Zagotovo so mnogi izmed vas imeli ali trpeli zaradi mišične kontrakcije nekje v vašem telesu. Ti se običajno nahajajo v hrbtu in najpogosteje v zgornjem delu: vratu in ramenih. V tem članku bomo razložili korake, ki jih morate upoštevati, da se znebite mišične kontrakture . Za to boste potrebovali sorodnika ali prijatelja za masažo. Toda ne samo z masažo, temveč tudi s telesno vadbo, s katero boste utrdili mišice in preprečili prizadetost.

Potrebovali boste:

• Brisače
• Krema ali losjon
• Nosila ali postelja.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako raztezati piramidno mišico Koraki za sledenje: 1

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da telo sprostite, preden se masaža na hrbtu, ker čeprav je to zdravljenje za sprostitev mišic, ki se skrčijo, ne bo mehka in bo lahko boleča, ker je namen odstraniti kontraktura Za to vam priporočamo, da se pred sprejemom prhate z vročo vodo in tako olajšate postopek.

2

Po tuširanju se morate dobro osušiti z brisačo in se nato položiti na nosila. Če nimate nosilcev, ležite na postelji ali na kavču brez oblačil na zgornjem delu telesa. Torej bo oseba, ki izvaja masažo, lahko bolje delala in vaše masažne tehnike bodo učinkovitejše.

3

Oseba, ki vam bo dala masažo, mora roke razmažiti s kremo ali losjonom in jih pred dotikanjem ali z vadbo masaže navlažiti.

4

Nato mora drgniti celotnega hrbta bolnika, medtem ko je opazil področja, ki imajo več kontrakcij in večjo napetost, ki lahko boli ali ne. Smer trenja mora biti od vratu do spodnjega dela hrbta bolnika.

5

Naslednji korak je gnetenje bolnikovega hrbta, kot da bi gnetili kruh. S tem gibanjem lahko delate več mišic. Da bi naredili to gibanje, mora oseba, ki daje masažo, položiti roke v obliki "L", torej palec pri 90º glede na druge štiri roke (ki so skupaj). Gibanje je sestavljeno iz štirih prstov ene roke, ki kožo in mišice usmerita proti palcu druge roke in obratno.

6

Če se pri izvajanju gnetenja opazijo napete površine z mišičnimi kontrakturami, morate vztrajati pri njih in narediti gibanje z malo večjim pritiskom. Poleg tega je treba v tistih točkah, kjer se napetost poveča in se bolnik pritožuje zaradi bolečine, uporabiti pritisk s sponko med kazalcem in palcem roke (v primeru, da se lahko zazna točka). ali preprosto pritisk z enim od prstov na vrhu točke (znan kot sprožilna točka). Tlak je treba vzdrževati 90 sekund, medtem ko bolnik diha mehko in globoko.

7

Prejšnji postopek se mora ponoviti v vsaki točki sprožitve, ki jo ima pacient. Ko se masažo celotnega hrbta, mora oseba, ki daje masažo, vsakokrat narediti nekaj trenja na celotni površini z manjšim pritiskom in tako zaključiti masažo.

8

Nazadnje morate pacienta pokriti z brisačo in počakati nekaj minut v tem položaju, preden vstane, saj je njegovo telo sproščeno in lahko postane omotično.

Če je bilo koristno vedeti, kako odstraniti mišično kontrakturo, vas lahko zanima tudi, kako zdraviti kontrakturo v dvojčku.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Za zdravljenje kontraktur lahko uporabite tudi masažni zgib na tistih področjih, ki so bolj napeta.
• Ko je masaža končana, mora pacient raztegniti mišice svojega telesa ali vsaj del, ki je bil masiran.
• Zelo pomembno je vaditi in imeti dobro prehrano.