V nosečnosti je bolj kot kadarkoli pomembno, da skrbimo za hrano in zagotovimo, da v našem telesu ne primanjkuje esencialnih hranil, med glavnimi pa je železo. In da je optimalna raven tega minerala v telesu bistvena za preprečevanje anemije v nosečnosti, ki poleg tega vpliva na zdravje in dobro počutje bodoče matere, povečuje tveganje prezgodnjega poroda ali otroka. rojeni s težavo. Bodite pozorni na naslednji članek, če želite vedeti, kako jemati železo med nosečnostjo in se prepričajte, da bo nosečnost popolnoma zdrava.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako jemati Spirulino v nosečnosti Koraki, ki sledijo: 1

Najprej morate vedeti, da telo med nosečnostjo potrebuje večjo količino železa, priporočena količina pa je približno 27 miligramov na dan, kar je 18 miligramov za ženske, ki niso noseče. Zato je tako pomembno, da med nosečnostjo vzamete več železa :

• V nosečnosti se v telesu povečuje količina krvi, zato je potrebno več železa za tvorbo hemoglobina, ki je beljakovina v rdečih krvnih celicah, odgovorna za distribucijo kisika v celice.
• Potrebna je večja poraba železa, da se zagotovi ustrezen razvoj otroka in zlasti hranijo rast placente. To je bistveno, zlasti v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti.
• V primeru nizke vsebnosti železa pred nosečnostjo je potrebna večja količina za preprečevanje anemije, saj to povečuje tveganje prezgodnjih rojstev in nizke porodne teže otroka.

2

Da bi preprečili pomanjkanje železa med nosečnostjo, je najbolje pregledati prehrano in si prizadevati za uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko hrane, bogate s tem mineralom, pa tudi druge, ki spodbujajo njegovo absorpcijo v telesu. Med živili, ki so dobri viri železa, so :

• Meso: pusto goveje meso, piščančje prsi, puranje prsi, svinjska ledja.
• Zelenjava: brokoli, špinača, pesa, blitva.
• Ribe: kirnja, oslič, tuna.
• Stročnice: čičerka, leča, fižol.
• Sadje: slive, marelice, banane.
• Soja
• Tofu
• Oves
• Polnozrnati kruh

Vključitev teh živil v vašo prehrano (vendar vedno na raznolik način) vam bo omogočila, da zadovoljite železne potrebe organizma in se izognete anemiji, ki jo povzroča primanjkljaj tega minerala.

3

Poleg vključitve živil, bogatih z železom, obstajajo še druga priporočila za prehrano, ki jih lahko upoštevate, da bi čim bolje izkoristili prispevek tega minerala iz vseh sestavin.

• V živila lahko dodajate živila, bogata z vitaminom C. Ker ta vitamin povzroča, da telo absorbira do 6-krat več železa.
• Izogibajte se ali zmanjšajte porabo kave in čaja, saj vsebujejo fenole, ki ovirajo absorpcijo železa v telesu.
• Mlečni izdelki, ker vsebujejo veliko kalcija, prav tako zmanjšujejo absorpcijo železa. Poskusite jih zaužiti med obroki in jih ne spremljajte.

4

V mnogih primerih količina železa, pridobljena s hranjenjem, ni dovolj in če imate med nosečnostjo nizko vsebnost železa, je zelo verjetno, da vam bo ginekolog priporočil uživanje dodatka železa z vitaminom . To je treba uporabiti le, če vam je predpisal zdravnik, ki ga bo ocenil s krvno preiskavo tako v prvem predporodnem posvetovanju kot na koncu drugega trimesečja ali na začetku tretjega, ko je razvoj anemije pogostejši. .

5

Če med nosečnostjo vzamete več železa, morate uporabiti dodatek, ki ga morate upoštevati, da lahko povzroči nekatere neželene učinke, med katerimi je zaprtje, driska ali slabost. V primeru, da se ti simptomi pokažejo, je nujno, da se ponovno posvetujete z ginekologom, da preveri odmerek ali predpiše dodatek druge blagovne znamke, ki ne vpliva na zdravje želodca.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.