Skoraj vsakdo ima težave s spanjem v nekem trenutku našega življenja. Delovni, družinski ali osebni problemi so nekateri od razlogov, ki lahko negativno vplivajo na naše spanje in nam preprečujejo, da bi se ponoči spočili. Če upoštevamo, da med spanjem naši možgani upravljajo s kemično energijo telesa, utrjujejo spomin in misli prejšnjega dne in izvajajo pomembne fiziološke procese, kot je izločanje toksinov, poskrbimo, da je spanje dobro za naš organizem. .

Če ste eden izmed tistih, ki imajo težave s spanjem, ne skrbite, potem imate na voljo vrsto ukrepov in nasvetov, kot so tisti, ki jih bomo razložili v naslednjem članku, tako da boste vedeli, kaj morate storiti, da boste dobro spali .

Morda vas zanima tudi: Kaj je dobro spati

Nasveti za spanje

Obstajata dva nasveta, ki ju morate vedno upoštevati in vam bo lažje zaspati. Prvi, prepričan sem, da ste to slišali tisočkrat in drugo, morda je to v nasprotju s tem, kar vam je bilo povedano vse življenje.

Da bi lahko spali vsak dan, je pomembno, da imate spanje . Naše telo je inteligentno in se prilagaja temu, kar ga učimo. Zato, če vsak dan gremo spat ob istem času in istočasno vstanemo, bo sam uredil cikel spanja, po kratkem času, ko bo prišel čas, da gremo v posteljo. . Ker vemo, da morate iz ene ure pred spanjem odstraniti vsako duševno spodbudo; nič dela, dokler vam ne dajo toliko. Pred spanjem preberite knjigo, gledajte televizijo ali poslušajte glasbo, da se sprostite.

Drugi nasvet je, da nikoli ne ostaneš buden v postelji več kot 30 minut . Če greste na spanje, vendar ne morete preživeti pol ure, vstanite in se sprostite. Če začnete gledati televizijo, se bodo vaši možgani sprostili in lažje spali.

Ne vzemite skrbi v posteljo

Dan ima 24 ur, zato si pridržite tiste, ki jih preživite, da razmišljajo o svojih težavah in skrbi. Postelja naj bo sveto mesto, namenjeno počitku - in drugim dejavnostim - vendar nikoli ne obrnite na vprašanja, ki vas zadevajo. Zagotovo lahko najdete drug čas, da najdete najboljšo rešitev za vaše težave.

Kako dobro spati in globoko: odpraviti nap

Nekaj ​​običajnega pri tistih, ki ponoči ne uspejo dobro spati, je to, da po dnevu utrujeni in zaspani, in so prispeli opoldne in ne morejo več vzeti in dolgeti. To je ena največjih napak, ki jih lahko naredite, ker se spremeni le cikel spanja.

Naporov ne sme nikoli nadomestiti dobrega spanca . Če redno spite in imate težave s spanjem ponoči, prenehajte jemati napovedi in videli boste izboljšave in boljše počutje. Če v vsakem primeru spiš, da ni več kot 20 minut.

Kako dobro spati: drža

Da bi lahko dobro spali, bi vas celotno sobo in okolje, ki vas obdaja, morali spodbujati k temu. Prepričajte se, da boste spali v udobnih pogojih; postelja mora biti udobna in soba mora biti tiha in temna. Ne pozabite, da če vaša vzmetnica ne ustreza vašim potrebam ali je zastarela in se je prenehala počutiti udobno in udobno za počitek, je najboljša možnost, da kupite novo žimnico, kot so tiste, ki jih lahko najdete v spletni trgovini Marmota po najboljših cenah. potrebnih sort, tako da boste našli tisto, ki najbolj ustreza vašim potrebam.

Še en pozabljen vidik, ne nazadnje, je drža, s katero spimo, napaka, pri kateri lahko povzroči številne težave z želodcem, mišicami in hrbtom. Študije, ki so bile opravljene v zvezi s tem, kažejo, da je najboljši položaj za spanje bočni dekubitus, torej spanje na eni strani in po možnosti na levi strani. S tem položajem se odpadki možganov bolje odstranijo, zmanjša se tveganje za Alzheimerjevo bolezen in druge nevrološke bolezni, izognemo se smrčanju in zmanjšamo simptome gastroezofagealnega refluksa.

Živila, ki dobro spijo

Pomembno je, da greš v kopalnico, preden greš spat, tako da se ti ne zdi, da greš v kopalnico sredi noči, ker potem lahko imaš težave s spanjem. Naredite svoje potrebe in ne pijte veliko vode pred spanjem .

Pomembno je, da spi dobro, da greš v posteljo niti zelo poln ali lačen. Naredite lahko lahko večerjo, približno 3 ali 4 ure pred spanjem, če ste malce lačni, lahko jeste majhen sendvič ali kozarec toplega mleka. V naslednjem članku bomo pojasnili, kaj jesti, da bi bolje spal, vseeno pa vam pustimo seznam živil, ki vam pomagajo zaspati:

• Izdelki s triptofanom: mleko, banane ali čokolada.
• Kompleksni ogljikovi hidrati: kot testenine, riž ali krompir.
• Odstranite maščobe in kofein.
• Modra riba ima veliko triptofana.
• Živila, bogata z magnezijem, kot so zelenjava ali soja.
• V naslednjem članku boste našli najboljše infuzije za spanje .

Kako dobro spati brez tablet: vadba

Redna vadba pomaga zmanjšati nespečnost, povezano s stresom, saj poveča izločanje melatonina in serotonina, hormonov, povezanih s spanjem. Vendar pa se morate izogibati telesni vadbi 3 ali 4 ure pred spanjem, ker bi lahko stimulacija, ki jo povzroči sama vadba zaradi sproščanja adrenalina, otežila spanje.

Nasveti za hitro spanje

Poleg vsega, kar smo povedali, vam spodaj ponujamo vrsto nasvetov za hitro in boljše spanje, ki jih lahko dodate svoji dnevni rutini:

• Snemite uro, verige in druge predmete, ki vas lahko malce zatirajo in vas lahko motijo.
• Če je vaš cilj izboljšati kakovost spanja, lahko začnete izvajati meditacijske vaje, kot je joga, ki vam bo pomagal, da se boste lažje sprostili in padli v roke Morfea.
• Pojdite spat samo, ko ste zaspani. Odločite se, kakšen čas vstati zjutraj in vedno vstati ob istem času. To pomaga telesu vzpostaviti pravilen vzorec.
• Zdravilo, ki ga lahko kupite brez recepta za boljše spanje, je dormidina. Če vam priporočamo, da se predhodno posvetujete z zdravnikom ali farmacevtom.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Priporočamo, da se izogibate živilom, kot je kava ali koks, če jih ne vzamete varno, lahko bolje spite.