Ko se rodimo, se začne nova faza, v kateri moramo skrbeti za našega otroka, ki pokriva vse njegove potrebe in ga polni z ljubeznijo. Ampak za njegovo zdravje je zelo pomembno, da ste tudi zdravi, zlasti v mesecih dojenja. Zato v Comu podajamo nekaj nasvetov, da boste lahko odkrili, kako se po rojstvu hraniti, da ste vedno polni energije in zdravja.

Morda vas zanima tudi: Kako spustiti trebuh po porodu - najboljši nasveti Koraki za sledenje: 1

Če dojite, morate upoštevati, da je vse, kar ste pojedli med nosečnostjo, dojenček že poskusil, zato ni treba narediti velikih sprememb glede vključitve novih živil, vendar je pomembno, da se izognete nekaterim, ki lahko povzročijo alergije v majhna kot čokolada, začinjena, začimbe premočne in alkohol.

2

Uživanje uravnotežene prehrane z vsemi prehranskimi prispevki je zelo pomembno. Morate jesti dober odmerek kalcija, beljakovin, zelenjave in ogljikovih hidratov. Ne zanemarite nobene skupine hrane in ne pozabite, da je pri dojenju normalno, da čutite več apetita, zato je priporočljivo, da dodate 500 kalorij na dieto, pri čemer upoštevajte priporočene dnevne vrednosti.

3

Hidracija po porodu je bistvenega pomena, saj olajša proizvodnjo mleka, pomaga pri izboljšanju črevesnega prehoda in je zdrava. Ne pozabite piti 2 litra vode na dan, prav tako izkoristite tekočino sadja in zelenjave.

4

Bistveno je, da po rojstvu vse svoje obroke naredite brez skakanja . Začnite z dobrim zajtrkom, polnim hranilnih snovi, vzemite sadje sredi dopoldneva, kosilo, vključite sadje ali jogurt popoldne in večerjo ponoči. Ta zadnji obrok naj bo najlažji dan, pa tudi poln hranil, na primer malo beljakovin z zelenjavo.

Dobro hranjenje vam bo pomagalo vzdrževati raven energije za nego vašega otroka in ga pravilno nahraniti, če dojite.

5

Pomembno je, da vaše telo prejme ustrezno količino hranil in mineralov, zlasti kalcija in železa . Ampak ne jemljite vitaminskih dodatkov brez posvetovanja z zdravnikom.

Čeprav je po nosečnosti pomembno poskrbeti za to, kar jemo, imeti uravnoteženo in zdravo prehrano in piti dobro vodo, boste pripravljeni poskrbeti za svojega malčka.

In če dojite, vam priporočamo, da si ogledate naš članek o tem, kako dojiti več mleka.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.