil in več vlaknin. Poleg tega je bela različica rafinirana s tem, kar je izgubilo veliko večino hranil in, če to ni, vsebuje veliko sladkorjev.
• V zgodnjih urah dneva : smo že komentirali, vendar želimo poudariti. Če hočete dobro jesti, da bi izgubili težo, morate vedeti, da so hidrati zelo kalorični, zato so primerni za prve ure dneva in jih je treba zmanjšati do največjega v zadnjih.
• Pazi na količine : hidrati so zelo energični in nam zato zagotavljajo veliko kalorij. Zato je priporočljivo, da ne pretiravate s količinami in se izogibajte mešanju z mastnimi živili. Dobra ideja je, da se odločite za krožnik s 150 gramov polnozrnatih špagetov z zelenjavo, ker boste tako dobili vlakna zelenjave, da boste zadovoljili apetit, ne da bi presegli količino.

Nasveti, da se naučite, kako dobro jesti in izgubiti težo

Torej, s temi nasveti za hrano, ki smo vam jih ravnokar dali, lahko že veste, na čem temeljijo številni zdravi prehrani za hujšanje. In to je, da ni več skrivnosti, kot da je treba vzeti uravnoteženo in zdravo hranjenje, kot tudi prakso vadbe.

Kakorkoli že, naslednjič bomo odkrili nekaj dobrih nasvetov, da boste lahko dobro jedli in preprosto izgubili težo. To so "pravila", ki jih morate upoštevati, da bi dobili bolj vidne rezultate :

• Jejte 5-krat na dan: na ta način se boste izognili občutku lakote čez dan. Poleg tega boste pospešili vaš metabolizem in vaše telo spali več kalorij, ne da bi morali storiti kaj drugega.
• Kosite rahlo in kmalu : večerje so eden najpomembnejših časov dneva, če želite izgubiti težo. Najboljše je, da se odločite za lahke večerje in da jih vzamete vsaj 2 uri pred spanjem, da bo vaše telo imelo čas za asimilacijo hrane.
• Pijte 2 litra vode: voda je nujno potrebna za vlaženje telesa in odstranjevanje toksinov in zadrževanje tekočine.
• Kuhajte rahlo: izogibajte se najbolj mastnim načinom kuhanja (npr. Ocvrtega, paniranega, itd.) In, če tega ne storite, se odločite za recepti, ki jih pečete, kuhate na pari, na žaru itd.
• Izogibajte se svetlobnim izdelkom : teh izdelkov ne boste smeli zlorabljati, ker vam ne bodo pomagali pri izgubi teže, ampak so preprosto zasnovani tako, da vam od časa do časa dajo "muhavost". Vendar imajo veliko sladkorjev in imajo tudi veliko kalorij.
• Redno vadite: in očitno je, če želite izgubiti težo, pomembno, da imate aktivno življenje. S športom 3 ali 4-krat na teden boste lahko spali kalorije, hkrati pa bo vaše telo izgubilo maščobo in imelo več mišične mase.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.