Vsi, ali skoraj vsi, imamo jasno, kaj so ključi za izgubo teže ali vsaj, da ne pridobijo na teži. Hrana in vadba sta osnovna para za vse, ki želijo ohraniti zdravo telesno težo. Toda kaj se zgodi, ko smo prisiljeni biti v postelji? Poškodbe, nosečnost ali pooperativno obdobje so situacije, ki se lahko podaljšajo in nas prisilijo, da vzdržujemo počitek, kar lahko sčasoma povzroči maščobo.

Zato vam prinašamo dokončni vodnik, da boste vedeli, kako ravnati in kako se ne boste maščevali med počitkom .

Morda vas zanima tudi: Kako se zdraviti

Kako izgubiti težo s počitkom: ključne točke

Na prvem mestu je bistveno, da prenehate razmišljati o tem, kakšna je bila vaša prehrana, preden ste morali vzdrževati počitek in kaj morate spremeniti, da se ti dnevi ne bi prevedli v kilograme. Kako ste jedli, v kakšnih količinah ste jedli, kakšno hrano ste uživali, ali je bila uravnotežena prehrana? Ko odgovorite na vsa ta vprašanja, morate upoštevati naslednje točke, saj so to ključi, ki jih morate voditi pri prehranjevanju v mirovanju :

• Zaužijte manj hrane.
• Izogibajte se uživanju predelanih ali industrijskih izdelkov, tudi tistih, ki se zdijo zdrave, kot so pakirane juhe, omake, pakirani sokovi ali jogurti, ki vsebujejo sadje.
• Jejte na urejen način, to je, jesti 5-krat na dan in ne preskočite nobene hrane.
• Vsak dan morate piti vsaj 1 liter in pol vode, za to pa lahko spremljate svoje infuzije.
• Ne sledite strogim načinom prehranjevanja, hranite se dobro, da se čim prej okrevajte. Hrana je bistvena za to.

Poleg tega morate odpraviti nekaj zamisli, ki smo jih uveljavili in ki dejansko nimajo znanstvene podlage. Jasen primer je, da ogljikovih hidratov ne smete zaužiti ponoči. To je popolnoma neresnično, v resnici je dobro, če ne dobiš na teži, medtem ko je v mirovanju . Seveda morate to narediti pravilno.

Ko boste ponoči jedli ogljikove hidrate, jih morate vedno spremljati z zelenjavo, bolje, če je surova, saj vas bo zadovoljila, ne boste imeli več željo po jedi in vam ne bodo pomagali pridobiti na teži. Seveda, ko govorimo o uživanju ogljikovih hidratov, ne pomeni, da lahko jeste toliko, kot želite. Lahko pojedete majhno posodo s testeninami - kuhano al dente - skupaj z zelenjavo.

Prehrana za ljudi v mirovanju

To je, kako bi morala biti prehrana za ljudi v miru, da ne pridobijo na teži ali celo izgubijo težo:

• Zajtrk : ponavljal se je nauseam, vendar ga je treba ponoviti tolikokrat, kot je potrebno: zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Če zajtrkujete dovolj, se bo naš metabolizem aktiviral in porabil več kalorij čez dan. Izogibati se moramo uživanju sladkorja, ki povzroči vzpon in padec glukoze, ki povzroči lakoto. Glede na vse to mora vaš zajtrk vključevati: sadje z nizkim glikemičnim indeksom, kavo ali čaj, mleko z nizko vsebnostjo maščob, žita ali polnozrnati kruh s puranom ali svežim sirom.
• Hrana : to je hrana, v katero moramo vključiti ogljikove hidrate, beljakovine in nekaj zdravih maščob. Eden od načinov je dobra solata z avokadom, tuna in orehi ali rjavi riž s puranom, paradižnikom in sesekljano čebulo.
• Večerja : Je najlažji obrok celega dneva, saj ne potrebujemo kalorij, ki jih ne moremo ožgati. Zato mora biti dobra večerja majhen del nečesa, kot je zelenjava ali beljakovina. Zgleto zelenjavo ali umešano zelenjavo je idealna izbira za spanje.

