Vsi vemo, da izguba teže ni lahka naloga in da je za naš cilj, da postane dejstvo, potrebna velika moč volje. Predvsem je pomembno, da dobro razmislimo in da je jasno, da se bomo morali potruditi, da bi se zmanjšali in zmanjšali težo. V tem članku vam bomo dali deset zapovedi, da boste izgubili težo, s katero boste oblikovali svojo sliko in se počutili sijočo in lahkotno s svojim telesom.

Potrebovali boste:

• Sila volje
• Prizadevanje

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako izgubiti 10 kilogramov Koraki za sledenje: 1

Pred spreminjanjem prehranjevalnih navad je pomembno, da preverimo, da imamo dobro zdravstveno stanje, saj z dieto hujšanja zmanjšamo vnos vrste živil, ki vsebujejo veliko kalorij, vendar se morda v vašem primeru ne priporoča omejitev. Zato pojdite k zdravniku, da opravi zdravniški pregled in ocenite, ali ste pripravljeni začeti z načrtom za izgubo teže.

2

Eden od glavnih vidikov doseganja hujšanja je imeti moč volje . Biti motiviran za izgubo telesne teže je osnova za prehrano za uspeh in doseganje želenih rezultatov, zato so na voljo triki, ki vam bodo pomagali, da nadaljujete s svojim namenom in ga ne boste opustili v prvem trenutku spremembe.

• Prevzemite nadzor : stehtajte enkrat na teden, vedno ob istem času in si oglejte težo.

• Prémiate : če ste si želeli nekaj čevljev za dolgo časa (na primer), vendar ne dovolite, da bi kaprica, sklenili pakt s seboj in ko boste prišli do X quilos, boste šli kupiti. To je zabaven način, da izgubite težo in prepoznate svoje velike zasluge.

• Ustvarjalni recepti : biti na dieti ne pomeni vsak dan jesti piščanca na žaru in kuhano zelenjavo, veliko jedi in lahkih receptov, ki so okusni in vas ne okušajo ob obrokih. Poskusite jih!

• Lahke sladkarije : včasih se ne moremo upreti, da bi jedli nekaj sladkega (čokolada, piškoti, itd.), Zato je priporočljivo, da imate doma nekatere od teh izdelkov, ki bodo zadovoljili vaše muhe, ne da bi vam komajda zagotovili kalorije.

3

Da vaš načrt za izgubo telesne teže ne postane obsesiven, je nujno, da se ne tehtate vsak dan, ampak določite en dan v tednu, v katerem boste nadzorovali svojo težo in meritve. Prav tako je bistvenega pomena, da ima vaš namen datum začetka, pa tudi končni datum, tako boste lažje nadaljevali z dieto in dosegli cilje, ki ste si jih sami postavili.

Tako je: da bi se izognili povratnemu učinku, je pomembno, da spremenite svoje prehranjevalne navade, ki bodo ohranile vašo težo. Ne boste koristni, če po 4 mesecih prehrane znova začnete jesti slabo: quilos se bo vrnil. Na splošno morate vedeti, da morate za optimalno težo upoštevati te smernice:

• Jejte 5-krat na dan, da pospešite metabolizem in ne dobite preveč lakote.

• Stavite na recepti z nizko vsebnostjo maščob : to je brez pečenih, stlačenih ali omakanih jedi in da jedi pečene, na pari ali na žaru.

• Integrirani ogljikovi hidrati in vedno v prvih urah dneva: pred odhodom v spanje pojejte krožnik testenin, le da boste zaslužili nekaj gramov več, zato ga shranite v prvih urah dneva in dobili boste kalorije iz teh živil. energije.

• Svetle večerje : pred spanjem telo ne potrebuje več energije, zato morate poskusiti ne preveč kalorij, ki jih ne morete presnoviti in postanejo maščobe. V tem članku odkrivamo najboljšo hrano za večerjo.

4

Prepovedanih živil ni, vendar moramo biti previdni . To velja za ogljikove hidrate, skupino živil, ki v številnih dietah odpravljajo in so bistvenega pomena za uravnoteženo prehrano. Da bi izgubili težo, vam ni treba prenehati jesti, vendar morate omejiti svojo porabo in ne pozabite, da je najbolj primerno, da so narejeni iz polnozrnate moke in da jih jemljete v prvi polovici dneva.

Vendar pa je res, da obstaja nekaj živil, ki so boljša od drugih, da nam pomagajo izgubiti kilograme, kot so na primer sadje, zelenjava, pusto meso in bele ribe. V tem članku odkrijemo, kaj lahko jeste, ki je ne nahrani.

5

Še ena zapoved, ki jo boste morali upoštevati, bo slediti nekaterim razporejenim urnikom in določiti določen čas za vsak obrok. Najbolj primerno je, da je vaš dan razdeljen na 5 obrokov, ki so razdeljeni na naslednji način (približno):

• 9 h: Zajtrk
• 11:00: Srednje jutro
• 14:00: Kosilo
• 18.00: Pozno popoldne
• 21 h: Večerja

Prehrana, ki je sredi dneva (11:00 in 18:00), je priporočljiva kot nizkokalorični prigrizki, ki nudijo sitosti. V tem smislu bodo posneto sadje in mlečni izdelki vaši najboljši zavezniki.

6

Med prehrano morate piti veliko vode, vsaj 1, 5 litra. Lahko tudi hidrirate tudi z infuzijami, sokovi in ​​mesnimi juhami, da bi odstranili toksine in preprečili zadrževanje tekočine.

7

Tako kot so priporočena živila, ki nam pomagajo izgubiti težo, obstajajo tudi drugi, ki niso priporočljivi, ker ne zagotavljajo le hranil in so odličen vir nasičenih maščob. Sem sodijo pecivo, alkoholne pijače, brezalkoholne pijače, klobase in sladki izdelki . Bunci, kot so dobri, ne prispevajo nič k našem telesu, vendar povečujejo naše telesne maščobe. Enako velja za alkohol ali katero koli živilo, ki smo ga pravkar navedli.

8

Izogibajte se kljuvanjem. Preden smo vam povedali, da je eden od trikov, da se zredite, razdeliti dan z različnimi posnetki hrane, da bi se izognili lakoti in da je presnova aktivna. V sredi dopoldneva in sredi popoldneva morate nadzorovati željo po jesti mastne izdelke in se odločiti za zdrave alternative, ki vas zadovoljijo in nimajo maščobe. V tem članku predlagamo nekaj primerov zdravih prigrizkov.

9

Prav tako morate vključiti živila, bogata z vlakninami, v vašo redno prehrano, ki pomaga telesu pri uravnavanju črevesnega prehoda. V tem smislu izstopajo sadje, zelenjava in polnozrnata moka (zato smo že prej navedli, da so ogljikovi hidrati celoviti, to je polni vlaknin).

10

Nazadnje morate prehrano vedno dopolniti s telesno vadbo in pozabiti sedeče navade: hodite po stopnicah namesto, da se odločite za mehaniko ali dvigalo, se sprehodite po mestu, opravite plesne tečaje, pojdite na plavanje ... možnosti, boste zagotovo našli nekaj, ki vam je všeč!

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.