Hormonske spremembe, ki jih ženske doživijo, ko dosežejo stopnjo menopavze, lahko povzročijo povečanje telesne mase in to še dodatno poudari dejstvo, da se mišične mase telesa, ko gremo skozi leta, zmanjša in hkrati. je bolj verjetno, da pridobijo maščobe. Kljub temu ohranjanje idealne teže ni nemogoče in s spremembami našega načina življenja in prehranjevalnih navad je mogoče v tem obdobju izgubiti težo. Spoznajte spodnje nasvete o tem, kje vam povedati, kako izgubiti težo v menopavzi .
Vadba med menopavzo je bistvena za doseganje izgube teže in ohranjanje zdravja in vitalnosti v tej fazi ženskega življenja. Idealno je, da opravite zmerno vadbo, kot je hoja po 1 uro na dan in vadite toning in sproščujoče metode, kot so joga ali pilates. Aerobne vaje, kot so zumba, aguagym, bodypump, itd. So tudi dobra izbira.
Hidracija je bistvena tako za lajšanje simptomov menopavze kot tudi za odpravo toksinov in preprečevanje zadrževanja tekočine, kar bo spodbudilo hujšanje. Poskusite piti 2 litra vode dnevno in zaužijte druge zdrave tekočine, kot so sokovi, čaji, juhe itd.
Zdaj pa bodimo pozorni na to, kar je najpomembnejše, da postanemo tanki v menopavzi : spremembe, ki jih morate narediti v prehrani . Eden najpomembnejših je uživanje nenasičenih maščob, pridobivanje iz živil, kot so modra riba, oljčno olje, sezamovo olje, sojino olje, oreški, oreški, oves, koruza, itd.
Preverite ta dodatek, ki zmanjšuje apetit in vam bo pomagal hitreje izgubiti težo.
Med menopavzo je prav tako zelo pomembno, da povečamo uživanje živil, bogatih z vlakninami, ker bo telo tako absorbiralo maščobe počasneje in vam bo omogočilo, da izgubite nekaj telesne teže, medtem ko uravnavate prebavni trakt, kar bo pripomoglo k zmanjšanju ravni holesterol v krvi. Ne oklevajte vključiti živil, kot so cela zrna, sadje, kot so hruške ali avokado, zelenjava in stročnice.
Obstajajo diuretiki in izčrpavajoča živila, ki so odlični zavezniki za preprečevanje zadrževanja tekočine in vam pomagajo izgubiti težo med menopavzo . Med njimi poudarjamo sadje, kot so ananas, lubenica, borovnice ali melone; zelenjava, kot so artičoke, solata, zelje ali beluši; in nekaj infuzij z zdravilnimi rastlinami, kot so preslica, regrat in zeleni čaj.
Zmanjšajte porabo sladkorja in nadomestne sladkarije za cela zrna, tako da lahko v menopavzi izgubite težo in poskrbite za svojo silhueto. Izogibajte se tudi sladkanim pijačam, ocvrti hrani, prekomerni soli in raje namesto mesa raje ribe.
Če želite vedeti, kako izgubiti težo v menopavzi, želite poiskati učinkovite rešitve, ki vam pomagajo ublažiti skupne težave te faze, preberite naslednje članke:
- Kako ublažiti vroče utripe v menopavzi
- Kako zdraviti simptome menopavze z domačimi zdravili
- Pri menopavzi zdravite suho kožo
- Nakup slimming XLS (samo Španija)
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar