Ste noseči in ste težko spali? Če je to vaš primer, morate vedeti, da je zelo pogosta, saj imajo nosečnice pogosto težave s spanjem, med drugim zaradi hormonskih sprememb, pa tudi zaradi težav pri iskanju udobnega položaja, ko trebuh raste. Toda dober počitek med nosečnostjo je nepogrešljiv, da se spočijete in obnovite potrebno energijo, da boste lahko čez dan dobro delali in da se celoten proces brejosti dobro razvije. Zaradi tega razloga, ker smo pojasnili nekaj nasvetov, da bolje spi med nosečnostjo .
Pozne za dobro spanje med nosečnostjo
Čeprav v prvih mesecih nosečnosti morda ni največji problem, bo položaj, ki ga boste zaspali, ključni dejavnik pri napredovanju nosečnosti. Zato je pomembno vedeti, kateri so najboljši položaji za spanje med nosečnostjo:
Na levi strani
Čeprav med nosečnostjo lahko spite na desni strani, je najbolje, da ležite na levi strani, tako da več krvi doseže placento, ki prenaša več kisika in hranilnih snovi za otroka in boste bolje počivali.
V primeru, da ste navadili spati v drugih položajih, na primer, obrnjeni navzgor ali navzdol, boste morali običajno spati na eni strani, ker v teh drugih skupnih položajih ne boste našli počitka.
Polsentirana drža
Tudi, če imate težave z dihanjem zaradi zastoja, ki se pogosto pojavi zaradi hormonskih sprememb ali imate zgago ali imate lahkotno slabost, lahko poskusite spati na hrbtu, vendar vedno z glavo višje od ostalega telesa. vodoravno. To pomeni, da bodisi z odejami ali blazinami dvigne vrh vaše žimnice, tako da ste v pol-sedečem položaju za spanje.
Z dvignjenimi nogami
Po drugi strani pa, če je vaš najbolj resen problem otekanje nog ali krčev v nogah, nekaj običajnega v nosečnosti, lahko spi s svojimi nogami, da bi izboljšali te težave. Čeprav je bolje, da ne spite popolnoma pokončno in s svojo glavo precej pod drugim telesom.
Zato je bolje, da noge dvignete ponoči ali pa jih omejite na nekaj ur počitka ali občasno čez dan, da izboljšate stanje nog in stopal. Ta položaj vam bo pomagal izboljšati cirkulacijo in preprečiti krče ter pojav krčnih žil.
Še en pomemben vidik je, da je za nosečnost potrebna dobra vzmetnica, ki ne bi smela biti pretežka, vendar tudi ne sme biti pretirano mehka. V idealnem primeru bi morala biti trdna in iz materialov, ki se dobro prilagajajo vašemu telesu.
Vzglavniki za počitek v nosečnosti
Uporaba blazin za boljši počitek nekaterih delov telesa med nosečnostjo je nekaj, kar je bilo vedno narejeno, poleg tega pa obstajajo tudi porodniške blazine, oblikovane s posebno obliko, ki omogoča dobro oporo bodisi trebuha ali nog in kolka. Spodaj si preberite, kako uporabljati blazine za boljše spanje med nosečnostjo :
- Blazina Wedge: v trgovinah, specializiranih za nosečnost in materinstvo ali v nekaterih trgovinah za žimnice in druge materiale za počitek, lahko kupite blazino v obliki klina. Ta vrsta blazine bo zelo koristna za poravnavo trebuha, ko ste v postelji.
- Vzglavnik v obliki črke U ali J: obstajajo velike cilindrične blazine z obliko teh črk, ki jih uporabljajo tako ženske, ki čakajo na prihod otroka, kot tudi ljudje, ki morajo dobro postaviti boke, noge in hrbet, da bi lahko ponoči pravilno počivajte.
- Vzglavniki med nogami: ležijo na boku in postavljajo blazino debeline, ki je najbolj udobna med nogami, služi za ohranjanje hrbtenice naravnost, da dobro položi bok in se izogne preobremenitvi spodnje noge.
To, kar jeste, je bistveno za počitek
Kaj ješ, kaj ne ješ in kakšen čas dneva vzameš, je bistvenega pomena za dober nočni počitek, če si noseča. Poskusite, da ne pijete kofeinskih pijač (kava, čaj, energijske pijače, brezalkoholne pijače ...), saj lahko med drugim vplivajo na vaš spanec. V tem obdobju jih nikoli ne zaužijte, vendar jih ne smete vzeti popoldne, še manj, ko se približuje noč. Seveda ne pijte alkohola, dima ali samozdravljenja.
Na enak način je treba jesti lahke obroke, da bi olajšali prebavo, saj bo sicer vaše telo potrebovalo več časa za asimilacijo hranilnih snovi, zato se lahko počutite težko, ko greste na spanje.
Kljub temu ne pijte veliko vode pred spanjem, da se ne boste ponoči sprehajali v kopalnico in prekinili spanje. Bolje je, da pred spanjem vedno urinirate in si pri roki pijete kozarec vode, če ponoči ste žejni in vam ni treba vstati ali se zbuditi.
Infuzije za nosečnost
Med nosečnostjo lahko vzamete nekaj infuzij, ki bodo pomagale pri lajšanju zamašenosti nosu, zgage, blaženju telesa, bruhanju, slabosti in glavobola ter pri spanju:
- Peppermint
- Timijan
- Mint
- Oranžni cvet
Za izboljšanje počitka vam svetujemo predvsem cvetove oranžne cvetove. Posvetujte se z zdravnikom, ki je najbolj primeren za vaš primer in sledite navodilom za odmerjanje.
V tem drugem članku lahko preverite seznam neuspešnih rastlin, ki so v nosečnosti prepovedane, da bi jih prepoznali in se jim izognili.
Zdrave navade za boljši počitek med nosečnostjo
Prav tako bo zelo koristno, da boste med nosečnostjo bolje spali, da boste vzpostavili urnike in rutine, da se bo vaše telo navadilo in da bodo vaši urniki spanja urejeni.
Mesto, kjer boste spali, bo močno vplivalo, zato se boste morali prepričati, da je to tiha soba, brez preveč hrupa ali svetlobe, ki bi lahko prekinila vaš spanec. Prav tako bo potrebno, da ni preveč mrzlo ali prevroče.
Da bi lažje zaspali, se v zadnjih urah dneva izogibajte telesni vadbi ali zasedenim aktivnostim. Nasprotno, tehnike sprostitve, kot so meditacija in joga za nosečnice, so lahko zelo koristne. Tudi masaže ali tuširanje pred spanjem vas bodo sprostile.
Če še vedno ne morete spati, ne ostanite v postelji in se raztezajte, vstanite in opravite kakšno dejavnost, ki vam bo pomagala sprostiti in ujeti vaše sanje: branje, poslušanje glasbe itd. Če pa se težave z nespečnostjo nadaljujejo, pojdite k zdravniku, da postavite diagnozo in priporočite zdravljenje.
Pomen ležišča
Eden od vidikov, ki bodo najbolj vplivali na spanje, je vzmetnica, saj bo naš počitek v veliki meri odvisen od tega. Na ta način, v primeru, da vaše ležišče ni najbolj primerno ali udobno, bo najbolje, če ga obnovite ali premaknete na drugo posteljo. V tem primeru je najboljša možnost za obnovitev ležišča Marmota, spletna trgovina z najboljšimi žimnicami, ki so na voljo po neverjetnih cenah.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar