Omega 6 je vrsta polinenasičenih maščob, ki so nujne za spodbujanje pravilnega delovanja našega telesa, vendar naše telo ne more proizvajati in ga je zato treba pridobiti s hrano. Omega 6 kisline ščitijo zdravje srca in ožilja, imunski sistem in vplivajo na tvorbo hormonov in celičnih membran. Obstajajo nekatera živila, ki vsebujejo visok odstotek teh maščobnih kislin in čeprav so nekateri bolj zdravi od drugih, so lahko del zdrave in uravnotežene prehrane. Odkrijte v tem članku živila, bogata z omega 6 .

Morda vas zanima tudi: Kakšne so prednosti omega 6?

Med živili, ki so najbogatejša z omega 6, najdemo na vidnem mestu rastlinska olja . Olje, ki ponuja največjo vsebnost omega 6 maščobnih kislin, je olje žafranike, ki se komajda zaužije kot hrana, ampak kot prehransko dopolnilo, čeprav ga lahko vzamemo s solatami, npr. Druga rastlinska olja z omega 6 so sončnično olje, sojino olje, koruzno olje, sezamovo olje, laneno olje itd.

2

Hrana živalskega izvora, ki vsebuje znatne količine omega 6, je jajce . Obstaja veliko načinov, na katere jo lahko vzamete, vendar upoštevajte, da je zaradi visoke vsebnosti holesterola primerno, da ga porabite v zmernih količinah. Nekaj ​​zanimivih možnosti za uživanje na najbolj zdravi način je, da pripravite trdo kuhana jajca ali poche jajca.

3

Obstajajo ribe, ki so odlična možnost za pridobivanje maščobnih kislin omega 6 . Predstavljajo večji odstotek tega eteričnega olja sardele, lososa in postrvi . Vse so okusne modre ribe, ki vsebujejo zelo koristne hranilne snovi za zdravje, saj ščitijo naše zdravje srca in ožilja ter imajo malo kalorij. Ne oklevajte in jih vključite v dnevno prehrano in uživajte v njenem okusu.

4

Meso na splošno je pomemben vir omega 6. Seznam je precej dolg, od svinjine, jagnjetine in teletine do piščanca, purana in race. Ne pozabite, da ni priporočljivo zlorabljati rdečega mesa in da so pusto meso in lahke klobase veliko bolj zdravi.

5

Nekateri oreški in semena, kot so oreški, sončnična semena, mandlji, lešniki ali bučna semena, so živila, bogata z omega 6 maščobami . Poleg tega, da zagotavljajo veliko količino tega hranila v telesu, vsebujejo vlakna, beljakovine in minerale, kot so kalij, fosfor ali železo.

6

Soja je tudi velik naravni vir omega 6 in odlična alternativa številnim živilom živalskega izvora. Je bogata z beljakovinami in nizko vsebnostjo maščob, lahko jo kuhate na različne načine in jo vzamete v družbi zelenjave, zelenjave, žit itd.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Pomembno je, da živila, ki so bogata z omega 6, uživajo v primerni količini in vedno v uravnoteženi prehrani.