Dejstvo, da nikoli niste imeli nespečnosti, ne pomeni, da ne morete preživeti nekaj neprespanih noči. Stres, stresna situacija pri delu, močan argument z ljubljeno osebo itd. To so situacije, ki lahko spremenijo cikel spanja in preprečijo normalno spanje . Če se to zgodi, ne skrbite; Svoje sanje niste večno izgubili. Potrebujete le nekaj rutin, ki vam pomagajo bolje uskladiti spanje in pustiti to stopnjo stresa. Zato v tem članku želimo odgovoriti, kako bolje spati, če ste živčni.

Morda vas zanima tudi: Kaj jesti, da bi bolje spal

Pojdi zgodaj v posteljo

Če boste vzeli uro, da zaspite, raje pojdite v posteljo ob devetih kot ob dvanajstih. Večerjajte zgodaj in lahkotno in preživite čas v času, ko boste spali, kot takrat, ko ste bili majhni.

Vzemite knjigo v posteljo in nekaj časa preberite, poslušajte radijski program, ki vam je všeč, se pogovorite s svojim partnerjem, če spite skupaj ... Naredite nekaj sproščene aktivnosti, ki pove vašemu telesu, da je čas za spanje.

Odklopite se od tega, kar se je zgodilo na dan

Imeli ste monumentalno vrsto s svojim šefom, otroci so neznosni, promet je odpravil vaše potrpljenje ... Ni pomembno. Ko zaprete vrata v spalnici, so vse te neprijetne situacije izpuščene in se morate osredotočiti na trenutek počitka.

Opazujte svojo sobo, se počutite udobno v njej. To je vaš prostor, varno mesto, v katerem boste mirni, razen dnevnih bremen. Vzemite si trenutek in potisnite iz svojega uma vse, kar trenutno ne morete rešiti. Jutri boste imeli dovolj časa za to.

Pripravite, kar potrebujete za naslednji dan

Če nič drugega ne vstaneš, moraš poiskati oblačila, ki jih boš dal, pripraviti zajtrk in vse druge dnevne naloge, boš zaspal v tesnobi, ker se ne boš lahko jutri strmoglavil.

Izkoristite priložnost in pripravite vse, preden se odpravite v posteljo . Pustite obleko in vse, kar potrebujete, da jo uporabite. Pustite zajtrk pripravljen za jutro in ko se sproži alarm, ne zmanjkajte postelje.

Vzemite si nekaj minut, da se sprostite

Ko se končno odločite za spanje, sprostite telo in um. Zaprite oči, dihajte zelo počasi in opazujte, da so različni deli telesa sproščeni iz napetosti dneva, sproščeni in mirni.

Poskusi ne razmišljati o ničemer. Odstranite vse misli iz svojega uma in se osredotočite na vaše dihanje ali na premagovanje srca.

Če ste pozno zaspali, ne stresite!

Velikokrat vstopamo v spiralo "Ne morem spati, ker poudarja, da ne morem spati" in končamo z razbijanjem živcev v spanju, ki nam ne pomaga.

Držite glavo sproščeno, po predhodnem nasvetu, in če vidite, da ste popolnoma budni, preberite nekaj časa ali poslušajte mehko glasbo. Sanje se bodo na koncu pojavile. Če ne deluje, tukaj je nekaj nasvetov, kako bolje spati.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.