Obstajajo tisti, ki nimajo težav z zdravo prehrano, ne da bi pogosto padli v skušnjavo, vendar v čast resnici najbolj živijo v nenehnem boju med tem, kar imamo radi, in tistimi kilogramov, ki kažejo na lestvico. In to ni samo stvar fizičnega videza, ampak tudi zdravja, zato vam dajemo nekaj dobrih trikov, da boste vedeli, kako zmanjšati maščobo v obrokih in dobiti bolj zdravo prehrano.

Morda vas zanima tudi: infuzije za zmanjšanje trebušne maščobe

Svetlo kuhanje za zmanjšanje maščobe ob obrokih

Pomembno je, da se izogibate uživanju ocvrte hrane, odličen način, da jih kuhate zunaj klasičnega, kuhanega, kuhanega na pari ali na žaru, da jih pečete z malo oljčnega olja, saj poleg okusne in zdrave ne potrebujejo Pozor med kuhanjem. To je prednost pečice, to pa je za vas.

Da bi se naučili, kako zmanjšati vsebnost maščob v hrani, je pomembno, da se upoštevajo tehnike kuhanja, ki jih uporabljamo v naših receptih. Uživamo lahko zelo okusne in okusne jedi, ne da bi morali povečati njihov prispevek v maščobah ali kalorijah. Na splošno so najboljše možnosti za svetlo kuhanje :

• Pečeni recepti: pripravijo se lahko brez uporabe olja (ali z enim curkom). Po peki bodo jedi ostale sočne in hrustljave hkrati, ena izmed najboljših možnosti, če želite kuhati brez odvečne maščobe.
• Jedi na žaru : izbrano meso ali ribe na žaru je veliko lažja in bolj zdrava možnost kot pečena ali pohabljena. Toda vemo, da je ta metoda lahko "bland", tako da lahko dodate jedi okusom z začimbami, kot so curry, kumina, paprika, paprika itd. Preizkusite različne kombinacije in videli boste, kako okusne so vaše jedi!
• Kuhanje na pari: eden od najboljših načinov za zmanjšanje maščobe v obrokih je parenje, ker boste zaradi te tehnike dobili hrano, ki ne izgublja hranil. To je zelo preprosta in zdrava tehnika kuhanja, vendar je lahko malo neumna. Zato lahko okus jedi izboljšate z začimbami, ki vam bodo dali drugačen videz.
• Kuhani recepti: kuhana špinača, kuhani krompir ali kuhan piščanec je idealen za pripravo jedi z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega je lahko tekstura zelo mehka in popolna za najmlajše v hiši. Ko kuhate z vodo, zmanjšate uporabo olja na največjo vrednost, zato lahko nato z malo kapljice začinite in daste več hranil in maščob po vaših receptih. Poskusite!

Najboljša živila za zmanjšanje maščobe ob obrokih

Poleg tehnik, ki jih uporabljate, da bi zmanjšali vsebnost maščob v obrokih, je pomembno, da spremljate hrano, ki jo boste kuhali. Očitno je, da morate zmanjšati uživanje maščobnih živil, kot so omake, sladkarije, sladkor, slane prigrizke in tako naprej. V nasprotju s tem se moramo odločiti za veliko bolj zdravo in koristno hrano za telo.

Tukaj smo vezali najboljšo hrano, ki vam bo pomagala jesti z manj maščobe.

Meso brez maščobe

Že veste, vendar vas spomnimo, ko kupite meso, se prepričajte, da je vitko, odstranite maščobne dele beljakovin pred kuhanjem, izognite se svinjskemu mesu in vedno raje ribe, piščančje in puranje, ki imajo veliko oblik kuhamo in so bolj zdravi. Ne bi smel biti dolgočasen, samo zdrav.

Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

Ko gre za mlečne izdelke, vedno imate raje posnete izdelke, in če kupujete omake, imate raje verzije z nizko vsebnostjo maščob. Zdi se nepojmljivo, toda naše telo čuti te majhne spremembe in koristi od njih. Tako jogurti, mleko, sir itd. So lahko del vaše prehrane, vendar le, če so 0%.

Nadzor predelanih živil

Predelana živila so tista, v katerih se človeška bitja posredujejo, da se pokažejo taka, kot so. To so klobase, hamburgerji, mesne kroglice ali klobase so le nekateri od teh primerov. Ti izdelki, ki jih upravlja človek, imajo običajno visoko vsebnost maščob, konzervanse in kemična sredstva, ki niso optimalna za zdravje.

Kaj se zgodi z ogljikovimi hidrati?

Da bi lahko jedli manj maščob ob obrokih, je pomembno, da opazujete in še veliko več začinite svojo hrano. V tem smislu je treba opozoriti, da so ogljikovi hidrati zelo zdrava in energična živila, če pa jih spremljate z omakami ali maščobnimi sestavinami, boste jedli kalorično črpalko. Izogibajte se jesti jedi, kot so tortelini, na štirih sirih in, če to ni, se odločite za zdravo ploščo makaronov z zelenjavo, na primer.

V tem drugem članku smo odkrili 8 živil z nizko vsebnostjo maščob in kalorij, ki jih lahko popolnoma vključite v svoje recepte.

Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo maščob

• Izogibajte se omakam: naučite se pripravljati začimbe za nizke vsebnosti maščobnih solat, limone in oljčno olje, ki so odlični zavezniki v tej nalogi, ki tej jedi dajejo edinstven in lahek okus. Odprite svoj um: nizka vsebnost maščob ne pomeni brez okusa, pomeni zdravo.
• Zmanjšajte količino olja: naučite se kuhati hrano z manj olja, vedno uporabljajte oljčno olje, izogibajte se maslu in cvrtje kot možnosti, če ostanete odprti in eksperimentirate s hrano, da bi jih bolje okusili, vendar bo kuhanje bolj zdravo, boste odkrili okusov, ki jih prej niste poznali.
• Pazite na svetlobo ali nizko vsebnost maščob: v supermarketu je vedno več izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali lahkimi različicami. Vendar je pomembno poudariti, da imajo, čeprav imajo malo maščob, tudi zelo visoke ravni. Zato je bistvenega pomena, da je ta vrsta izdelka "muhavost", ki si jo občasno dajete v vaši prehrani, vendar se ne hranite le z njo, ker vsebujejo tudi veliko maščobe.

Nasveti

• Ti nasveti so ugodni predvsem za ljudi s hipertenzijo in težavami s srcem ter za tiste, ki želijo živeti bolj zdravo
• Uživanje za mnoge je užitek, vendar je pomembno, da ne pretiravate in razumete, da je v življenju, polnem slabih navad, ogroženo naše zdravje