Občutek zaspanosti ali zaspanosti po jedi je zelo pogost in se ponavadi pojavi ob uživanju dobrega kosila. Zagotovo se vam je to zgodilo, predvsem, da končate tiste družinske obroke nedelje, ki so bili tako obilni. V teh primerih se zdi, da zaspanost ne more premagati in najverjetneje se boste spopadli s spanjem na stolu ali na kavču, končno pa boste pustili, da boste prenašali in izgubljali bitko, še posebej, če ste jedli veliko ogljikovih hidratov. .

Vendar pa se ta občutek ne pojavi le po hudih kosilih ob koncu tedna, lahko se zgodi tudi po obrokih sredi tedna, kar je lahko zelo moteče, če se srečate z delnim dnevom na delovnem mestu in morate biti s petimi čutila so budna Za boj proti temu občutku zaspanosti je bistveno, da veste, zakaj se pojavi. Na ta način boste vedeli, kaj storiti, da se temu izognete. V, razložimo, zakaj vas po jesti naredi zaspano.

Morda vas zanima tudi: Zakaj toliko sanjam

Vzroki za zelo zaspano po jedi

Prebavni proces in želodčni sok

Kot smo že omenili, obstaja več razlogov, zakaj lahko pojeste prekomerno spanje. Ena izmed najpogostejših je ista, s katero lahko ob koncu kosila doživite rahlo omotico, in da večina krvi v našem telesu potuje v prebavni sistem, da opravi proces prebave, ki bo težji, če vzamemo obilen obrok z veliko maščob in ogljikovih hidratov, v skladu s študijo "Učinki prehrane na spanje", ki jo je opravil Inštitut za prehrano ljudi Univerze Columbia [1]. Pomembno je, da imajo organi, ki sestavljajo prebavni sistem, zadostno oskrbo s krvjo in da so poleg tega potrebni za pravilno absorpcijo hranil.

Temu lahko dodamo še en dejavnik, da kljub temu, da mnogi strokovnjaki menijo, da ne vpliva na razumen način, lahko to stori nekaterim ljudem. Nanašamo se na spremembo pH, ki se pojavi med prebavnim procesom z sproščanjem želodčne kisline med njim. Če vzamemo veliko hrane, bo sproščanje kislih želodčnih sokov večje, da bi ga lahko pravilno prebavili, tako da bo telo moralo sprostiti tudi natrijev bikarbonat. Te spremembe v pH lahko povzročijo nas in povečajo občutek zaspanosti.

Prekomerno spanje po prehranjevanju zaradi hormonskih sprememb

Še en dejavnik, ki povzroča tudi pojav spanja po jedi, so spremembe na hormonski ravni. Te so močnejše, če vzamemo obrok, bogat z ogljikovimi hidrati in sladkorji. Zakaj? Ker njegova poraba povzroča povečanje proizvodnje in sproščanja insulina v trebušni slinavki. To dejstvo je tesno povezano s povečanjem nastajanja določenih hormonov v možganih, kot so melatonin in serotonin, ko se poveča aktivnost esencialne aminokisline, triptofana. Sproščanje teh dveh hormonov povzroča, da občutimo to povečano spanje, ker so odgovorni za proces regulacije.

Obstajajo tudi drugi hormoni, katerih prisotnost lahko povzroči zaspanost po kosilu, eden najpogostejših je leptin. Ta hormon je tesno povezan z občutkom lakote, saj je odgovoren za pošiljanje signala, da smo že zadovoljni in ne potrebujemo več hrane, vendar je tesno povezana tudi s regulacijo spanja in ciklom med njo in budnostjo. Zato se lahko po sprostitvi pojavi tudi zaspanost.

Živila, ki vas pojejo po zaspanosti

Kot smo že pojasnili, obstaja več vzrokov, ki povzročajo spanje po jedi. Poleg tega, da imajo več spanja s počasnejšim in težjim prebavnim procesom, obstajajo tudi nekatera živila, ki po vsebnosti v triptofanu, esencialni aminokislini, ki smo jo prej omenili, ali z občutnim povečanjem sproščanja insulina, ustvarijo večji občutek spanja:

• Mlečni izdelki: jogurt, mleko ali sir vsebujejo izjemno količino triptofana. To bo povzročilo sproščanje melatonina in serotonina ter spanje. Zato je v številnih primerih priporočljivo, da zaužijete kozarec mleka.
• Oreški: kot mlečni izdelki so oreški bogati s triptofanom, zato bodo povzročili tudi zaspanost, zlasti v primeru orehov.
• Oves: zaradi vsebnosti triptofana in vitaminov skupine B boste zaspali.
• Beli riž: ta hrana je eden najvišjih dvigal glikemičnega vrha v krvi, kar je pokazala študija American Journal of Clinical Nutrition [2], ki povzroči sproščanje velike količine insulina z rezultati, ki jih že poznamo.

Kako se izogniti spanju po jedi

Zelo verjetno je, da ne boste imeli nič proti temu, da boste med vikendi spali po zaužitju, če pa morate ob koncu časa za kosilo nadaljevati z delom, je normalno, da se ne želite boriti proti spanju in da raje želite biti jasni. Zato v razlagi nekaj priporočil, da se temu izognemo:

• Manjša količina preprostih ogljikovih hidratov in sladkorjev: kot smo že povedali, če boste vzeli veliko ogljikovih hidratov, se bo sproščanje inzulina znatno povečalo, kar bo povzročilo večjo proizvodnjo melatonina in serotonina, zato bo \ t zaspanost Da bi se temu izognili, poskusite med obroki vzeti manjšo količino sladkorjev in dvigniti druga hranila, kot so beljakovine ali vitamini, vključno z več zelenjave, mesa ali rib, tako da bodo vaša kosila bolj uravnotežena na prehranski ravni.
• Ne pozabite sredi jutra: ali pa vsaj polni zajtrk. Na ta način se boste izogibali prihodu ob kosilu z velikim občutkom lakote, ne boste jedli velike količine hrane, porazdelili vaš vnos in ne boste morali opravljati težkih prebavil, ki povzročajo ta občutek spanja. Zato vam svetujemo, da se opoldne obrnete na kos sadja ali sendvič.
• Ne jemljite mirno po jedi: če morate delati na koncu kosila, ko končate, se izogibajte zadrževanju. Ne priporočamo vam, da bi vadili pravilno, ker morate pravilno prebaviti in potrebujete kri, da bi šli na področje prebavnega sistema, toda mirno malo sprehod četrt ure na koncu prehranjevanja vam bo pomagal, da se ne počutite zaspano, boljšo porazdelitev preostale krvi s preostalim telesom in oksigenacijo možganov.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Reference

1. St-Onge, MP, Mikic, A., & Pietrolungo, CE (2016). Učinki prehrane na kakovost spanja . Napredek v prehrani, 7 (5), 938-949.
2. Miller, JB, Pang, E., in Bramall, L. (1992). Riž: hrana z visokim ali nizkim glikemičnim indeksom? . Ameriški časopis za klinično prehrano, 56 (6), 1034-1036.