Maščoba, ki se nabira v trebuhu, je eno od področij, ki nas najbolj skrbi in je tudi najtežje za toniranje. Če berete to je zato, ker kljub zdrobimo vaše abs z vsemi vrstami vaj v telovadnici, še niste uspeli imeti pričakovane rezultate. In čeprav je vadba eden od ključev, ki kažejo napetost abs, je prehrana, ki pospešuje proces kurjenja maščob na tem področju.

V tem članku vam bomo dali seznam živil, s katerim boste definirali trebušne mišice, tako da boste končno lahko nosili gladko in napeto trebuh. Na seznam za nakupovanje napišite naslednja živila in začnite dobivati ​​pričakovane rezultate.

Morda vas zanima tudi: Kaj jesti, da izgubite trebušne maščobe

Ovseni kosmiči

Ovsena kaša je hrana, ki vam bo pomagala izgubiti trebušne maščobe, saj ima visoko vsebnost kompleksnih ogljikovih hidratov, ki vam bodo dali energijo, ki jo potrebujete za vadbo, še posebej, če jih vzamete dve uri pred začetkom rutine. da boste na ta način okrepili njegove lastnosti izgorevanja maščob .

Poleg tega je še ena prednost jemanja ovsene kaše bogastvo vlaknin. Ta hranilna snov ima lastnosti, ki zmanjšajo apetit, poleg tega pa je naravno odvajalo, ki bo vašo črevesno floro obdržalo tako, da se maščobe ne bodo kopičile v trebuhu in jo boste lažje definirali.

Artičoka

Druga živila, ki jih pri prehrani ni mogoče zamuditi za definiranje trebušnih mišic pri ženskah in moških, so artičoke, saj imajo bogastvo snovi, imenovane cinarin, ki ima depurativne in razstrupljevalne lastnosti, ki spodbujajo izločanje jeter. žolčnika

Tako kot ovs, je artičoka hrana z veliko vlaknin, zato bodo njene prebavne in nasičene lastnosti idealne za izgubo telesne teže in določitev mišic, pa tudi za ljudi, ki pogosto trpijo zaradi prebavnih težav, kot je plin.

Na koncu je artičoka idealna za večerje, saj nima skoraj nobenega vnosa kalorij in ima odlične diuretične lastnosti, ki zmanjšujejo zadrževanje tekočine v trebušnem predelu.

Posušeno sadje

Čeprav se ta vrsta hrane zdi zelo mastna in ima previsok vnos kalorij, so oreški zelo koristni za prigrizke med obroki, saj so bogati z zdravimi maščobnimi kislinami (omega 3 in omega 6) in vlakni. Ta hranila imajo nasičene lastnosti, ki vam omogočajo nadzorovanje apetita in pospeševanje presnove, zato so naklonjene izgubi maščob.

Da bi izboljšali svoje lastnosti, je bolje, da kupite orehe, ki vam najbolj všeč, z lupino, naravno in brez soli ali dodatkov.

Jajca

Jajce je bilo vedno hrana, ki jo kritizirajo zaradi visoke vsebnosti holesterola v rumenjaku. Vendar pa se je v preteklih letih pokazalo, da jajce ne poveča bistveno ravni holesterola v našem telesu. Zato je tudi hrana, ki jo moramo vključiti v prehrano, da bi definirali in označili abs .

Jajce vam bo pomagalo definirati trebušne mišice, saj ima visoko vsebnost beljakovin, ki so potrebne za razvoj in toniranje trebušnega predela in katerega koli dela telesa. Poleg tega vam bo pripomogel k hitrejši presnovi in ​​hitrejšemu odstranjevanju maščob zaradi bogastva nekaterih vitaminov, zlasti vitaminov A in B12.

Modra riba

Tovrstne ribe izstopajo tudi zaradi bogastva beljakovin, ki so zelo učinkovite pri toniranju in določanju mišic . Poleg tega ima modra riba visoko vsebnost večkrat nenasičenih maščob, zlasti v omega-3 maščobah. Ta vrsta hranil izstopa zaradi svojih močnih lastnosti za izgorevanje maščob, ki vam bodo pomagale odpraviti celo na najtežjih mestih, tudi v trebušnem predelu.

Vključite nekatere od teh rib v vašo prehrano in uživajte v teh lastnostih: losos, sardine, sled, tuna, cesar in skuša .

Mršavo meso

Ta vrsta mesa je tudi zelo bogata z beljakovinami, ki so, kot smo že pojasnili, bistvenega pomena za toniranje našega telesa. Poleg tega pusto meso vsebuje visoko vsebnost vitaminov B, ki so odgovorni za asimilacijo pravilnega vnosa beljakovin. Nazadnje, upoštevamo tudi lastnosti izgorevanja maščob, saj ima ta vrsta hrane tudi v svojih hranilih snovi, kot so karnitin in kreatin.

Izberite naslednje pusto meso in se izogibajte drugim, kot so slanina, klobase in klobase: piščanec, ledenica ali krog govejega mesa, puranje prsi in svinjska ledja .

Druga živila, ki ne smejo manjkati v prehrani za označevanje trebuha

Hrana, o kateri govorimo zgoraj, je tista, ki vam bo v glavnem pomagala definirati trebušne mišice, hkrati pa vas bo še naprej dobro nahranila in zdravila, vendar je veliko teh lastnosti, kot so:

• Agrumi: kot limona, grenivka ali oranžna je treba vključiti tudi zaradi njihovega bogatega vitamina C in njihovih maščobnih in diuretičnih lastnosti.
• Plodovi gozda: imajo zelo malo kalorij in so bogati z antioksidanti, ki imajo odlične diuretične lastnosti, ki vam bodo pomagali zmanjšati tekočine in nakopičene maščobe.
• Žita in cela zrna: imajo visoko vsebnost vitaminov in vlaknin, kar bo pripomoglo k hitrejši presnovi in ​​izločanju maščob iz trebuha.
• Zeleni čaj: zaradi visoke vsebnosti antioksidantov in flavonoidov ima močne lastnosti gorenja maščob.
• Soja: bogata je z beljakovinami in zdravimi maščobnimi kislinami. Poleg tega, zaradi svojih lastnosti, uravnava in nadzoruje maščobe, shranjene v vašem telesu.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.