Mišična vleka je pogostejša kot si mislite in da lahko napačno gibanje brez mišice, ki ima predhodno ogrevanje, povzroči raztrganje mišic in povzroči zelo bolečo poškodbo, ki lahko traja dni ali celo tedne. Na splošno so ljudje, ki so najbolj izpostavljeni mišičnim vlekom, tisti, ki pogosto vadijo, imajo nizko raven kalcija in magnezija v krvi ali imajo bolezen, ki ogroža njihovo prožnost. Na srečo je možno izogniti se mišičnim potegom in v tem članku vam povemo, kako.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako zdraviti mišice potegne Koraki, ki sledijo: 1

Da bi se izognili mišičnim potegom, morate premakniti mišico. Vodenje sedečega življenja brez kakršne koli vaje povzroči, da telesne mišice postanejo otrpljene in sčasoma postajajo bolj ranljive, da bi utrpele kakršnekoli poškodbe. Medtem ko vadite šport lahko povzroči tudi, da boste trpeli zaradi mišic, ne boste tega počeli bolj nagnjeni. Hodi, beži, premakni svoje telo!

2

Da bi se izognili vlečenju mišic med športno vadbo, je ključno dobro ogrevanje . Seveda mora biti odsek celotnega telesa, ne le v rokah in nogah, saj se lahko vlečejo v kateri koli mišici, to je v celotnem telesu! V vam bomo povedali, kako se ogrevati v telovadnici.

Začnite segrevati od vrha do dna, začenši z mišicami vratu, nato z rokami, pasom, boki, nogami in konča z nogami. Ponovite vsaj 10 premikov za vsak odsek. Če boste dvigovali uteži, je dovolj, da 10 minut segrejete telo.

3

Ne izvajajte športa ali dvigovanja uteži brez nadzora. Mnoge vlečne mišice so posledica slabega izvajanja vadbe, zato je priporočljivo, da poiščete nasvet trenerja, da zagotovite, da dvignete pravo količino telesne teže za čas, ki je dovoljen in s premiki. pravilno. Izogibanje mišičnim vlekom prav tako predlaga odgovorno vadbo.

4

Da bi preprečili vlečenje mišic, je pomembno tudi, da ohranjate dobro držo . Ko se navadimo na naše mišice, da so v napačnem položaju, se počasi poškodujejo do te mere, da jih lahko vsak napačen premik zlahka poškoduje. Sedite, hodite in vadite, pri tem pa vedno držite hrbet naravnost, ramena na mestu in pokonci vratu.

5

Hranjenje je ključnega pomena, da se izognemo mišičnemu vleku, saj z živili nudimo organizmom snovi, ki sodelujejo v moči in zdravju mišic, kot so železo, kalcij in magnezij. Obstaja veliko ljudi, ki imajo bolečine v mišicah in trzanje, ker imajo pomanjkanje teh mineralov in ga ne poznajo. Uživanje živil, bogatih z železom in magnezijem, kot so zelena zelenjava in živila s kalcijevimi mlekarnami, bo pomagalo preprečiti vlečenje mišic.

6

Hidrirajte, da preprečite vlečenje mišic. Izguba tekočine vpliva na zdravje mišic, zato je potrebno vzeti vsaj liter in pol vode na dan. Bistveno je, da ostanete hidrirani skozi ves dan, še posebej, ko opravljate športne aktivnosti.

7

Če se začnete ukvarjati s športom, vam priporočamo, da to počnete na progresiven način, da preprečite vlečenje mišic. Ko mišice dolgo časa niso izvajali, je bolj otrdel in nagnjen k poškodbam, zato začnite počasi vaditi in povečajte napor, ko okrepite mišice.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.