Vaje za raztezanje lisic

Tela stegna so glavne mišice, ki se nahajajo v zadnji strani stegna, to območje je sestavljeno iz biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus. Ohranjanje fleksibilnosti in popolnega stanja teh mišičnih skupin je bistvenega pomena, da se izognete poškodbam in zagotovite boljše delovanje spodnjega vlaka, zlasti pri tekačih in športnikih.

Mnogi ljudje pozabijo raztezati te mišice, kar ima za posledico, da s časom in športno prakso postanejo krajše, kar lahko na koncu vpliva na uspešnost in nas naredi bolj nagnjene k kontrakturam in težavam na tem območju. Da bi se temu izognili, v članku .com razložimo nekatere vaje za raztezanje lisic in zagotovimo vaše zdravje in dobro počutje.

Morda vas zanima tudi: Kako učinkovito raztegniti ugrabitelje

Vaja 1, sedenje

To je eden od najpogostejših in najlažjih raztezkov . Sedite na tla in raztegnite noge, pri tem pazite, da so kolena dobro raztegnjena, nato se naslonite nazaj in poskušajte držati konice nog, če ne, potem vzemite gležnje ali področje noge, ki ga dosežete. . Držite držo za 5 sekund, pojdite nazaj in ponovite 6-krat.

Ko pridete do večjega odpornosti, se lahko raztezate dlje. Ta vaja se lahko izvede samo z eno nogo, kot je prikazano na sliki.

Vaja 2, stoji in se nagiba naprej

Še en odličen način za raztezanje teh pomembnih mišic in sprostitev po intenzivni vaji je s koraki . Pospešite eno nogo in jo uporabite kot oporo, drugo jo pustite povsem raztegnjeno. Pomembno je, da kolena noge, ki jo podpirate, nikoli ne preseže vaše noge.

Držite držo za 30 sekund in nato zamenjajte noge.

Vaja 3, noge odprte in nagnjene naprej

Med vadbami za raztezanje lisic je ta položaj ena najpogostejših in enostavnih za izvajanje, ki daje prednost raztezanju hrbta. Odprite noge zelo dobro in počasi se nagnite naprej, dokler ne podprete rok na tleh, bolj ko odpirate noge, lažje vam bo pomagati.

Držite ta položaj 30 sekund.

Vaja 4, noge odprte in nagnjene na stran

Alternativa, podobna prejšnji, je odpiranje nog in nagibanje naše teže na stran, bodisi z upogibanjem podporne noge, kot se vidi na sliki, bodisi z odpiranjem obeh nog in zapuščanjem, da se telo nagne najprej proti eni, nato pa proti drugi

Držite držo za 30 sekund na vsaki strani.

Vaja 5, noge odprte

Drug položaj, da se raztezajo lisice, ki je zelo ugodna je sedeti in odpreti eno ali obe nogi, poskuša doseči konice nog. Če ne pridete do tega položaja, se lahko držite gležnja ali območja, kamor ste prišli.

Držite držo za 30 sekund in se vrnite na začetni položaj.

Priporočila pri raztezanju

  • To vrsto raztegovanja je primerno opraviti z vročimi mišicami, tako da jih ne boste le prilagodili, temveč tudi preprečili morebitne solze in nelagodje.
  • Kadarkoli opravljate vaje, ki vključujejo delo lisic, kot je tek, uporaba traku, eliptične ali treniranje nog, da bi jih tonirali, je pomembno, da se čas raztegnete, tako da se boste izognili poškodbam in ohranili dobro delovanje.
  • Vedno pridite do položaja, ki ga vaše telo omogoča, tako da počasi in počasi opravite raztezanje. Prisilitev položaja, da bi od naših mišic zahtevali več, bi nam lahko povzročila poškodbo.
  • Da bi se mišica povsem raztegnila, je priporočljivo, da vsako držo držite 30 sekund.
  • Raztezanje, kadar se izvaja pravilno, ne sme vključevati bolečine ali neugodja . Če se vaše lisice poškodujejo, ko jih raztezate po vadbi, priporočamo, da obiščete zdravnika, da izključite prisotnost poškodbe.
 

Pustite Komentar