Ali se maščoba kopiči v trebuhu ? Vedeti morate, da obstaja vrsta trikov in indikacij, ki nam pomagajo odpraviti ljubezenske ročaje. Na primer, obstajajo nekatera živila, ki so posebej označena, da nam pomagajo zmanjšati maščobo in tudi vaje in prehranske nasvete, zaradi katerih bomo naravno izgubili težo. V tem članku vam bomo povedali, kako odstraniti maščobo iz trebuha in narediti nekaj preprostih sprememb v vašem dnevu v dan.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako odstraniti visceralno maščobo naravno - tanek vaš trebuh Koraki za sledenje: 1

Da bi zmanjšali trebušne maščobe, morate najprej spremeniti prehranjevalne navade . Maščoba se v našem telesu pojavi zaradi slabe prehrane ali zaradi sedečega življenja, v katerem kalorij, ki jih vzamemo, ne izginejo. Zato je prva stvar, da upoštevamo vrsto osnovnih prostorov, ki vam bodo pomagali izgubiti trebuh:

• Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov : če se ta živila ne zažgejo takoj, postanejo sladkor in nato nasičene maščobe. Poleg tega rafinirani ogljikovi hidrati (bela moka) ne vsebujejo nobenih hranil in veliko kalorij; zato je idealna stvar, da se odločite za tiste, ki so narejeni iz polnozrnate moke in jih vedno jedite v prvih urah dneva, da se jih na koncu dneva znebite. V tem članku vam povemo, kaj je najboljši čas za uživanje ogljikovih hidratov .

• Stavite na lahke večerje . Morate misliti na človeško telo, kot da bi bil avto, ki potrebuje gorivo, da deluje čez dan; gorivo je hrana in kalorije, ki nam to dajejo pomoč, da smo sposobni in energični. Vendar pa na koncu dneva ne potrebujemo enake količine kalorij, kot smo se zbudili, zato, da bi izgubili težo, je pomembno, da se odločimo za lahke večerje, kjer je veliko zelenjave z nizko vsebnostjo maščob .

2

Poleg dveh pravil, ki smo jih pravkar omenili, je pomembno, da dodate nekaj živil, ki vam pomagajo zmanjšati trebuh, na ta način boste ustvarili meni, prilagojen vašim potrebam in posebej zasnovan za izgubo maščobe v trebušnem predelu. Najbolj primerne sestavine za doseganje vašega cilja so:

• Mononezasičene maščobne kisline : to so vrsta "zdrave" maščobe, saj pomagajo izgorevati odvečne nasičene maščobe v telesu. So dobre maščobe za telo in vključujejo na primer olja (olivno, sezamovo, sončnično itd.), Oreške, avokado ali oljke. V tem članku vam pokažemo, katera živila vsebujejo zdrave maščobe.

• Melona in lubenica : to so plodovi, ki imajo visoko vsebnost vode, zato nam bodo pomagali očistiti organizem od znotraj. Poleg tega pa so bogati tudi s kalijem, mineralom, ki pomaga zmanjšati oteklino na trebuhu in zato kaže gladkejši in bolj stiliziran trebuh.

• Zelenjava z visoko vsebnostjo vlaknin : uživanje surove zelenjave vsak dan pomaga telesu, da zgori nasičene maščobe. Ampak, če so poleg tega te zelenjave bogate z vlakninami, dobimo, da se absorpcija maščob v večji meri zmanjša in uporabi kot energija. Od vseh živil izstopajo beluši ali špinača.

• Losos : riba je zelo bogata z maščobnimi kislinami Omega 3 in tudi beljakovinami. Obe komponenti lahko aktivirata presnovo in preprečita shranjevanje maščob v trebuhu.

• Oves : je žito, bogato z vlakni in beljakovinami . Namenjen je čiščenju krvi in ​​s tem zmanjševanju holesterola. Razlog je v tem, da gre za hrano, ki ujame telesne maščobe in jo tudi očisti od znotraj, ker vlakna uravnavajo prebavo. Idealna stvar je, da vzamete zgodaj, da uživate v energiji in zelo hranljivem zajtrku.

3

Lahko se tudi znebite maščobe v trebuhu in poskušate pospešiti presnovo . Eden od bistvenih težav ljudi, ki se nagibajo k maščobam, je, da imajo počasen metabolizem in zato potrebujejo veliko časa, da zažgejo kalorije, ki so jih zaužili z obroki. Da bi postali tanjši hitreje, je dobra ideja, da se osredotočite na pospeševanje našega metabolizma, tako da kalorije gredo preden se naše telo pretvori v energijo.

Eden od najprimernejših načinov za to je jesti manj, vendar večkrat na dan . Idealno je, da so obroki razdeljeni na 5, in med njimi ne smete pustiti več kot 3 ure; tako vaše telo ves dan dela, da asimilira hrano in je zato aktivno. Idealna porazdelitev je naslednja:

• 8.30: Zajtrk
• 11:00: Srednje jutro
• 14.00: Kosilo
• 17.00: Snack - V tem članku vam povemo, kako narediti zdrave prigrizke.
• 20:00: Večerja

4

Poleg spreminjanja vaših prehranjevalnih navad, da bi izgubili težo v trebuhu, je bistveno, da se ukvarjate s športom . Z vadbo dobite kalorije, ki ste jih izkoristili kot energijo in zato ne ostanejo akumulirani v telesu v obliki maščobe. Zato je idealno, da vsak dan opravljate 30 minut vadbe, kjer kombinirate srčno-žilno dejavnost in tonizirajoče vaje.

Toda, če nimate toliko časa, lahko 30 minut na dan kondenzirate na 1 uro vsakih 2 dni; tako da tudi vi dovolite, da se vaše telo popravi in ​​se izognete pretreniranju. Idealna razporeditev vaj za spuščanje trebuha so:

• Kardiovaskularne vaje (med 20 in 40 minutami): so tiste, ki uspejo aktivirati naš metabolizem in povzročiti izgubo kalorij skozi znoj. Najbolj primerni so jogging, kolesarjenje ali eliptični.

• Vaje za toniranje : so nujne za krepitev mišic in izboljšanje videza telesa. Priporočljivo je, da se vsi deli telesa pripravijo na zdravo in močno telo.

• Abdominals : če želite zmanjšati trebuh, je bistveno, da naredite vaje za trebuh za krepitev mišic območja in se znebite odvečne maščobe. V tem videu vam pokažemo, kako narediti hrustljavo doma.

5

Rutino lahko dopolnite z jemanjem infuzij za znižanje trebuha, ki je indicirano za pospeševanje presnove in naravno sežiganje maščob. Preslica je, na primer, ena najprimernejših, da vam pomaga pri vašem cilju, ker imajo visoko diuretično sposobnost, ki pomaga odpraviti toksine.

Tudi zeleni čaj je kot nalašč za to, ker nam pomaga, da izpraznimo želodec in da se maščoba uporabi kot energija našega telesa. V tem članku odkrivamo najboljše infuzije za znižanje trebuha.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.