Pomembno je, da si med obroki privoščite manjše prigrizke, majhno kosilo in prigrizek so bistvenega pomena, da ohranite stabilno raven glukoze in preprečite lakote in se znebite hladilnika. Idealno je jesti kos sadja, lahko pa ga tudi kombinirate s peščico oreškov, jogurtom, dehidriranim sadjem ali zelenjavo in sadnimi napitki.

Z maščobo počivajte v mirovanju

Vaja je najboljša možna izbira za kurjenje kalorij, uravnoteženje in uravnavanje tega, kar zaužijemo, da ne bi postali maščobe. Poleg tega so gibanje in šport bistvenega pomena za številne koristi v našem telesu, kot so pospeševanje presnove, vzdrževanje napetih mišic in preprečevanje bolezni srca in ožilja. Vendar, če smo prisiljeni počivati, bodisi zaradi poškodbe, nosečnosti ali operacije, je naša mobilnost lahko zelo omejena.

Če je to vaš primer, lahko počivate enostavno, telesna vadba ni samo utež in ste na poti, imamo na razpolago široko paleto vaj, da lahko porabimo kalorije in se izognemo sedečemu življenjskemu življenju, tudi če smo mirni. Evo, kako spali maščobo v mirovanju z vadbo :

Izometrične vaje

Izometrične vaje so idealna alternativa za vadbo med počitkom in tako preprečijo pridobivanje telesne mase. Te vaje lahko naredimo, da pridobimo moč in ton:

• Biceps.
• Ramena
• Nazaj
• Noge
• Prsni koš
• Abdominals
• Zadnjice
• Triceps

Dejstvo, da so izometrične vaje idealne za ljudi, ki počivajo, so zato, ker so vaje, v katerih se gibanje ne izvaja . Pogosto verjamemo, da je šport možen le s selitvijo, vendar izometrija kaže, da je mogoče mišice učinkovito izvajati statično. Gre za napenjanje mišic, bodisi potiskanje, raztezanje ali siljenje za določen čas, in za to se lahko izvede s posebnim materialom, s steno, z brisačami ali z lastnim telesom. Čeprav so hipopresivne vaje zelo raznolike, odvisno od stanja, ki ga imate v postelji, se morate odločiti za eno ali drugo, izogibanje tistim, ki ogrožajo katerokoli prizadeto območje. Za to je najbolj priporočljivo vedno govoriti z zdravnikom ali fizioterapevtom, ki vam pove, katera je najboljša možnost. Spodaj lahko vidite nekaj izometričnih vaj za trebuh ali noge.

Vaje za napenjanje mišic v postelji

Vaje, ki jih bomo razložili v nadaljevanju, se osredotočajo na noge, okončine, ki najbolj trpijo pri počitku, in najpomembnejše, da so napete tako, da ne bodo trpele, ko bodo naši dnevi počitka končani. Vse so narejene v postelji, leže in z raztegnjenimi nogami in rokami. Po drugi strani pa bomo izvedli med 10 in 15 ponovitvami, izmenično eno nogo in drugo. To so vaje za preprečevanje maščob med počitkom :

• Začenši od raztegnjenih nog, jih razširite in upognite, medtem ko konico stopal premikate navzgor in navzdol.
• Ne da bi stopalo izgubilo stik z žimnico, upognite noge navzgor in jih ponovno raztegnite.
• V primeru, da vaše stanje to dopušča, ponovite isto vajo, ne da bi se stopalo dotaknilo vzmetnice.
• Začenši z raztegnjenimi nogami, dvignite eno nogo 30 centimetrov na ležišče, držite 5 sekund in jo ponovite z drugo nogo.
• Raztegnite nogo in pod koleno položite zloženo blazino ali brisačo. Ko ste taki, pritisnite nogo navzdol in dvignite točko, ki vas gleda.

Izbrali smo preproste vaje za vsakogar, da jih izvede, vendar je vedno bolje, da se pogovorite z zdravnikom ali fizioterapevtom, da vam svetuje, kaj lahko storite in kaj ne morete narediti glede na vaše stanje.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.