Skrb za našo hrano je bistvena za ohranjanje zadostne teže in tudi za odstranitev dodatnih kilogramov. In čeprav je tisto, kar smo izbrali za zajtrk in kosilo, zelo pomembno, je večerja običajno čas dneva, ko bi morali več pozornosti posvetiti temu, kar jemo, saj se fizična aktivnost v zadnjih urah dneva bistveno zmanjša, da moramo počivati, zato ne bomo izvajali dejavnosti, ki porabijo veliko kalorij. Želite vedeti, kakšno hrano naj jedo, da se ne zredite ? V Comu vam nudimo seznam različnih in okusnih alternativ.

Morda vas zanima tudi: Koliko kalorij ima hrana?

Zakaj je pomembno poskrbeti za to, kar jemo?

Skrb za to, kar jemo, je zelo pomembna, da ne pridobimo na teži in da tudi spodbudimo hujšanje . Ponoči, ko smo zaključili naše dnevne aktivnosti, se pojavi najnižja dnevna poraba kalorij, ker je naše telo pripravljeno za spanje, zato zmanjšujemo telesno aktivnost za počitek od dneva.

Če v teh urah jeste zelo kalorično ali težko hrano, vaše telo ne bo moglo uporabljati teh kalorij za svoje delovanje, zato bodo shranjene v obliki maščobe, ki se kopičijo v vašem telesu. Lahka večerja vam omogoča, da prejmete hranila in vitamine ter zmanjšate apetit, vendar brez pretiravanja in maščob.

Živila za večerjo, ki se ne pitajo: beljakovine

Odlična alternativa, ko iščemo, kakšno hrano jedo, da bi se izognili pridobivanju teže, so vitke beljakovine na žaru, pari, pečici ali kuhani. Obstaja veliko možnosti, ki jih lahko vključite v večerjo in ki vas bodo pustile zelo zadovoljne, ker nam beljakovine pomagajo, da se dlje časa nasičimo.

Zato se lahko odločite za večerjo:

• Lean meso, kot je telečje meso brez maščobe, piščanec ali puran, vedno kuhano rahlo in z malo olja.
• Bele ribe, kot so oslič, kirnja ali dež, ker so lažje in lažje prebavljive. En dan v tednu se lahko spreminjate in izberete modre ribe, kot so losos, tuna ali sardine.
• Trdo ali poševno jajce, hitra alternativa za izvedbo, ki vas bo pustila zelo zadovoljne. Seveda, ne pozabite, da ga na noben način ne smete zaužiti.

Hrana za pitje za večerjo: zelenjava

Zelenjava je odlična alternativa, ko iščete hrano za večerjo, ki je ne nahrani . Nudijo vlakna, vitamine in hranila za zelo malo kalorij, zaradi česar so idealni za ta čas dneva. Priporočljivo pa je, da se izogibate stročnicam, saj lahko zaradi visoke vsebnosti vlaknin v teh urah ovirajo prebavo.

Alternative, kot so špinača, bučke, jajčevci, squash, artičoke in korenje, so odlične za ta čas dneva. Lahko jih zaužijete v pireju, smetani ali celi.

Jedilne jedi, ki se ne pitajo: mleko z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo maščob

Če zagotovo ne želite kuhati, če pa želite ostati zunaj in jesti nekaj lahkega, so mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali nizko kalorično mleko odlična alternativa. Naravni jogurt in 0% maščobnih sirov sta kot nalašč za ta čas dneva. Lahko jih kombinirate z beljakovinami ali zelenjavo, da bo vaša hrana bolj popolna.

Živila, ki jih ne bi smeli večerjati

Zdaj, ko ste jasno, kaj hrano za obed, da ne bi pridobili na teži, potem je čas, da izpolnjujejo tiste, ki bi jih vsekakor poskušali obdržati na stran, če želite, da skrbijo za svojo sliko in zdravje.

To so nekatera živila, ki jih ne smemo večeriti, če želimo pojesti kar nekaj kalorij:

• Pečena hrana, ne glede na jed. Polni maščobe, ki jih ne potrebujemo.
• Kruh, pecivo, piškoti, testenine in preprosti ogljikovi hidrati, kot so torte in sadje. Visoka vsebnost sladkorja zagotavlja veliko kalorij, ki jih ne bomo porabili ob koncu dneva.
• Vsaka vrsta junk hrane: pizza, hamburgerji, zelo mastna hrana itd.
• Pripravljeni ali pakirani obroki, ker vsebuje visok kalorični vnos.
• Maščobne klobase, med drugim chorizo, butifarra, slanina. Najbolje je, da se odločite za purana.
• Živila, bogata s sladkorji, kot so brezalkoholne pijače in pakirani sokovi.

Seveda je priporočljivo tudi, da se izogibate vnosu sladkarij in sladic, pa tudi ne poskušajte pretiravati z alkoholom.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.