Tendinitis je vnetje kite zaradi pretirane ali neustrezne uporabe, ki jo povzročajo nezdrave gibe ali drže. V primeru lutk lahko pride do vnetja z izvajanjem ponavljajočih se dejanj, kot je tipkanje na računalniku, uporabo miške, nošenje otroka, igranje tenisa ali opravljanje kakršne koli delovne, športne ali zabavne dejavnosti, ki vključuje uporabo kite. dolgo časa.
Ko je diagnosticirana tendonitis, je pomembno, da si obnovite mobilnost, zato, če iščete vaje za lajšanje tendinitisa v zapestju v tem članku, boste našli več gibov, ki bodo pravilno izvedeni in vam bodo pomagali izboljšati stanje in doseči dobro počutje. . Hranite branje in odkrijte najboljše vaje za lajšanje tendinitisa v zapestju .
Raztezki za zapestje
Eden od načinov za lajšanje bolečin, ki jih povzroča tendinitis v zapestju, je z raztezanjem. Tukaj delimo nekaj.
Vaja 1
S svojo zdravo roko držite poškodovano roko. Sedaj vzemite prste vaše desne roke in jih vzemite nazaj, kot da bi jih radi vzeli za komolce. Občutili boste raztezanje na dlani in na zapestju. Držite raztezek deset sekund.
Vaja 2
Držite poškodovano roko z zdravo roko, tokrat z dlanjo obrnjeno navzdol in prinesite prste nazaj za 10 sekund.
Vaja 3
Zavrtite zapestje v smeri urinega kazalca, kot da bi risali namišljeni krog. Najprej mora biti gibanje zelo omejeno, vendar je treba postopoma razširiti obseg gibanja. V tej smeri zavrtite 10-krat in nato ponovite gibanje, tokrat v nasprotni smeri.
Vaja 4
Zberite dlani nad glavo in jih nato spustite, dokler niso na prsih, kot bi molili. Položaj držite 20 sekund, sledite prstom rok nad glavo z dlanmi, obrnjenimi proti stropu. Raztegnite roke in držite položaj 20 sekund.
Vaja 5
Poškodovano roko podprite na steni, tako da so prsti vodoravni. Sedaj obrnite telo in vrat zelo počasi v nasprotno smer, da ustvarite odsek in se vrnete v začetni položaj.
Upognite zapestje, da razbremenite bolečino
Še ena izmed najboljših vaj za lajšanje tendonitisa v zapestju je, da naredite gibe, da upogibate to področje. Ena izmed njih je:
- Podaljšajte roko z dlanjo, ki je obrnjena proti zemlji.
- Spustite roko in s prsti usmerite navzdol.
- Gibanje držite 10 sekund in se vrnite v začetni položaj.
- Sedaj prinesite prste za 10 sekund in se vrnite na začetni položaj, da končate premik.
Podlaket
Če imate joga mat, se postavite na položaj deske, počivajte na kolenih in rokah na tleh. Kolena morajo biti pod boki in roke poravnane z rameni. Roke trdno pritisnite na tla, medtem ko se lopatica dvigne proti hrbtu. Pri dvigovanju hrbtenice brado in trtico potegnite navznoter, hrbtenico pa zadržite.
Nato počasi spravite svoje telo na začetni položaj. To gibanje je v jogi znano kot " mačja drža " in čeprav je njegova glavna naloga raztezanje hrbtenice, pomaga tudi aktivirati ekstenzorske mišice podlakti, kar izboljšuje gibljivost zapestja.
Slika: DrRadio
Neželeni zdrs
Še ena izmed najboljših vaj za lajšanje tendonitisa v zapestju je tisto, kar je znano kot zdrs kite. To storite tako:
- Z iztegnjeno roko začnite tako, da s konicami prstov dotaknete tisti del dlani, ki je najbližji zapestju in se vrne v začetni položaj.
- Sedaj se dotaknite srednjega dela dlani in se vrnite nazaj.
- In na koncu del dlani, ki je najbližji dnu prstov.
- Ko končate, prinesite palec čim dlje nazaj (kot da ste stopili) in se nato poskusite dotakniti podstavka malega prsta.
- Nazadnje se vrnite v podaljšan položaj roke, da končate gibanje.
Zdravljenje Tendinitisa
Cilji zdravljenja tendinitisa v zapestju bodo namenjeni zmanjševanju bolečin in vnetij. V ta namen je priporočljivo imobilizirati prizadeto roko, bodisi z mavcem ali opornico, da bi uporabili ne-stirenske protivnetne učinke, kot sta ibuprofen in uporaba hladu in toplote.
Če je bolezen povzročila športna praksa, bo predlagan čas počitka in postopno vključevanje v rutino usposabljanja. Vaje za rehabilitacijo bo določil in spremljal fizioterapevt.
V tem drugem članku odkrijemo nekaj najboljših naravnih zdravil za tendonitis.
Vzroki tendonitisa v zapestju
Vaje za tendinitis v zapestju so lahko zelo koristne za izboljšanje nelagodja, toda poznavanje vzrokov lahko pomaga pri ustvarjanju sprememb v naših gibalnih navadah, da se prepreči poslabšanje problema skozi čas, zato je pomembno, da jih poznamo:
- Prejšnje poškodbe v roki: izvlek, zlom ali kirurški poseg na roki lahko vodi do tendinitisa, če ne sledite posameznemu procesu okrevanja, ker postanejo kite razdražene in povzročajo bolečino.
- Stres : treniranje s težkimi utežmi ali neprimerno lahko raztrgajo tetivo in jo obremenjujejo, kar povzroča tendinitis. Te težave lahko povzročijo tudi prometne nesreče in nenadni napori.
- Ponavljajoče se gibanje : uredniki, šivilje, delavci v tovarniških tovarnah, športniki in na splošno vsi, ki na konstantno napor položijo kite roke, lahko v zapestju razvijejo tendonitis.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar