Vemo, da je za zdravje pomembno, da imate uravnoteženo prehrano, ki združuje vse vitamine, minerale in hranila, ki jih naše telo potrebuje. Vendar ne vemo vedno, kakšne so konkretne koristi, ki jih prejemamo od njih. Zagotovo ste večkrat slišali za vlakna in njen pomen, toda ali veste, kakšne so njene prednosti ? V Comu vam jih razložimo, da jo dodate vaši prehrani in zmagate v zdravju!

Morda vas zanima tudi: Kaj je sadje z več vlakninami?

Znana je kot prehranska vlakna za snov, ki jo najdemo v hrani in jo naše telo ne more prebaviti. Toda zakaj moramo zaužiti nekaj, česar naše telo ne more obdelati ?, ker čeprav vlakna niso hranilo, igra pomembno vlogo v različnih fizioloških procesih našega telesa, izstopa naše zdravje.

2

Obstajata dve vrsti vlaken: netopni in topni. Vsak od njih ima specifične učinke na organizem, ki pomaga ohranjati naše zdravje.

3

Netopno vlakno, ki je prisotno zlasti v žitih in v zrelih sadežih, je zadolženo za uživanje črevesnega prehoda, s čimer se izognemo zaprtju. Ta vrsta vlaken učinkovito očisti stene črevesja, kar daje prednost evakuaciji.

4

Topna vlakna, ki so prisotna v stročnicah, kot so leča ali fižol, v zelenjavi, kot je korenje ali brokoli in v žitih, kot je oves, ponujajo pomembne koristi za naše zdravje:

• To upočasni absorpcijo maščob, zato je nujno, da jo vključite v prehrano, če želite izgubiti težo.
• Ta učinek pomaga tudi pri uravnavanju ravni holesterola, saj je zelo priporočljivo za ljudi, ki trpijo za visokim holesterolom.
• Upočasnjuje proces absorpcije sladkorjev in pomaga uravnavati raven glukoze v krvi. Živila, bogata s topnimi vlakni, so priporočljiva v primerih sladkorne bolezni.
• Tako kot netopna vlakna pomaga tudi pri izboljšanju črevesnega prehoda.

5

Prekomerna poraba vlaken je lahko škodljiva za telo, kar povzroča želodčne težave in daje prednost izgubi hranil v primeru, da prehrana ni primerna.

Da bi bili zdravi, je potrebnih le 30 gramov dnevno vlaken, lahko ga dobimo iz dveh obrokov sadja, dela stročnic ali enega izmed celih zrn. Ne pozabite piti tekočine, da bi pospešili pravilno kroženje vlaken skozi črevo in tako preprečili ovire.

6

V hrano vključite živila, bogata z vlakninami, in uživajte v vseh prednostih, ki jih ponuja naše telo in naše zdravje.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.