Eno od področij našega telesa, ki nabira več odvečne maščobe, je spodnji del trebuha. Ta trebušna maščoba, ali tisto, kar običajno poznamo kot ljubezenski ročaji, ni le nekaj, kar je neprivlačno za oči, ampak lahko tudi postane tveganje za naše zdravje, kot so težave s srcem ali obstrukcija arterij zaradi kopičenja maščob, med druge Zato vam v tem članku poskušamo dati nekaj nasvetov in smernic o tem, kako spali nizko maščobo v trebuhu, tako da boste poleg dobrega in napetega trebuha vedno imeli tudi dobro zdravje.

Mogoče vas zanima tudi: Sokovi za izgorevanje maščob

Živila, ki gorijo nizko debelino trebuha

Da bi odpravili nizke maščobe v trebuhu, moramo ta seznam živil vključiti v vsakodnevno rutino in zatreti tiste, ki imajo veliko maščob, ocvrte in industrijske.

• Lubenica: ima visoko vsebnost vode in kalija, ki nam pomaga uravnavati raven natrija in zadržuje manj tekočine v trebuhu.
• Mandlji: je hrana bogata s kalcijem, vlakni, beljakovinami in omega 3 kislinami, ki nam bodo pomagali aktivirati presnovo in imeli več energije čez dan.
• Zelena kava: vsebuje klorogensko kislino, ki nam pomaga zmanjšati raven sladkorja, ki se absorbira v črevesnem traktu, in zažgati maščobe, ki se naberejo v trebuhu.
• Agrumi : pomaranča, grenivka ali limona so plodovi, bogati z vitaminom C, ki nam pomagajo hitreje obdelovati maščobo in uravnavajo raven sladkorja v krvi.
• Oves: ima visoko vsebnost beljakovin in vlaknin ter lastnosti, ki pomagajo odstraniti toksine iz telesa in odpraviti maščobe.
• Jagode: vsebujejo veliko vode in vlaknin, imajo tudi visoko vsebnost antocijana, ki nam pomaga pri procesu kurjenja maščob.
• Šparglji: ima visoko vsebnost vlaknin, ki nam lahko pomagajo absorbirati manj maščob in aktivirati naš metabolizem.
• Losos: je hrana, bogata z maščobnimi kislinami in beljakovinami omega 3, preprečuje kopičenje maščob v trebuhu in aktivira naš metabolizem.

Infuzije za odpravo trebušne maščobe

Poskusite vzeti nekaj naslednjih infuzij ali celo dvakrat na dan, da bi izkoristili njihove lastnosti, ki vam bodo pomagale odpraviti debelino spodnjega dela trebuha:

• Infuzija cimeta in lovorja je zelo močna mešanica, saj cimet izstopa zaradi izgorevanja maščobnih in lovorovih lastnosti, ker je rastlina, ki vam bo pomagala pri dobro prebavo.
• Zeleni čaj: je rastlina z antioksidacijskimi lastnostmi, ki vam bo pomagala aktivirati presnovo in vaš trebuh bo videti manj napihnjen.
• Lemon infusion: ta sadje ima odlične protivnetne lastnosti, ki vam bodo pomagale odstraniti odvečno maščobo iz vašega trebuha.
• Infuzija preslice: ima diuretične lastnosti, ki bodo očistile vaše telo in pomagale obdržati manj tekočine.
• Infuzija aloe in lanenega semena: v tej mešanici bomo združili rastlino aloe vera, ki bo uravnavala vaš prebavni trakt, z lanenim semenom, ki je bogato z vlakninami in s lastnostmi kurjenja maščob.

Odkrijte več možnosti v članku Infuzije za zmanjšanje trebušne maščobe.

Redno vadite spodnji del trebuha

Poleg tega, da je v našo rutino vključena tudi dobra prehrana in naravna zdravila, je potrebno vključiti tudi vrsto vaj za odpravo trebušne maščobe, ki jih bomo izvajali vsaj trikrat na teden in trajajo 30 minut na dan. S temi petimi vajami boste opazili, da se bo trebušno področje postopoma izboljšalo.

Vaja 1

Ležemo na blazini, obrnjeni navzgor in položimo roke pod zadnjico. Z združenimi nogami, raztegnjenimi nogami in s poudarjenimi nogami jih bomo dvignili od zgoraj navzdol, ne da bi se dotaknili tal. Izvedli bomo tri sklope po 15 ponovitev te vaje.

Vaja 2

Tudi ležimo na podstavku, ležali bomo na hrbtu, položili roke pod zadnjico in noge skupaj in se raztegli, dvignili noge, da bi naredili L. Držimo se v tem položaju in dvignemo boke, tako da skočimo navzgor. Naredili bomo tri sklope po 10 ponovitev.

Vaja 3

Postavimo se v enak položaj kot v vaji 2 (v obliki L). Držimo noge in opravljamo abdominale z rokami do nog, kot da bi se želeli dotakniti stopal. Ko se dotaknemo nog, bomo spustili roke, ki jih raztegnejo ob straneh. Ponovite to vajo 10-krat (2 seriji).

Vaja 4

Postavimo se kot v vadbi. 1. Dvignite noge in ko se dvignejo, opravite nasprotne kroge z vsako nogo. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev.

Vaja 5

Ležite z licom navzdol na podlogo in podprite podlakti in konice nog. Ko ste pripravljeni, dvignite svoje telo in zadržite 20 sekund. Naredite 2 niza po 5 ponovitev.

Priporočila

1. Zelo pomembno je, da pred izvajanjem vaj opravite od 5 do 10 minut ogrevanja. Ob koncu seje morate posvetiti tudi 5 minut.
2. Uporabite športna oblačila in čevlje, da se počutite bolj udobno. Tudi poiščite podlogo in nikoli ne naredite vaj na tleh, ne da bi karkoli na vrhu.
3. Normalno je, da na začetku težko izvedete vaje. Nastavite svoj ritem, tako da vas prvi teden ne boste utrudili.

Ne zamudite tudi članka Najboljše vaje za nižje abs.