Kako je prehrana artičoke

Želite izgubiti težo na zdrav način ? Obstaja prehrana, ki je zelo hranljiva in s katero lahko izgubite do 3 kilograma v enem tednu. To je prehrana artičoke, načrtovanje hrane, ki v osnovi temelji na kombinaciji nizko vsebnosti maščob v prehrani v kombinaciji z zaužitjem te zelenjave v vsakem obroku. Če želite izvedeti več o tej metodi hujšanja, vam povemo, kakšna je prehrana artičoke, tako da imate v mislih vse prostore, ki vam bodo pomagali doseči rezultate, ki jih iščete.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti riž prehrane

Lastnosti artičoke, da izgubijo težo

Možno je izgubiti težo z artičokami, predvsem zato, ker vsebuje vrsto lastnosti, ki so kot nalašč za pomoč pri izgorevanju maščob in uravnavanju našega telesa. Vendar pa ga ne smemo jemati kot čarobno zelenjavo, ker če je ne združite z zdravimi načini življenja (zdrava prehrana in telesna vadba), ne boste videli rezultatov. Lastnosti so:

Visoka vsebnost vlaken : kaj vlakna dobijo je, da se glukoza v krvi zmanjša, zato ne bo postala nasičena maščoba. Poleg tega se počutimo siti z manj hrane in pomaga pri uravnavanju črevesnega prehoda.

Bogata s cinarinom : ta sestavina omogoča maščobam, ki jih vzamemo za naravno prebavo, in jih lahko odstranimo z urinom. Artičoka, ki je diuretična hrana, nam pomaga očistiti toksine iz telesa in zmanjšati zadrževanje tekočine ter celulit.

Nizka vsebnost kalorij : artičoka je zelo močan vir hranil, ki nam komaj ponuja kalorije (za vsakih 100 gramov, ki jih jemo, porabimo le 22 kalorij). Tudi zaradi vlaken nas čuti, da se nasitimo in med obroki ne postanemo lačni.

Za vse to je optimalna zelenjava za vključitev v našo prehrano in je zato v dobrem zdravju, ne da bi vzeli preveč kalorij ali maščob.

Prehrana artičoke 3 dni

Kot pri večini diet, obstajajo nekatere zdrave alternative in druge, ki so "čudežne". To je primer tega, kar vam bomo povedali naslednjič, in da je pred nekaj leti postalo zelo modno prehrana artičoke, ki je trajala 3 dni in v kateri ste lahko izgubili do 4 kilograma, čeprav: Tega hranjenja ne bi mogli podaljšati več kot 3 dni, ker bi se sicer lahko zaradi pomanjkanja hranil razboleli.

Ta ekspresna prehrana temelji predvsem na jedi artičoke za kosilo in večerjo, ki združujejo obroke z veliko vode za čiščenje telesa. V teh dneh lahko vključite živila, kot so:

Posneto mleko
Sadje in druga zelenjava
Turčija
Polnozrnati kruh (v majhnih porcijah)
Rjavi riž (v majhnih porcijah)

Fomentando, dobro, poraba vlaken je dosežen izgubi teže zelo opazno in za kratek čas. Vendar pa, kot pri večini teh diet, ko se vrnete v svoj običajni način življenja, boste verjetno utrpeli "povratni učinek" in vzeli iste kilograme, ki ste jih izgubili.

Primer menija, ki ga lahko sledite v tej dieti, je bil naslednji:

Zajtrk : skodelica: kava z mlekom, čaj z mlekom, čaj ali sadni sok. 1 rezino kruha s sirom ali 3 piškoti

Srednje jutro : posnet jogurt

Kosilo :

Možnost 1: mešane surove artičoke, kos mesa brez maščobe ali ribe z žara z zeleno solato in jabolko za sladico
Možnost 2: artičoke in rjavi riž ter sladice

Prigrizek : 2 kapsuli artičok. 1 kozarec posnetega mleka, 1 posneto jogurt ali kavo z mlekom (artičoke kapsule je treba kupiti v trgovini z zdravo hrano ali zeliščarju)

Večerja :

Možnost 1: 3 artičoke na žaru, rezina polnozrnatega kruha, 50 gramov sira.
Možnost 2: solata iz artičoke, 1 posnet jogurt

Zdrava prehrana artičok

Pri stavljanju na zdrave življenjske navade, ki vam omogočajo, da spremenite svoj način prehranjevanja in se odločite za lažje in bolj zdrave recepte za vaše zdravje. Zato vam priporočamo, da namesto 3-dnevne prehrane izberete tisto, pri kateri je dnevna poraba artičokov uravnotežena z uravnoteženo in zdravo prehrano.

Prehrana artičoke se lahko opravi za 1 mesec in boste izgubili od 2 do 4 kilogramov, odvisno od prekomerne teže, ki jo imate. To je zdrava alternativa, ki vključuje to zelenjavo, da izkoristi njene lastnosti, da izgubijo težo. Torej, med to dieto ne boste mogli jesti hrane, kot so :

Ogljikovi hidrati bele moke : izdelki, ki so bili rafinirani, so izgubili vso svojo hranilno vrednost, zato jih, ko jih pojedemo, vzamemo samo prazne kalorije. Zato se med prehrano ne sme jemati belega kruha, testenin ali riža in stavite na tiste, ki so narejeni iz polnozrnate moke (ker so bogati z vlakni).

Mastna hrana : med beljakovinami, ki so v tej prehrani prepovedane, so klobase, svinjina in goveje meso; Modre ribe tudi niso priporočljive, ker vsebujejo veliko maščobe. Ne samo govoriti o tem, ampak tudi omake, ocvrte ali pohabljene morajo biti del vaše prehrane.

Sladkorno hrano : štruce, čokolado, brezalkoholne pijače in vse te izdelke je treba odstraniti iz prehrane, če želite izgubiti težo, ker ne zagotavljajo le hranil in vsebujejo veliko sladkorjev, ki se pretvorijo v nasičene maščobe.

Alkohol : kot pri večini diet za izgubo telesne teže, alkoholnih pijač ne bi smeli jemati, ker so odličen vir kalorij, vendar skorajda ne vsebujejo nobenih hranil, ki jih naše telo lahko izkoristi.

Kaj jesti v prehrani artičoke

Da bi lahko naredili prehrano artičoke, morate slediti predpostavki: to zelenjavo vključite čim bolj v vašo prehrano. Dan lahko na primer začnete s sokom zelenjave, v katerem je ena od sestavin artičoke, tako boste izkoristili njihove lastnosti in se nahranili z drugo zelenjavo. Priporočljivo je tudi, da če naredite rjavi riž za jesti, dodajte artičoke. Trik, kot vidite, je preprost: kuhajte z artičokami in jih vključite tolikokrat, kot lahko v dan .

Toda kako oblikovati meni? V bistvu boste morali jemati sadje, zelenjavo in zdrave beljakovine, kot tudi nekajkrat na teden vključiti jedi, kot so rjavi riž, testenine ali zelenjava (nikoli ponoči). Na ta način boste izgubili težo, ne da bi tvegali zdravje, saj boste imeli uravnoteženo prehrano, vendar malo maščob.

Tukaj je primer menija, s katerim lahko vidite, kako lahko naredite prehrano artičoke:

Zajtrk