Popularno imenujemo bolečine za to posebno bolečino, ki se nam zdi v mišicah po vadbi, pravzaprav, to ime izhaja iz značilnega občutka, ki ga proizvaja, podobno tistim, ki so jih zabodle igle v mišici.

Na medicinski ravni je ta bolečina znana kot DMAT, kratica za bolečine v poznem nastopu mišic in se lahko pojavi na isti dan ali naslednji dan vadbe, odvisno od telesne vadbe in statusa osebe. Vračanje čipk pa se ponavadi opravi v obdobju od enega do petih dni. Želite vedeti, kako se hitreje okreva od togosti ? Ali je mogoče preprečiti njihovo pojavljanje? V naslednjem članku vam bomo dali odgovore.

Mogoče bi vas tudi zanima Kako odstraniti čipke hitro

Kakšne so čipke

Obstaja veliko mitov in teorij, bolj ali manj bizarnih, glede videza, izvora in vzroka čipk. Morda je ena najbolj razširjena, da so čipke posledica kristalizacije mlečne kisline . Mlečna kislina je snov, ki se proizvaja, ko se sladkor presnavlja in se pojavi v velikih količinah med anaerobno vadbo visoke intenzivnosti. Teorija, ki jo postavlja v središče izvora čipk, pravi, da po vadbi in sproščanju kisline, ko ta kislina kristalizira, povzroči prebode nelagodje. Vendar pa so študije, ki so bile opravljene v zadnjih letih, to zanikale z nekaj tako osnovnim, kot ljudje, ki trpijo za boleznijo McArdle, patologijo, ki preprečuje nastajanje mlečne kisline, pa tudi togost.

Zadnje študije poudarjajo, da v resnici bolečina ni nič drugega kot vnetje mišic kot posledica mikro-solz, ki jih povzroča telesna vadba. Pri vadbi se pojavijo ti majhni odmori in odpadki se izločijo zaradi presnovnih procesov. Vse to vodi v vnetje mišic in draženje vlaken, ki povzročajo bolečino.

Poleg tega je znano tudi, da so čipke ali DMAT intenzivnejše, ko mišica opravi ekscentrično delo, to pomeni, da sta vstavitev in izvor mišice ločena. Na primer, proizvaja več vezalnikov, ki se spuščajo po rampi (ekscentrično) kot ravna (koncentrična) poteza.

Kako se hitreje okreva od togosti

Ker lahko postanejo zelo moteči, obstajajo ljudje, ki se sprašujejo, kako hitreje okrevati od togosti, da bi se vrnili k vadbi ali preprosto, da bi lahko hodili in delali vsakodnevne stvari, ne da bi postali utesnjeni. Resničnost je, da je najbolje, da si lahko opomorete od bolečin, da ponovno opravite iste vaje, ki so jih povzročile, vendar z nižjo intenzivnostjo.

S to metodo bomo lahko aktivirali krvni obtok, obstaja vazodilatacija, ki z novimi krvnimi celicami napolni mišice, kjer so se pojavile čipke, in tako se hitreje regenerirajo poškodovana tkiva. Zato so območja, ki se hitreje okrevajo od togosti, tista, v katerih običajno pride več krvi, medtem ko tisti, ki ne dobijo toliko, kot gležnji, potrebujejo več časa, da si opomorejo.

Ko je vaja končana, obstajajo še druge metode, ki jih lahko uporabimo za hitrejše okrevanje od togosti :

• Masirajte površino s čipkami : tako da bomo stimulirali krvni obtok v delu, ki ga prizadenejo mikro opekline.
• Krioterapija : Spodnji del telesa ali prizadeto območje lahko postavite v luknjo, napolnjeno z ledeno vodo.
• Hladna toplotna kontrastna terapija : od hladnega bazena do vročega bazena ali preprosto izmenično hladno vodo s toplo vodo pod prho. Ta tehnika, kot tudi krioterapija, povzroči, da se krvne žile stisnejo in raztezajo, kar daje prednost mišični okrevanju.

Raztezanje je pomembno, tako pred kot po vadbi, da se prepreči in izogne ​​poškodbam, vendar se je pokazalo, da raztezki nimajo učinka, bodisi da preprečijo ali odpravijo togost od enega dneva do drugega. Če želite izvedeti več o nekaterih mitih, ki krožijo o vezalcih, smo v naslednjem razdelku razstavili nekaj najbolj priljubljenih.

Miti o tem, kako odstraniti vezalke

Kot smo že pojasnili, obstajajo različni miti o bolečinah, urbanih legendah ali popularni "modrosti", ki se jemlje kot samoumevno, če dejansko nimajo znanstvene podlage. Tukaj je nekaj od njih:

Voda s sladkorjem za vezalke

Voda s sladkorjem ni uporabna niti za preprečevanje bolečine niti za njeno odpravo, ko se pojavi. Ni pomembno, če ga vzamemo pred, po ali med vadbo, ne uporabljajo. Vendar to ne pomeni, da ne smemo ohranjati dobre hidracije, ko vadimo, ne zaradi vezalk, temveč zaradi zdravja in učinkovitosti.

Togost se pojavi, ko se dolgo časa ne ukvarjate

Ni pomembno, da ste začeli trenirati, saj ste odličen športnik, nihče ne trpi zaradi togosti. Če je to res, je, da če redno opravljate šport, jih ne boste imeli - s to prakso - toda ko zamenjate šport, boste trpeli, ker so gibanja, tehnika in biomehanika različni. Na primer, maraton bo trpel zaradi togosti dan po igranju nogometa, ker bo uporabljal mišične skupine, ki niso potrebne v neprekinjenem tečaju.

Gotovo je, da se ne bodo pojavili z enako intenzivnostjo, zato je priporočljivo, da se vsakokrat, ko začnemo z novo športno prakso, začne zmerno.

Izogibajte se togosti

Kot smo že pojasnili, se jim ne moremo izogniti, kar lahko storimo, je zmanjšati njihov vpliv in intenzivnost.

Ibuprofen za vezalke

Eden največjih zdravstvenih težav danes je samozdravljenje . V vsaki hiši lahko najdemo škatle in škatle zdravil, ki se uporabljajo brez recepta ali znanja. Ko govorimo o vadbi in športu, veliko ljudi vidi nesteroidne protivnetne učinke, kot je ibuprofen, kot veliko odrešitev pred bolečino in neugodjem.

Toliko, da jih veliko ljudi vzame, še pred vadbo, za pomirjanje in lajšanje togosti. Res je, da je protivnetno in lahko lajša bolečine, vendar to zdravilo očitno vpliva na črevesne celice, kar povzroča absorpcijo hranil, kot bi moralo biti, zato je okrevanje po vadbi napačno

Poleg tega je bilo tudi dokazano, da vnos ibuprofena preprečuje lažje okrevanje vezivnega tkiva, zmanjšuje hipertrofijo in poškoduje kite.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.