Izboljšanje zdravja sklepov je nujno potrebno za bolj aktivno in močnejše telo. Športniki pogosto trpijo zaradi poškodb zaradi pomanjkanja močnih sklepov, ljudje pa lahko sčasoma trpijo poškodbe na območju in imajo bolezen, povezano s sklepi, kot je artritis ali osteoartritis. Zato se je pomembno naučiti, kako izvajati to področje telesa in ga ohranjati močnega in zdravega. V tem članku vam povemo, kako okrepiti sklepe s prehranjevanjem in telesno aktivnostjo.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako zdraviti bolečine v sklepih z limonino lupino Koraki za sledenje: 1

Da bi se izognili bodočim poškodbam, je pomembno okrepiti sklepe in jih ohranjati v optimalnem zdravstvenem stanju. Zato morate v vaši rutini usposabljanja dodati vaje za raztezanje in toniranje, ki bodo vaše telo okrepili. Pomembno je, da se pred začetkom športa ogrejemo, ker v tem trenutku pripravljamo telo za naslednjo intenzivnost dela. V tem članku vam na poseben način povemo, zakaj je pomembno, da se pred vadbo segrejemo.

Pomembno je tudi, da v času športa ohranjamo posebne prakse, ki bodo zagotovile, da se naši spoji ne poškodujejo in so lahko v popolni obliki:

• Ne ustavite se takoj: če ste v teku, se ne smete ustavljati v svojih sledi, temveč počasi upočasniti, preden mirujete.

• Izberite prave čevlje : za zagotovitev zaščite naših spojev morate paziti na športno opremo, ki jo uporabljate, in izbrati tisto, ki ustreza vašim fizičnim potrebam.

• Ne prekomerno uporabljajte : priporočljivo je, da dneve usposabljanja preplete z dnevi počitka, da se izognete pretreniranju telesa. Prekomerna vadba lahko utrudi mišice in na koncu povzroči poškodbe, zato se ne sili in ne trenirajte športa na zdrav način.

• Raztegnjeno po treningu: tako kot na začetku se moramo ogrevati, na koncu športnega treninga moramo tudi raztegniti mišice, da se izognemo poškodbam. V tem videu vam povemo, kako se raztezati.

2

Na enak način, kot je vaja bistvena za krepitev sklepov, ima tudi prehrana veliko opraviti z zdravjem vašega telesa. Izvedite uravnoteženo in zdravo prehrano, da boste lahko uživali v optimalnem telesu. Poleg tega obstajajo številne sestavine, ki imajo lastnosti, ki izboljšujejo zdravje naših sklepov, nato pa vam povemo, kaj so:

• Zelenjava rodu "allium" (čebula, česen, por, itd.): So živila, bogata z žveplom, lastnost, ki je potrebna za tvorbo kolagena.

• Modra riba : ta skupina živil je bogata z maščobnimi kislinami Omega 3, sestavino, ki deluje kot naravno protivnetno sredstvo. Poleg tega pomagajo varovati celične membrane pri vadbi, zato je zelo priporočljivo imeti močne in zaščitene sklepe.

• Hrana z vitaminom C : deluje tudi kot naravno protivnetno zdravilo, poleg tega pa ohranja hrustanec in tvorbo kolagena v dobrem zdravju.

• Živila, bogata z beljakovinami : meso, stročnice ali ribe so idealne za ohranjanje dobrega zdravja telesa, saj beljakovine preprečujejo poškodbe in skrajšajo čas okrevanja.

3

Poleg tega je bistvenega pomena tudi ohranjanje pravilne hidracije, da zagotovite, da so naši spoji v dobri formi. Priporočljivo je, da vsak dan pijete od 1, 5 do 2 litra vode, da se sintetizira sinovialna tekočina (s katero smo kopali naše sklepe) in dobite ustrezno mazanje sklepov. Če je telo hidrirano, se zmanjša trenje med hrustancem in ustvari občutek »oblazinjenja«, da se izognemo poškodbam.

4

Naravni zaveznik, ki je indiciran za izboljšanje zdravja kosti, je magnezij . S tem mineralom je mogoče obnoviti in ustvariti kolagen našega telesa, nekaj, kar je bistveno za ohranjanje zdravja sklepov in preprečevanje bolezni, kot je artritis ali osteoartritis.

V kosteh imamo največjo količino magnezija, ker nam tam mineral pomaga pri presnovi kalcija. Torej, če v našo dnevno rutino dodamo vnos te sestavine, bomo naše kosti okrepili in pripravili za telesno vadbo. V tem članku vam povemo, za kaj je magnezij, da boste razumeli, kje je njegov pomen.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.