Hoja, slabo hoja, z rahlim padcem, zmerni športi ali celo visokim petam. Zgrabljanje gležnja je ena najpogostejših poškodb med sedečimi ljudmi in športniki, ki hodijo ali vadijo na neravnih tleh. Čeprav a priori ni resna poškodba, jo je treba ustrezno obravnavati, če ne želite, da bi sčasoma trpela. Če čutite bolečino na dotik, je vaša noga otekla ali se počutite toga, lahko trpete zaradi zvonjenja.

V Comu vam želimo dati ključe, tako da boste zagotovo vedeli, če imate takšno poškodbo in hkrati veste, kaj storiti, če zavrtite gleženj . Ne pozabite, da je pomembno upoštevati nasvet, kot je na obisku zdravnika in upoštevanje njihovih smernic.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako vedeti, če imam iztegnjen gleženj?

Najprej morate vedeti, kateri so najpogostejši simptomi zvonjenja gležnja : od občutljivosti območja ali bolečine na dotik, do nezmožnosti premikanja ali togosti, zaradi otekanja območja, modric ali nezmožnosti pri hoji ali podpori lastne teže. Če opazite nekaj teh znakov, ne oklevajte obiskati svojega zdravnika.

2

Na splošno gleženj, čeprav so nadležne, niso resne, ampak bodo odvisne od raztrganosti, ki so jo utrpeli vaši vezi. Ko je zvini rahla, ne boste čutili veliko bolečin in območje se ne bo preveč vnelo, saj se bodo ligamenti le raztegnili. Po drugi strani pa, če so simptomi močnejši, bodo verjetno raztrgani, kar bo povzročilo otekanje gležnja.

3

Obstajajo štiri osnovne smernice, ki jih morate upoštevati, da bi odpravili zvijanje gležnja, vedno po nasvetu zdravnika, ki ga je diagnosticiral. Govorimo o dobro znani metodi DICE: počitek, led, kompresija in elevacija.

4

Počivaj Če ste zvili gleženj, je najbolje, da počivate nekaj dni, da poškodba ni večja. Območje morate počivati ​​delno ali v celoti, odvisno od resnosti vlečenja. Če je bolečina globoka, ko podpirate stopalo, je najbolje, da nekaj časa uporabljate bergle.

5

Led Hlajenje na prizadeto območje je dobro zdravilo za zmanjšanje vnetja in bolečin, modric in celo mišičnih krčev. Priporočamo, da leda ne polagate neposredno na kožo, temveč s krpo ali neposredno z ledenimi paketi ali vrečami za hladno masažo. Če uporabljate to hladno metodo 3 dni, boste opazili, kako se zmanjšata bolečina in oteklina.

Pri tem vam povemo, kako z ledom zmanjšati vnetje.

6

Stiskanje Ta tehnika vključuje stiskanje prizadetega območja, da se prepreči resnejša poškodba. Gleženj lahko zavijete, da zmanjšate vnetje in tudi pojav modric. Zdravnik vam lahko priporoči, da obleko nosite dni ali celo nekaj tednov. To je povsem normalno in priporočljivo.

7

Višina Zadnji postopek DICE je dvig gležnja približno na raven srca ali celo nekaj zgoraj. Če boste stopalo držali visoko, boste zmanjšali odrgnine, preprečili poslabšanje vnetja in povečali poškodbe. Gleženj morate dvigniti vsaj nekaj ali tri ure na dan. Opazili boste koristi!

8

Ne pozabite, da morate vedno obiskati svojega zdravnika in v primeru, da čutite veliko bolečine, bo on tisti, ki vam lahko predpiše zdravilo, da vam pomaga. Ne oklevajte, da se posvetuje z vsemi simptomi in da vam bo dal vse smernice in priporočila za uspešno premagovanje gleženj zviti.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.